ประสบการณ์ลดหุ่น จากสะโพก 37" เหลือ 31" โดยไม่ต้องหักโหมออกกำลังกาย part สุดท้าย

ต่อจากกระทู้ที่แล้ว

https://www.jeban.com/viewtopic.php?t=211737

ตอนนี้ก็ได้เห็นไปแล้วนะคะ ได้นั่งมองว่าตัวเองเป็นอย่างไรกันแล้ว สำหรับpart นี้ก็จะมาแชร์วิธีลดหุ่นสูตรลับฉบับหมิวให้สาวๆจีบันทุกคนคะ

สำหรับวิธีของหมิวจะแบ่งเป็น 3 ช่วงเวลาค่ะ โดยหลักการคือพยายามใช้วิธีที่เหมาะกับชีวิตเรามากที่สุด เพราะหมิวเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้งเลยค่ะ และไม่มีเวลาด้วย

ต้องขอบอกก่อนเลยว่าหมิวลดน้ำหนักมาหลายวิธีมากๆ ทั้งออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อดอาหาร กินยาลดน้ำหนัก ทั้งหมดนี้ได้ผลในระยะเวลาหนึ่งค่ะ เมื่อเราเลิกทำก็อ้วน แล้วต้องมานั่งเริ่มใหม่ ปรับร่างกายใหม่หมดอีกครั้ง รู้สึกเสียเวลามากๆ อ้วนๆผอมๆ สงสารตับมากค่ะ ร่างกายก็คง งงๆกับตัวเอง หลักการของหมิวคือ " ลดความอ้วนอย่างยั่งยืน " ซึ่งหมายถึง ใช้เวลานานกว่าวิธีที่มีทั่วไป แต่รับรองค่ะว่าถ้าได้เริ่มผอมโดยที่ใช้ชีวิตเหมือนๆเดิมแล้ว คุณจะไดเอทโดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ และพอเครื่องติดแล้วละก็ ร่างกายจะผอมลงเรื่อยๆแน่นอนค่ะ

แบ่งเป็น 3 ช่วงค่ะ

• ช่วงที่ 1 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
• ช่วงที่ 2 ช่วงเร่งเผาผลาญ
• ช่วงที่ 3 ช่วงปรับตัวสู่ภาวะปกติ

https://www.foodsniffr.com/blog/secrets-to-eating-h...

ช่วงที่ 1 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

จะใช้เวลา 3-4 เดือนค่ะ ชิวๆค่ะ ไม่ออกกำลัง ทำง่ายๆ

ช่วงนี้คือช่วงควบคุมอาหารก็ว่าได้ จะไม่ออกกำลังเท่าไหร่นะคะ เพราะส่วนตัวคิดว่าเราต้องผอมก่อน เหี่ยวๆไปเลย แล้วค่อยมาสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตค่ะ ทำให้อ้วนมันง่ายมาก ไม่ต้องกลัวจะผอมไปนะคะ

Point 1ของหมิวในช่วงนี้คือ " ไม่กินแป้งค่ะ "

ร่างกายคนเราจะดึงพลังงานจากแป้งมาใช้ก่อนเมื่อแป้งและน้ำตาลหมดจึงเริ่มเอาโปรตีนที่สะสมออกมาใช้ และสุดท้ายคือไขมัน หมิวจึงงดแป้งค่ะ เพื่อข้ามขั้นตอนเอาแป้งมาใช้นั่นซะ แล้วเริ่มดึงโปรตีนออกมาเลย ขี้โกงมากๆ 555

จากรูปจะเป็นปีรามิดที่บอกสัดส่วนในการทานอาหารในหนึ่งๆมื้อ หมิวเริ่มทำความเข้าใจกับมัน จะเห็นได้ว่า การกินอาหารคลีนไม่ใช่การทานข้าวเยอะๆ แป้งจะทานในปริมาณที่ไม่มาก ซึ่งหมิวงดไปเลย แต่ถ้าใครไม่อิ่มท้องจริงๆ แนะนำเป็นข้าวแดงก่ำ หรือตระกูลไรซ์เบอรรี่ค่ะ เพราะเจ้าพวกนี้พอเราทานเข้าไปจะย่อยยาก กว่าจะย่อยรู้ตัวอีกทีอยู่ในชักโครกแล้วค่ะ กินแล้วจะไม่อ้วนเท่าไหร่

นี่เลยค่ะ ข้าวพวกนี้อย่าหุงให้เละมากนะคะ ให้มันร่วนๆไปเลย เวลากินไม่ค่อยอร่อยหรอกค่ะ จะกินน้อยลงอัตโนมัติ

เมนูที่หมิวจะต้องกินทุกวันคือ ต้มผักค่ะ จำพวกต้มๆ จะกินทุกเช้า เป็นมื้อเช้าเลย กินเท่าไหร่ก็กินได้เลย ไม่อั้น เพราะเป็นมื้อเช้า เมนูโปรดคือซุปเกาหลี หมิวใส่ผักที่หาได้ง่ายๆที่นี่ ไม่ว่าจะเป็นฟักทอง แครอท หอมหัวใหญ่ ต้นหอม กะหล่ำปลี มีอะไรใส่ไปให้หมด แนะนำให้เลือกเมนูที่ตัวเองชอบ แกงส้ม ต้มมะระ จับฉ่าย แกงเลียง เมนูพวกนี้แหละค่ะ ลดความอ้วนดีมากๆ ใส่เนื้อได้ปกติเลยค่ะ แต่กินให้อิ่มๆเลยนะคะ สำหรับช่วงแรกๆ เพราะจะหิวไวกว่าปกติสำหรับคนที่เคยกินข้าว แต่ผ่านไป 1 อาทิตย์จะรู้เลยว่า จริงๆกินแค่นี้ก็อยู่ได้หนิ555

งดแป้ง กินผักต้ม อีกหนึ่งอย่างค่ะ ดื่มน้ำ

ช่วงแรกๆหมิวดื่มน้ำเยอะมากๆ เพราะรู้ว่าว่าไขมันจะขับออกทางเหงื่อ และทางปัสสาวะด้วย เลยดื่มน้ำมากๆ เข้าห้องน้ำบ่อย นอกจากจะขับไขมันแล้ว สิ่งที่เห็นชัดคือ ผิวค่ะ สวยขึ้นจริงๆนะ

ขนม

หมิวเป็นคนที่ชอบทำขนมค่ะ มักจะทำทุกอาทิตย์ แต่พอเริ่มเข้าช่วงแรกนี้ ทำเดือนละครั้งได้ค่ะ พยายามงดพวกขนมไปเลย เพราะน้ำตาล เนย แป้ง ของอ้วนทั้งนั้นค่ะ หันไปดื่มนมแทน ทำโกโก้ไม่ใส่น้ำตาลเยอะๆ ช่วยได้มากค่ะสำหรับคนติดขนมหวานแบบหมิว

Point 2 คือ กินอาหาร 3 มื้อ

บางคนอาจจะบอกว่าลดความอ้วนกินมื้อเดียวก็ได้แล้ว แต่หมิวไม่ค่ะ การปล่อยให้ตัวเองหิวขนาดนั้น โรคกระเพาะถามหาค่ะ ทรมาน หมิวเลือกที่จะกินครบ 3 มื้อ แบบกินปริมาณปกติชามโตๆเลยก็ได้ แต่แค่ชามเดียว เรากินได้ค่ะ แค่เราต้องเลือกว่าเรากินอะไร คนจะอ้วนไม่ใช่อ้วนเพราะกิน 4-5 มื้อ แต่อยู่ที่สิ่งที่เรากินต่างหากค่ะ กินมื้อเดียวแต่เป็นเค้ก ขาหมู ก็อ้วนกว่าคนกินสุกี้น้ำ 3 มื้อแน่นอนค่ะ อย่ากังวลที่จะกินมื้อเย็นเลยค่ะ กินอาหาร 3 มื้อก็คือกินแค่ 3 มื้อนะคะ เราจะไม่มีมื้อว่างยามบ่าย ขนมว่างต้องตัดไปเลยค่ะ ถ้าอยากกินต้องรอรอบมื้อค่ะ ลดอาหารเพื่อแทรกขนม ได้อยู่ หมิวทำบ่อยๆ555

ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ เดือนแรกก็เริ่มเห็นเลยค่ะว่าผอมลง แบบไม่ทรมาน ทำไปสักสามเดือน เราจะผอมโดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ แล้วทุกคนจะยิ้มดีใจ แต่ไม่ใช่ว่าพอผอมแล้วจะหยุดเลยนะคะ ต้องไปต่อช่วงที่ 2 ค่ะ

ช่วงที่ 2 ช่วงเร่งการเผาผลาญ

หลังจากร่งกายเราเริ่มเหี่ยวแล้ว เราก็มาฟิตหุ่นให้กระชับกันบ้าง

หมิวเป็นคนไม่เล่นกีฬาเลย ตอนเรียนก็มักจะไม่ชอบเรียน โดดบ้าง ป่วยบ้าง 555 แต่ชอบเต้นค่ะ ช่วงแรกๆหมิวก็กลับมาซ้อมเต้น วันละ 5-6 เพลง เราต้องเลือกกีฬาที่เราชอบที่สุด ใครวิ่งเยาะได้ดีเลยค่ะ เผาผลาญดีมาก แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลา หรือไม่ชอบออกไป workout นอกบ้าน หมิวใช้วิธี workout เฉพาะสัดส่วนค่ะ

Point 1 ไม่ออกกำลังกายทุกวัน

สาเหตุที่พูดแบบนี้คือ ถ้าเราออกกำลังกายทุกวัน แน่นอนค่ะ ร่างกายจดจำว่าต้องกักเก็บพลังงานไว้ออกกำลังกายตอนเย็น หรืออะไรประมาณนี้ และเมื่อวันนึงเราเลิกออกกำลัง มันจะกลับมาอ้วนค่ะ หลังจากควบคุมอาหารมาสามเดือน หมิวเลือกที่จะออกกำลังตามใจฉันค่ะ 555 วันไหนสามีออกไปเล่นกีฬาเราก็ไปด้วย ไปเต้นแอโรบิกบ้าง ไปเหยาะๆแหยะ สัก 15 นาทีก็ยังดีค่ะ จริงๆนะ หมิวขี้เกียจเรื่องนี้มาก แต่จะมาเน้นออกเฉพาะส่วน ซึ่งจะมีขั้นตอนดังนี้จ้า

• เริ่มที่ warm up เน้นไปทางยืดเส้น หมิวยืดนานมาก 5-10 นาทีได้ด้วยความที่ขี้เกียจขยับตัว เลยเน้นยืดไปยืดมา555
• sQuart/calf raising/ bicycle crunches ค่ะ

นี่คือ Squart ค่ะ ต้องขอบคุณสามีที่สรรหาท่าเหล่านี้มาให้ ทำแบบนี้ 10 ครั้ง

Calf Raising ค่ะ 10 ครั้ง เช่นกัน หมิวทำแต่เบสิกนะคะ

Bicycle Crunches ค่ะ 20 ครั้ง

ทำทั้งหมด อย่างน้อย 3 เซตก็พอแล้วค่ะ หมิวทำไปชิวๆ

• สุดท้ายก็ warm down

workout แบบนี้ หมิวทำประมาณ 1-2 เดือนค่ะ ทำวันที่มีอารมณ์ อาทิตย์ละ 1-2 ครั้งได้ หมิวคิดว่าการออกกำลังแบบนี้มันดีตรงที่ ไม่ใช้พื้นที่ อยากออกเวลาไหนก็ได้ ทุกวันนี้ก่อนอาบน้ำก็ทำค่ะ กระชับก้นและต้นขาได้ดีมาก ไม่ยากเลยค่ะ ยิ่งถ้าคนตั้งใจจริงๆแล้วละก็รับรองว่ากระชับไวเลยค่ะ

ช่วงที่ 3 ปรับตัวสู่สภาวะปกติ

ตั้งแต่ช่วงแรกจนถึงช่วงนี้ ต้องควบคุมเรื่องอาหารให้ดีค่ะ พยายามอย่ากินพร่ำเพื่อ กินกับเยอะๆกินข้าวน้อยๆ ออกกำลังไปตามอารมณ์ ตั้งแต่ช่วงแรกจนช่วงนี้ก็ผ่านมา 6-7 เดือนได้ค่ะ เหมือนจะนานนะคะ แต่มันไวมาก เพราะเราไม่ต้องทรมานอะไรเลย ช่วงนี้เราสามารถเริ่มที่จะใช้ชีวิตปกติได้แล้วค่ะ อยากกินอะไรก็กินได้ไม่กังวลแล้ว แต่พยายามอย่ากินแป้งค่ะ ขนมก็กินได้ กินนิดหน่อยๆได้แน่นอนค่ะ อย่ากินมันทุกวัน หลังจากที่ผ่านมา 6 เดือนหมิวก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังเลยค่ะ แต่ผอมลงเรื่อยๆจากการกิน เราเริ่มชินแล้ว ข้าวไม่กินกินแต่กับ แต่ผักอย่าให้ขาดนะคะ ของดีๆทั้งนั้น เหมือนเครื่องติดแล้วค่ะ เดือนที่ 6 ถึงเดือนที่ 12 หมิวค่อยๆผอมลงอย่างต่อเนื่อง จนตอนนี้ผ่านมาปีครึ่ง ก็ไม่อ้วนขึ้นเลย ในเรื่องของรูปร่างนะคะ น้ำหนักก็ทรงๆค่ะ ลดมา 5 กก.คงสุดๆแล้ว แต่ผอมจนใครๆก็ทัก

Point 1 ใช้ชีวิตให้มีอะไรมากขึ้น

• การเดินค่ะ ขยันเดินคือการออกกำลังกายที่ดีเลย ไปไหนใกล้ๆเดินเอาค่ะ แล้วเวลาเดิน เกร็งก้นค่ะ คิดว่าตัวเองเป็นนางแบบก็ได้ มันจะได้อะไรมากกว่าแค่เดิน เดินจะทำให้เราหุ่นดีขึ้น !
• ทำงานบ้านบ่อยๆ เชื่อว่าทุกคนคงรู้ว่าการทำงานบ้านเหนื่อยมาก เหงื่อตกแน่นอน การทำงานบ้านคือกิจกรรมที่มาแทน การ workout ที่เราเลิกทำไปแล้ว 555 ล้างห้องน้ำกระชับต้นแขนอย่างดีเลยค่ะ มันแทนกันได้จริงๆเพราะการทำงานบ้านมันต้องใช้เวลาอย่างน้อย คึ่งชั่วโมงเลยทีเดียวค่ะ ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลย

Point 2 กินให้พอดีกับพลังงานที่ต้องใช้

• เป็นความเคยชินเลยค่ะ ถ้าผ่านช่วงที่ 1 มาได้ เราจะไม่ค่อยกินข้าวไปโดยปริยาย และเมื่อกินอาหารที่ไม่ค่อยมีผักเราก็จะเริ่มโหยหาผักที่เคยกินเป็นประจำ
• น้ำมันเยอะ ต้องเลี่ยง ของทอดกินได้ค่ะ มื้อพิเศษ กินเยอะๆก็เก็บไว้ที่พุงเท่านั้นเอง
• ใช้ตัวช่วยได้ค่ะ มีแอฟที่ช่วยเรานับเรื่องแคลลอรี่นะคะ ช่วยได้มาก เราจะกินแบบมีเป้าหมาย แถมถ้าเรายังเหลือที่กินได้ เราก็จะได้ กินขนมด้วย 555 พอเราใช้แอฟไปสักพัก เราก็จะรู้แล้วค่ะว่าเราควรกินได้แค่ไหน
• อย่าอดหารจนเกินไปค่ะ ไม่จำเป็นเลย กินแค่สองสามคำแล้วพอ มันไม่มีประโยชน์ค่ะ เพราะสุดท้ายเราก็หิว ทรมาน เลือกกินก็จะได้กินเยอะๆ กินของอร่อยๆไม่อ้วนกินได้เลยค่ะ ไม่ต้องประหยัด
• เปลี่ยนลิ้นให้ดีขึ้น ลองลดเค็มดูละคะ มันอาจจะจืดในสองสามคำแรก แต่เชื่อเถอะค่ะว่า กินไปสักพักมันจะเค็มขึ้นแน่ะนอน หวานต้องลดลงค่ะ ปรุงน้อยๆ ไม่ปรุงได้ยิ่งดีเลยค่ะ ลิ้นไม่พังด้วยกินเค็มจะทำให้ตัวบวมน้ำค่ะ ลดเค็มลง หน้าเรียวเลยนะคะ นี่หมิวเจอมากับตัวเลยค่ะ

Point 3 ต้องเริ่มสวยได้แล้ว

• หมิวใช้วิธีการสร้างหน้าเรียวจากการนวดหน้าเวลาล้างหน้าตอนอาบน้ำค่ะ ทำให้หน้าเราไม่บวมน้ำ และเรียวขึ้นจริงๆ แต่ต้องทำเป็นประจำนะคะ คล้ายๆกับการตบนม วิธีหาได้ตามอินเตอร์เน็ทเลยจ้า
• เริ่มดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอก แน่นอนว่าเรากินแต่อาหารดีๆภายในเราโอเคแล้วละค่ะ ครึ่งปีแล้วร่้างกายฟื้นฟูแล้วค่ะ ส่วนภายนอกก็คือ เสื้อผ้าที่ต้องลดไซส์ลง 555 แต่งตัวให้เข้ากับรูปร่าง อุตส่าลงหุ่นมาแล้วใช่ม้าาา
• การแต่งหน้าทำให้ ผญ สวยแน่นอนค่ะ และมีวิธีมากมายในการแต่งให้หน้าดูเรียวลง แต่งหน้าทำผมสักหน่อย ดูแลตัวเองกันนะคะ

ทุกวันนี้ผ่านมา 1 ปีครึ่ง หมิวดำเนินชีวิต ปกติ ไม่อ้วนขึ้นค่ะ กลับยังคงค่อยๆผอมลงไปเรื่อย กินก็กินพอดีค่ะ แต่ก็ไม่ได้เคร่งเรื่องขนมเหมือนแต่ก่อนแล้ว วันไหนกินขนมก็จะขยับตัวเยอะๆหน่อย เก็บกวาดห้อง ล้างห้องน้ำ ทำอาหารทานเองค่ะ เราจะเลือกสิ่งดีๆให้ตัวเองได้ค่ะ หมิวชอบทำอาหาร เดียวนี้เค้ามีกระทะที่ไม่ต้องใช้น้ำมันเลย มันดีมากๆค่ะ ไม่ต้องใส่น้ำมันเลย เก็บน้ำมันที่ต้องกินทุกวัน ไว้รอกินเมนูอ้วนๆที่อยากกินดีกว่าค่ะ ผ่านมาปีครึ่งหมิวเปลี่ยนไปมากค่ะ รู้สึกไม่ขี้ป่วย โรคกระเพาะอาหารก็หายไป ภูมิแพ้ก็หายไปด้วย หน้าไม่มัน ไม่มีกลิ่นตัว ไม่ต้องใช้อะไรเลยสบายมากๆ เพราะร่างกายเรามีแต่ไขมันที่มีประโยชน์ เลยทำให้สุขภาพดี แต่ตอนนี้หมิววางเป้าหมายใหม่ๆเยอะเลยค่ะ

วิธีของหมิวอาจจะใช้เวลานาน แต่เพราะการให้เวลาร่างกายค่อยผอมค่อยๆปรับตัวเนี่ยแหละค่ะ ที่ทำให้เราผอมอย่างต่อเนื่อง และไม่กลับมาอ้วนง่าย ไม่มีโยโย่เอฟเฟกต์ค่ะ

หวังว่าประสบการณ์ของหมิวจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะ

สำหรับใครที่อยากลดสะโพกไวๆ สามที่ที่บอกไปทำทุกวันรับรองเป้ะค่ะ