เมนูคลีนๆ ของสาวเฮลธ์ตี้ กินยังไงให้ไม่อ้วน

แม้ว่าเราจะนั่งดูภาพ เคนดัล เจนเนอร์ อยู่ทุกวัน แต่ชีสเค้กเอย บิงชูเอย ไหนจะมีพาสต้าและพิซซ่า สารพัดของกินชวนพุงย้วย ก็ทำเอาสาวๆ หลายคนอดใจไม่ไหว ถึงขั้นยอมกินแล้วล้วงคอ บ้างคนแอบกินยาลดความอ้วน ส่วนบางเคสถึงกับงดข้าวเป็นวันๆ หลังสวาปาม เราบอกเลยค่ะว่า ผิดมหันต์!!! เพราะวิธีเหล่านั้นจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ระบบเผาผลาญแปรปรวน ยิ่งถ้าเสพติดวิธีลดน้ำหนักไปนานๆ นี่อาจป่วยถึงขั้นหัวใจวายได้นะ แต่ถ้าจะห้ามกินของอร่อยไปเลยก็คงยาก ดังนั้น เรามีวิธี ลดหุ่นแบบง่ายๆ ชนิดที่ว่า กินอิ่ม นอนหลับ แถมหน้าไม่โทรมมาฝากค่าา

ไดเอทง่ายๆ ด้วยเมล็ดเจีย เพื่อหุ่นเซี๊ยะกว่าใคร

เราอยากให้สาวๆ ได้รู้จักกับซูเปอร์ฟู้ดอย่าง "เมล็ดเจีย" เพราะเจ้าเมล็ดเล็กๆ สีดำๆ นี่แหละที่เป็นตัวช่วยในการไดเอทให้เราอิ่มท้องพร้อมหุ่นเฟิร์มเว่อร์ เพราะตามข้อมูลของสมาคมนักกําหนดอาหารประเทศสหรัฐอเมริกา ที่บอกว่าเมล็ดเจียช่วยชะลอการย่อยและการดูดซึมน้ำตาล ทำให้อิ่มน๊านนาน ถึงจะกินขนมจุบจิบระหว่างวัน

นอกจากนี้ เมล็ดเจียยังมีสารอาหารที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง อย่าง แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส และเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เพราะมีกรดแอมิโนจําเป็นครบทั้ง 9 ชนิด   อีกสิ่งที่สาวๆ ต้องรู้ก่อนกินเมล็ดเจียคือ เมล็ดเจียสามารถดูดซับน้ำได้ถึง 9 เท่าของน้ำหนักแห้ง ก่อนกินจึงควรแช่น้ำอย่างน้อย 10 นาที เพื่อให้ เมล็ดเจียดูดน้ำและพองตัวเต็มที่ หรือจะเลือกดื่มน้ำตบท้าย ไม่งั้นเมล็ดเจียอาจทําให้ระคายเคืองระบบทางเดินอาหารและทําให้ท้องผูกได้ค่ะของดีประโยชน์เยอะแบบนี้ เรามาเข้าครัวทำโยเกิร์ตเมล็ดเจียนั่งกินสวยๆ ตอนดูหนังกันดีกว่า!!

โยเกิร์ตเมล็ดเจีย 

ส่วนผสม

• นมอัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
• ผลไม้สด เช่น บลูเบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ กีวี ทับทิม ตามใจชอบ

วิธีทํา

1. ผสมนมอัลมอนด์กับโยเกิร์ตเข้าด้วยกัน เทใส่ถ้วยหรือโหลแก้ว
2. ใส่เมล็ดเจียลงไปในส่วนผสมข้อที่ 1 คนให้เข้ากันแล้วนําไปแช่ตู้เย็นช่องธรรมดาทิ้งไว้ 1 คืน 
3. นําเมล็ดเจียโยเกิร์ตที่แช่เย็นไว้ออกมา หั่นผลไม้สดใส่ลงไป พร้อมเสิร์ฟ

นอกจากเมนูคลีนๆ ของสาวเฮลธ์ตี้ ที่นำมาฝากแล้ว เรายังอยากแนะนำให้สาวๆ รู้จักกับ วิธีลดหุ่น แบบไม่ลดอาหาร ที่รับรองว่า กินยังไงก็ไม่อ้วน กับ 7 วิธีลดหุ่น แบบไม่ต้องอดอาหาร ที่ทำตามกันได้ง่ายมั๊กๆ

1. จํากัดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลทุกชนิดให้เหลือวันละ 20 กรัม (หรือเท่ากับข้าว 1 ทัพพี หรือขนมปัง 1-2 แผ่น) เมื่อเราลดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงานทําให้น้ำหนักลดลง
2. ดื่มน้ำอุ่น 50 องศาเซลเซียล เพียงวันละแก้วทุกเช้า ติดต่อกันเป็นเวลา 1 เดือน จะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 18 กิโลกรัม เพราะน้ำอุ่นช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายจึงช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี
3. ห้ามอดอาหารเช้า ควรกินช่วง 6.00 น.-10.00 น. ไม่งั้นจะหิวมากขึ้น จนกินอาหารมื้อต่อไปแบบไม่ยั้ง
4. แบ่งการกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 4-5 มื้อ ช่วยควบคุมความอยากและช่วยให้เผาผลาญได้ดีกว่าการกิน 3 มื้อ
5. หากทําอาหารกินเอง ให้เลือกภาชนะที่เล็กลงกว่าเดิม เพื่อหลอกตาว่าได้กินปริมาณเยอะแล้ว 
6. อ่านฉลากดูแคลอรี่ข้างกล่องก่อนซื้ออาหารและเครื่องดื่มทุกครั้ง เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย
7. นอนหลับที่เพียงพอ สามารถควบคุมความอยากอาหารได้

ทั้งหมดนี้ เป็นวิธีไดเอทในแบบที่สาวๆ จะไม่รู้สึกเหนื่อยกับการลดน้ำหนักจนเกินไป แค่เลือกกินและรู้หลักในการควบคุมความหิว แค่นี้ก็เฟิร์มแล้ว

ใครที่อยากหุ่นดีต้องติดตามกันดีๆ เพราะเรายังมีเคล็ดลับในการไดเอทมาฝากอีกแน่นอนค่าา