[MISSION] เปลี่ยนพุงน้อยๆเป็นหน้าท้องแบนราบด้วยตัวเองใน 36 วัน!!!

สวัสดีค่ะอยากมาแชร์วิธีเปลี่ยนพุงให้เป็นหน้าท้องแบนๆด้วยตัวเอง เป็นวิธีสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาและไม่ค่อยมีวินัยในการควบคุมอาหาร 555555โดยส่วนตัวเป็นคนตัวเล็กค่ะ สูง 158 หนัก 47 เอว 25 ปกติเป็นคนไม่มีพุง แต่ช่วงที่ผ่านมาสนุกกันการกินมากไปหน่อย แต่น้ำหนักไม่ได้ขึ้นอะไรมาก เพิ่มมาแค่ 1-2 โล แต่เมื่อวันนึงมายืนส่องดูตัวเองหน้ากระจกแล้ว มีบางอย่างเปลี่ยนไปค่ะ นั่นก็คือ พุง!! OMG มันมาแล้ว เวรกรรมตามทันอย่างรวดเร็ว 5555555 ทำไงดีล่ะทีนี้..คราวนี้เลยเริ่มมีความคิดจะเปลี่ยนค่ะ อยากหุ่นดี ไม่อยากมีพุงถ้าปล่อยไว้มันต้องหนักหนาไปกว่านี้แน่ๆ 5555555 อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ อีกอย่างคืออยากหาเวลาให้ตัวเองออกกำลังกาย เลยคิดว่า ไหนขอลองสักตั้งซิ ทำไมแค่นี้จะทำไม่ได้!!วันต่อมาก็ได้ซื้อเสื่อโยคะเลยค่ะ อยู่ Watson อุปกรณ์ใช้แค่ Mat ผืนเดียวนะคะมา เริ่มกันเลย

เริ่มต้น พยายามหาเวลาไปวิ่งออกกำลังกายตอนเย็นด้วยให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน แต่ถ้าหาวันไปวิ่งได้มากกว่ากว่านี้ก็จะเห็นผลชัดขึ้น วิ่งวันละครึ่งชั่วโมง เราวิ่ง (สลับเดิน) ประมาณ 3 กิโล วิ่งเสร็จออกกำลังกายตาม 2 คลิปนี้ ช่วงแรกพยายามทำให้ได้ต่อเนื่องทุกวันประมาณ 4 วัน แล้วหยุด 1 วัน ไปเรื่อยๆ10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack9 Exercises For A Flat Stomachช่วงแรกๆอาจจะทำท่ายังไม่ค่อยคล่องก็จะเก้ๆกังๆหน่อย แต่ทำไปเรื่อยๆแล้วก็จะชินขึ้นเองค่ะ ก็จะตึงๆหน้าท้องหน่อย บางทีก็ปวดไปทั้งตัว 5555555 แต่อดทนค่ะ ท่องไว้ เราต้องทำได้

ค่อยเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง เริ่มมีกำลังใจทำต่อ เริ่มมาล่ะ เริ่มมา 55555เมื่อร่างกายเริ่มชินกับ 2 คลิปนั้นแล้ว เพิ่มไปอีกคลิปค่ะ เป็นวันละ 3 คลิปThe 7 Best Ab Exerciseshttps://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc&list=PLWapqKqxq4crLHd4-RJXpfiws6ehODkg5&index=3

ดีขึ้นเยอะ แต่เอวก็ยังหนาอยู่ดี อดทนทำต่อไปค่ะ ถึงวันนี้ร่ายกายชินแล้วค่ะ ไม่ปวดแล้ว แต่จะมีปัญหาตรงที่ ไม่ค่อยมีเวลาทำ 555555 ทำบ้างไม่ทำบ้าง ทำประมาณ 3 วัน ต่อสัปดาห์ แต่อย่างน้อยวันที่ไม่ออกกำลังกายต้องซิทอัพอย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง กับแพลงค์  พักแค่ 1-2 วันก็พอ อย่าขี้เกียจมาก เดี๋ยวมันหายไป 55555555  พอเริ่มจะขี้เกียจให้นึกว่าอุตส่าห์ทำมาขนาดนี้ล่ะ จะไม่ทำต่อหน่อยหรอ อย่ายอมแพ้ง่ายๆค่ะ ^^ถึงเวลาเพิ่มคลิปสุดท้ายละนะIntense Ab Workouthttps://www.youtube.com/watch?v=vM57e4ohgq8&list=PLWapqKqxq4crLHd4-RJXpfiws6ehODkg5&index=4

โดยรวมๆแล้วเท่าที่ทำมาก็ 36 วันพอดี(รวมนับวันที่พักไม่ออกกำลังกายด้วยนะคะ)ผลที่ได้ก็เป็นที่น่าพอใจ เพราะนอกจากเราจะได้หน้าท้องแบนๆแล้วแถมยังได้ต้นขาด้วย ขาไม่เบียดกันแล้ว เย้! 55555555เรื่องอาหาร เราไม่ได้ควบคุมเคร่งครัดนะคะแต่พยายามกินพวกเนื้อ ผลไม้ ผัก น้ำเปล่า ให้มากขึ้นชานม ชาเขียวก็ยังกินเหมือนเดิมเพราะเลิกไม่ได้ 55555555 แต่พยายามกินให้น้อยลง อาจจะอาทิตย์ละแก้วก็พอ แล้วก็พยายามลดพวกขนมจุกจิก แต่! ไม่อดอาหารนะคะ กินข้าวให้เป็นปกติ เลี่ยงการกินของหวานเอาดีกว่าน้าาา

หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่สนใจนะคะ ถ้าอยากทำให้ลงมือทำเลย อย่ามัวแต่ลังเล เดี๋ยวจะเสียใจที่ไม่ได้ทำนะคะ สู้ๆค่ะนี่เป็นรูปที่ถ่ายเก็บมาเรื่อยๆ จากวันแรกจนวันสุดท้ายที่เก็บข้อมูลค่ะ เขินเหมือนกันนะเนี่ย 555555ใครมีข้อสงสัยสอบถามได้นะคะ ยินดีตอบมากค่ะ ^^

*แถมๆ ไม่ได้ขโมยรูปคนอื่นมาน๊าาา 55555 อันนี้เป็นรูปตอนประมาณ 20 วันแรก*