15 เมนู Junk food สุดโปรด ก่อนกินต้องคิดให้ดี เพราะแคลอรี่จัดเต็ม

สาวๆ รู้มั้ยว่า เมนูโปรดอย่างอาหาร Junk Food ที่ชอบกินกันเพราะความสะดวกนั้น มีแคลอรี่ที่ทำร้ายหุ่นของเรากันขนาดไหน วันนี้ญาดาจะพาทุกคนมาดูกันว่ามีเมนูอะไรบ้างที่แคลอรี่จัดเต็ม ถึง 2,000 kcal ก่อนกินต้องคิดให้ดี และไม่ลืมที่จะเผาผลาญ เตือนไว้ก่อนว่าห้ามดูตอนท้องว่าง ไม่งั้นอาจจะคุมสติไว้ไม่อยู่ ว่าแล้วก็ไปกันเล้ยยยยย

1. พิซซ่า

เริ่มกันที่เมนูที่แคลอรี่เยอะที่สุดกันก่อน กับ พิซซ่า 1 ถาด ที่มีแคลอรี่อยู่ประมาณ 1,500-2,000 แคลอรี่ ถ้าเผลอกินเข้าไปแล้ว จะกำจัด 2,000 แคลอรี่ให้หมด เราจะต้อง

• เดินเร็วที่ 5mph = 6 ชั่วโมงครึ่ง (เดินกันจนสติหลุด)
• วิ่งความเร็ว 7.5mph = 4 ชั่วโมงครึ่ง
• วิ่งความเร็ว 10mph = 3 ชั่วโมงครึ่ง (ความเร็ว 10 ไม่ใช่คนธรรมดาวิ่งได้นะคะ ต้องเป็นม้าเท่านั้น)

คราวนี้รู้แล้วว่าวิ่งเท่าไรจึงจะกำจัดได้หมด เสร็จแล้วก็ไปลุยอาหารอันอื่นกันต่อเลยค่ะ ตามมาโลดดดดดดดดด

ข้อมูลจากมหาวิทยาลัยฮาววาร์ด https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

2. ทาร์ตไข่

ทาร์ตไข่นี่ก็ใช่ย่อยนะจ๊ะ นอกจากแคลอรี่ที่ขนมปังแล้ว ก็ยังมีแคลอรี่ที่ไข่แดง รวมถึงน้ำตาลที่สาดลงไป ทำให้ขนมชิ้นเล็กๆ แค่เนี้ย แคลอรี่ก็พุ่งได้เหมือนกัน ทาร์ตไข่ 1 ชิ้น 170 แคลอรี่ ค่าา

3. ไอศกรีมรสคุ๊กกี้แอนด์ครีม

ครีม น้ำตาล นม < อื้อหืม ... ส่วนผสมที่ Perfect ลงตัวที่สุด ลงตัวกับความอ้วนน่ะสิคะ! ไหนจะมีคุ้กกี้แอนด์ครีมอีก ยังต้องสืบอีกเหรอว่าแคลอรี่พุ่งขนาดไหน

4. มันฝรั่งทอด

มันฝรั่งทอด หรือเฟรนช์ฟรายส์ เหมือนจะเป็นของธรรมชาติที่ดูดี แต่จริงๆ แล้วมันฝรั่งคือแหล่งคาร์โบไฮเดรตค่ะ แค่นั้นไม่พอยังเอาไปทอดน้ำมันซะท่วมอีก ทำให้แคลอรี่ของเฟรนช์ฟรายส์พุ่งหนักมาก และน้ำมันที่ใช้ทอดก็เป็นน้ำมันทอดซ้ำด้วย อันตรายมากๆ เลยนะคะสาวๆ

5. โดนัท

ที่แคลอรี่ของโดนัทหนักหน่วงมาก ก็เพราะเค้าเอาไปทอดค่ะ!! ไหนจะมีแป้งโดนัทที่ต้องผสมน้ำตาลอีกหลายถ้วย บางชิ้นก็ตกแต่งเพิ่มด้วยช็อคโกแลตบ้าง ครีมบ้าง นี่ขนาดแค่ชิ้นเปล่าๆ ยังขนาดนี้แล้ว ถ้าชิ้นที่สอดไส้ล่ะจะขนาดไหน 

6. ชานมไข่มุก

เมนูโปรดยามเที่ยงของใครหลายๆ คน ที่จริงๆ แล้วควรจะเรียกว่าเครื่องดื่มน้ำตาลสูงจะดีกว่า เพราะชานมก็คือนมผสมน้ำตาล สำหรับไข่มุกนั้นก็คือแป้งมันสำปะหลังผสมน้ำตาล คือแก้วนี้ไม่แป้ง ก็น้ำตาล อย่างใดอย่างนึง ถ้าอยากกินชานมไข่มุกนะคะ วันนั้นควรงดรับประทานแป้งอย่างอื่น เช่น ตัดใจไม่กินข้าว แล้วเอาแคลอรี่ของแป้งมาลงชานมไข่มุกแทน ก็พอจะช่วยได้บ้างค่ะ

7. ทาโกะยากิ

ต้องบอกว่าเป็นก้อนแป้งจะดีกว่า ทาโกะยากิทำมาจากแป้งค่ะ สอดไส้ด้วยซอสมายองเนสและอื่นๆ ผสมปนเปกันไป อย่าดูถูกแคลอรี่ของนางนะ มิฉะชั้นอาจจะกินถึง 10 ลูก (700 แคลอรี่) โดยไม่รู้ตัว 

8. ชีสเบอร์เกอร์หมู

อันนี้เมนูปกติเลยนะคะ ยังไม่เบิ้ลอะไรทั้งสิ้น แค่ชิ้นเดียวก็ 300 แคลแล้วค่ะ เพราะหมูเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันแทรกเยอะ ชีสก็แคลอรี่สูงอยู่ ประกบด้วยขนมปังบนและล่างเข้าไปอีก โอ้ยยิ่งแล้วใหญ่  ไหนบางคนจะราดซอสซะท่วมเลย ยังต้องสืบอีกเหรอคะว่าต้องวิ่งกี่นาที!!

9. ฮอทดอกโปะชีส

ฮอทดอกมีความคล้ายกับเบอร์เกอร์อยู่ไม่มากก็น้อย คือ มีไขมันจากไส้กรอกและชีส ประกบกับแป้งรอบทิศ แคลอรี่เลยไม่ค่อยต่างจากการกินเบอร์เกอร์เท่าไร แล้วถ้าใครราดมายองเนสไม่อั้นด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งไปกันใหญ่เลยนะคะแบบนี้

10. Cinnabon

อย่าดูถูกน้องบอนเด็ดขาดดดด คิดก่อนกินโดยด่วนนน นี่แค่ชิ้นเล็ก แถมเล็กกว่าเบอร์เกอร์มาก แต่ให้แคลอรี่แรงกว่าซะอีก ชิ้นใหญ่ชิ้นเดียวให้แคลอรี่ถึง 880 แคลอรี่ บ้ามาก! บ้าที่สุด! กินเข้าไปไม่ถึง 3 ชิ้นเท่ากับพิซซ่า 1 ถาดเลยนะคะ โทรสั่งพิซซ่าแทนเถิดค่ะ รับรอบกินไม่หมดถาดแน่นอน 

11. ชาเขียวปั่น+วิปครีม

พักกลางวันขึ้นมาเมื่อไรต้องหาน้ำปั่นกินซะหน่อย แต่ดูแคลอรี่ค่ะ! เผลอๆ หนักกว่าข้าวกลางวันซะอีก ถามว่าหนักอะไร ไขมัน น้ำตาล แป้งจากนม < มาครบเซ็ตนม Non Fat ก็ให้แคลอรี่ไม่ต่างกับ Whole Milk เท่าไรค่ะ (แค่ 30 แคลเอง) ดังนั้นไม่ต้องไปสนประเภทของนม แต่ให้มาสนใจ Whipped Cream ดีกว่า เพราะวิปครีมให้แคลอรี่ถึง 100 แคลอรี่!! เอาวิปครีมออกช่วยได้นะคะสาวๆ

12. ทุเรียนกวน

แค่คำว่าทุเรียนทุกคนก็ต้องทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นผลไม้แคลอรี่สูง นี่ยิ่งนำมากวนรวมกับน้ำตาลด้วยแล้ว ยิ่งพินาศ อย่าลืมนะคะว่าการกวนทำให้ปริมาตรของทุเรียนแน่นขึ้น เลยไม่แปลกที่กินทุเรียนกวนไปนิดเดียวได้แคลอรี่เท่ากินทุเรียนสดหลายเม็ด นี่แค่ชิ้นเล็กยังปาเข้าไปชิ้นละ 300 แคล (แถมไม่อิ่มด้วยนะ) ถ้าชิ้นใหญ่นี่จะขนาดไหน

13. วิงซ์แซ่บ

แคลอรี่เท่าทาโกะยากิเลยค่ะ ชิ้นก็ใกล้เคียงกัน แต่วิงซ์แซ่บจะหนักไปทางไขมัน+โปรตีน ซึ่งส่วนผสมของอาหารแบบนี้ดีกว่าการกิน ไขมัน+แป้งอย่างเจ้าทาโกะยากินะคะ เพราะแป้งจะกระตุ้นฮอร์โมนสะสมไขมันอินซูลิน พาอาหารไปสะสมเป็นไขมัน แต่ถ้าไม่มีแป้งหรือน้ำตาลจะไม่ค่อยกระตุ้นเท่าไร ทำให้มีสิทธิ์อ้วนน้อยกว่า (แต่ก็แค่น้อยกว่านะคะ หากใครซัดราบเป็นหน้ากลอง ญาดาไม่ขอรับประกันนะคะอันนี้)

14. ไก่กรอบ

แคลอรี่แรงกว่าพิซซ่าอี๊กกกกกก กินพิซซ่าอิ่มกว่าไหมเนี่ย แบบนี้ต่อให้เป็นส่วนผสมของไขมัน+โปรตีนอย่างที่บอกเมื่อกี้ก็ไม่รอดหรอกนะคะ กินเยอะขนาดนี้หาเวลาไปเอาออกกันเองนะคะ จิเป็นลม

15. ไก่นุ่ม

จะไก่นุ่มหรือไก่กรอบเธอก็ฆ่าฉันทั้งเป็นพอๆ กัน แคลอรี่ต่างกันนิดหน่อย แต่ความอร่อยนั้นไม่ต้องพูดถึง เอ้ยไม่ช่าย! 5555 เอาว่ากินเสร็จแล้วคิดต่อกันเองนะคะว่าจะเอาออกยังไงดี แคลอรี่ในไก่นุ่มจะเบากว่าไก่กรอบ ชิ้นละ 420 แคลอรี่ กิน 5 ชิ้นก็ 2,000 แคลอรี่พอดี เบาๆ กันหน่อยนะคะ

สรุป

ดูจบแล้วต้องบอกเลยว่าคิดซักนิดก่อนหยิบเข้าปากนะคะ บางอันปาเข้าไป 300-400 แคล ต้องไปเดินออกกำลังกายอย่างต่ำ 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว

มนุษย์เรามีระบบการเผาผลาญพื้นฐานอยู่แล้ว แถมเรายังต้องการแคลอรี่ในการดำรงชีพด้วย จริงๆ แล้วถ้าเรารับประทานอาหารวันนึงแคลอรี่ต่ำกว่าค่าของพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวัน (Total Daily Energy Expenditure : TDEE) เราก็จะไม่ค่อยอ้วนเท่าไรนะคะ แต่ถ้าหากเราอดอาหารนี่ระบบเผาผลาญในร่างกายอาจจะพังแทนได้ค่ะ 

ลองคำนวณหาค่า TDEE ได้ที่นี่ค่ะ เค้าจะบอกมาเป็นตัวเลขประมาณของแคลอรี่ต่อวันที่เราสามารถทานได้แล้วไม่อ้วน Advance นิดนึง สำหรับใครที่ซื้ออาหารคลีนกิน หรือคุมอาหารอยู่นะคะ : www.lovefitt.com

คำแนะนำ

ให้ลดพวกขนมหวานแล้วเอาแคลอรี่ไปใส่ในอาหารประเภทไขมัน กับโปรตีนแทน เช่น กินไก่วิงซ์แซ่บ แทนชานมไข่มุก เพราะมันจะเข้าสูตรการไดเอทแบบ Low Carb, High Fat หรือ Ketogenic Diet คนที่อ้วนมากๆ ส่วนใหญ่กินแป้งและน้ำตาลมากกว่าอาหารประเภทไขมันนะคะ!! เพราะตอนนี้ญาดาก็ใช้สูตรนี้ในการลดไขมันอยู่ บอกเลยว่าได้ผลจริงๆ ค่ะบอกเลยว่าคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเป็นสารเสพติด ยิ่งกินหวานเท่าไรก็ต้องเพิ่มความหวานขึ้นไปเรื่อยๆ สุดท้ายก็เป็นเบาหวาน แล้วก็ต้องงดกินหวานไปในที่สุด จุดจบไม่สวยนะคะแบบนี้ กินแต่พอดีดีกว่าจะได้กินได้ทั้งชีวิตนะคะสาวๆ

คราวหน้าญาดาจะเอาอาหารประเภทในมาแชร์อีกต้องคอยติดตามกันนะคะ ตอนนี้ขอไปซัดอาหารทั้งหมดที่ถ่ายรูปมาก่อนนะคะ ซื้อเองก็ต้องกินเอง แล้วค่อยไปออกกำลังกายเบิร์นเอา (อย่างนี้ก็ได้เหรอ) แล้วพบกันใหม่คราวหน้าค่า บ๊ายบายยยยยยย