4 ท่าขาเรียว Cardio ยังไงให้ได้ผล เนรมิตขาเรียวเป๊ะได้ดั่งใจ

Say Hi ค่าทุกคนเป็นยังไงกันบ้างค้าพักนี้ออกกำลังกายกันบ้างรึป่าวเอ่ย? แน่นอนค่าวันนี้พบกับความเฮลตี้อีกเช่นเคย มาในเรื่องขาเรียวสวยนั่นเองงงง ใครคิดท่าออกกำลังกายลดไขมันเรียวขาไม่ออก เจนมี 4 ท่ามานำเสนอค่า เป็นท่า Cardio ง่ายๆ แค่ 15 นาที ทำได้ที่บ้าน ชิลๆ สวยๆ กันไปเลยค่ามีท่าไหนบ้างมาดูกัน

ท่าที่ 1 run in place [วิ่งอยู่กับที่]

• วิ่งอยู่กับที่สลับขาไปมา เอ้าซ้าย ขวา ซ้าย
• 3 เซ็ต เซ็ตละ 60 วินาที

ท่าที่ 2 sumo squats [ซูโม่สควอช]

• ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
• มือทั้งสองข้างประสานกันไว้หลวมๆ ระหว่างอก
• ย่อขาทั้งสองข้างลง หลังตั้งตรง ดันก้นไปข้างหลัง ให้เข่าตั้งฉากกับพื้น พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อขา
• สควอช 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

ท่าที่ 3 hamstring curls [เล่นกล้ามเนื้อขา]

• นอนคว่ำกับพื้น ใช้แขนทั้งสองข้างดันพื้นไว้ ให้หน้าอกยกห่างจากพื้นเล็กน้อย
• พับขาขึ้นลงเกร็งให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อขา ฮึ้บๆ
• 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

ท่าที่ 4 calf raises [เขย่งปลายเท้า]

• ยืนตัวตรง ขาทั้งสองข้างชิดกัน
• เขย่งปลายเท้าขึ้น-ลง ช้าๆ ตามจังหวะ
• 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

4 ท่า cardio นี้เป็นท่าเริ่มต้นสำหรับมือใหม่หัดออกกำลังง่ายๆ ที่เจนคัดมาฝากกัน ขี้เกียจไม่ได้นะคะสาวๆ เพื่อขาเรียวสวยในวันข้างหน้า เพียงสละเวลาส่วนตัวแค่ 15 นาทีเท่าน้านนนน ใส่ขาสั้นก็สวย ใส่กระโปรงก็ดูดี ง่ายๆ ความสวยใกล้แค่เอื้อมขนาดนี้ ทำเถอะค่ะ สู้ๆ เป็นกำลังใจให้สาวๆ ทุกคนนะค้า คัมมอน คัมมอน เทิร์นเดอะเรดิโอออน (มีความเปิดเพลงเพื่อความมันส์ในการออกกำลังกาย 55555)Cardio วนไป บ๊ายบายค่า