ต้นขาใหญ่

ท่ากระชับขาอ่อน
ยืนตัวตรง เฉียงปลายเท้าทั้งคู่ออกไปด้านข้าง แล้วกางขาออกให้กว้างพอประมาณ จากนั้นย่อเข่าลง แล้วเกร็งค้างไว้ในท่านี้ นับ 1-10 โดยที่ลำตัวต้องนิ่งและตรงไว้ เสร็จแล้วให้คืนสู่ท่าปกติ พร้อมกับย่อลงทำซ้ำ บริหารทั้งหมดนี้ซ้ำ 3 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง

ท่าลดขาส่วนบน - ล่าง
นอนตะแคง ให้ปลายเท้าทั้งคู่เหยียดตรงไปข้างหน้าเล็กน้อย ส่วนมือทั้ง 2 ข้าง วางราบกับพื้น ดันลำตัวส่วนบนให้ยกขึ้นจากพื้น  จากนั้นให้งอเข่าขึ้นทีละข้าง แล้วถีบออกไปด้านล่าง เสมือนว่ากำลังถีบจักรยานอยู่  บริหารต่อเนื่องเช่นนี้ทั้งหมด 30 ครั้ง

ขาสวยสมส่วน
นอนหงายราบไปบนพื้นเรียบ กางแขนหงายฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ออกไปด้านข้าง ชันเข่าซ้ายขึ้น ส่วนขาขวานั้นให้เหยียดตรง   ยกขาขวาขึ้นฟ้า เหยียดตรง พร้อมกับทำกายบริหารด้วยการหมุนขาลงพื้นไปทางขวาให้เป็นวงกลม 1 รอบ จึงค่อย ๆ คลาย จากนั้นให้สลับข้างทำในแบบเดียวกัน  บริหารสลับข้างเช่นนี้ ให้ได้ 10-15 ครั้ง

ทำช่วงแรกอาจรู้สึกตึงๆบ้าง  อย่าท้อนะคะ  ทำให้ได้ทุกวัน  สัก 1-2 เดือนน่าจะเห็นผล   ควบคุมอาหารตามคห.บนด้วยนะคะ  โชคดีค่ะ

เราก็ต้นขาใหญ่คะ เป็น(กำ)มพันธ์ แต่เราก็มีวิธี พิชิตขาเล็กได้ แต่ต้องพยายามนะคะ เราจะออกกำลังกาย วิ่ง กับปั่นจักรยาน ในฟิตเนส หรือไม่ก็เต้นแอโรบิก ก้ได้ แล้วทานแต่ผักผลไม้ 7 วัน งดทาน พวกแป้ง กับเนื้อสัตว์นะคะ เพราะจะทำให้ขาเป็นกล้าม และปวดเมี้อย เวลาออกกำลังกาย แล้วก็นวดๆต้นขา ใช้ครีมนวดลด ตบๆ หรือน้ำมันมะกอกนวดก็ได้ แล้วก่อนนอนก็ใส่ ถุงน่องลดต้นขานอน รับรองขาเล็กลงแน่ๆ

ปั่นจักรยานอากาศแล้วลงจิงๆๆนะคะ... เพราะเคยฟิตปั่นอยุ่ช่วงนึง.. ปูจะปั่นก่อนนอนทุกวันเลย... สังเกตได้เลยว่าต้นขาเรียวมากก..ไม่มีไขมันที่ห้อยๆๆเลย ขากระชับเลยอ่ะ...รวมถึงสะโพกก้อกระชับด้วยนะคะ.. แต่ต้องขยันปั่นหน่อยนะคะ...ปั่นทุกวันจะได้เห็นผลเร็วๆๆค่ะ

เราขาใหญฐ่ ทั้งต้นขา ทั้งน่องเลยค่ะ อนาถจิตมาก

เป็นที่กรรมพันธ์ อยากไปทำคารบ๊อกซี่มากๆ ฮือออ
ไม่กล้าใส่พวกขาสั้น โปงสั้นเลยอะค่ะ
ถ้าจะใส่สก็ มีถุงน่องตลอด เพราะมันใหญ่ม้ากกก