นอนไม่หลับบ ช่วยด้วยยย

ลองดูวิธีนี้ไหมคะ รับรองหลับแน่ๆค่ะ ให้ท่องบทสวดชินบัญชรเลยค่ะ ท่องไปเรื่อย คาดว่าแค่ 1 จบก็ง่วงโงกเลยค่ะ เวลาสวดมนต์เนี่ยมันมักจะง่วงเสมอ จริงๆก็ทำให้ใจเราสงบ มีสมาธิด้วย ง่ายๆและได้ผลค่ะ ลองดูนะคะ

ตอนนี้กำลังประสบปัญหานี้อยู่เลยค่ะ นอนไม่หลับเอาซะเลย นอนๆไปจนถึงเช้า สุดท้ายไม่ได้นอนซักงีบ แต่มันจะมาง่วงช่วงสว่างนี่แหละค่ะ

เลยไปหาหมอ หมอบอกว่าเนื่องจากอาการกังวล (ช่วงนี้ใกล้สอบ อ่านหนังสือเฉพาะตอนกลางคืน มะนเลยเครียดเวลานั้น)

การรักษา หากจำเป็นมากๆ ก็ต้องใช้ยาคลายประสาทช่วยค่ะ
แต่วิธีที่ง่ายๆคือ
1.ประมาณช่วงเย็นๆให้ออกกำลังกายเป็นประจำประมาณวันละ 1 ชม.
2.ตอนเย็นอย่าทานพวกเนื้อสัตว์เยอะเกินไป เพราะร่างกายย่อยมากมาก จะปวดท้อง เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ
3. ให้ทานพวกกล้วยหอมสัก 1-2 ลูกเวลาอาหารเย็น ในกล้วยหอมจะมีสารช่วยทำให้ร่างกายคลายความเคลียดได้
4. อาบน้ำอุ่นๆในตอนเย็น น้ำอุ่นจะไปทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
5. ห้ามข่มตานอนเด็ดขาด หากว่ายังไม่ง่วงจริงๆ เพราะยิ่งเราพยายามจะนอนมากเท่าไหร่ เราจะยิ่งไม่ง่วงมากเท่านั้น เครียดหนักกว่าเดิมว่างั้นเถอะ เค้าให้ดูรายการขายของไปเรื่อยเปื่อย (แต่ห้ามอ่านหนังสือเรียนนะ เพราะว่าเราเครียดเรื่องสอบไง เดี๋ยวตื่นตัว)

หวังว่าพอจะช่วยๆด้บ้างนะคะ เพราะตอนนี้ดีขึ้นเยอะมากแล้วล่ะ ทำตามวิธีพวกนี้ทั้งนั้นเลย

ขอบคุณทุกๆความเห็นค่ะ

คือเคยลองหลายอย่าง ออกกำลังกายก็หลับนะคะ

แต่ช่วงสอบไม่ได้ออกเลย มานเลยมีอาการอย่างที่ว่า

หลับก็จาหลับไม่ลึกอ่ะค่ะ

นอนไม่ค่อยหลับเหมือนกัน

เห็นเค้าว่าควรอาบน้ำอุ่นๆกำลังดีก่อนนอน
แล้วระวังพวกคลิ่นวิทยุไว้นะคะ...วันไหนเราเสียบปลั๊กวิทยุทิ้งไว้เราจะนอนไม่หลับเลยจริงๆๆ