[ABS CRUNCH!] 8 ท่าซิทอัพไม่ธรรมดา พิชิตหน้าท้องแบนราบ! | Ployrarin

CRUNCH!
*แน่ะๆๆ ไม่ใช่ซาวนด์เอฟเฟ็คต์ตอนกัดขนมนะคะ แต่เป็นการซิทอัพต่างหาก!*

หน้าท้องสวย แบนราบ จะไม่ใช่ความฝันอีกต่อไป
เรามาสละเวลา 10 นาที เปลี่ยนพุงน้อยๆ ให้เป็น abs สวยๆกันดีกว่า !!

ทุกคนคงรู้จักดีกับท่า Crunch หรือท่า ซิทอัพ (แบบหลังไม่ลอย)
แต่จขกทคิดว่าทำท่าเดียว คงจะเบื่อกัน แถมยังได้ออกกล้ามท้องแค่ส่วนเดียว
วันนี้เรากับมากับ 8 ท่า Crunch หลากหลาย สำหรับสายสตรองทุกคนค่า





มา ! วางขนม เปลี่ยนเสื้อผ้า
แล้วไปออกกำลังกายกันเลยดีกว่าค่า



หมายเหตุ*
- การออกกำลังกาย ไม่ใช่คาถาวิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน แต่เป็นการเดินทางที่ต้องค่อยๆเดิน ในสปีดของเราเอง เรามาหาความสุขในการออกกำลังกายและสู้ไปด้วยกันนะคะ
- รูปร่างทุกแบบมีเสน่ห์ในตัวเอง จขกท ไม่มีเจตนาชี้นำว่าหุ่นแบบไหนดีกว่า จงมั่นใจและรักตัวเองนะ
- จขกท เรียนรู้ท่าต่างๆมาจากแหล่งอื่นอีกที อาจไม่ ‘ออริจินัล’ และอาจไม่เป๊ะบ้างค่ะ
- รูปภาพติดเครดิตนะคะ หากใครไม่ชอบ พลอยต้องขออภัยมา ณ ที่นี่ด้วยค่ะ



WARM UP!
อย่าลืมวอร์มอัพก่อนสัก 5-10 นาทีให้ร่างกายได้อุ่นเครื่องนะคะ ยิ่งถ้าได้ท่าวอร์มที่ทำให้หน้าท้อง ‘ตื่น’ ยิ่งดีนะ
ลองบิดตัวซ้ายขวาเร็วๆ หรือยกขาตรงมาข้างหน้าเอามือแตะดูนะคะ



ABS CRUNCH VARIATIONS
พลอยแนะนำเล่นท่าละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง พักระหว่างเซ็ทไม่เกิน 15 วินาทีนะคะ -- เอ้า เริ่ม!

1. Crunch
เริ่มจากท่าเบสิกกันก่อนเลยน้า ซิทอัพง่ายๆได้ผลชะงัด เริ่มด้วยเอามือประคองศีรษะไว้นะคะ ชันเข่า แล้วค่อยๆยกตัวขึ้นมาโดยให้หลังยังติดอยู่กับพื้น เกร็งท้องเยอะๆ ใครอยากกล้ามชัด เอาดัมบ์เบลมาถือไว้ที่อกแล้วค่อยๆทำ หรือใครอยากเฟิร์มก็จัดเร็วๆโลดจ้ะ 30 ครั้ง 3 เซ็ทนะ!


2. Frog Crunch
จากท่าเบสิกเราก็กางขาออกโดยที่ฝ่าเท้ายังแปะติดกัน ยืดมือตรง แล้วยกตัว ยกขาขึ้นมาเอามือแตะเท้าค่ะ ใครปวดคอก็เอามือประคองศีรษะได้ แต่ต้องขึ้นมาให้สุดนะคะ !


3. Toe Touch Crunch
ต่อเลยที่ Toe Touch Crunch ยืดขาตรงชี้ฟ้า แล้วยกตัวขึ้นมา พยายามแตะเท้า (ณ ที่นี้เราแตะไม่ถึง แง่งๆๆ ถ้าเกร็งหน้าท้องเยอะๆ เอาให้ถึงปลายเท้าได้จะสุดยวดเลยค่า ไม่โกงโดยการโน้มขามาหาตัวนะ)


4. Bicycle Crunch
ท่าจักรยานหลายคนคุ้นเคยดี การบิดตัวจะทำให้กล้ามท้องด้านข้างชัดสวยค่ะ ทำเหมือนเราปั่นจักรยานกลางอากาศ แล้วเอาข้อศอกไปแตะกับหัวไหล่อีกด้าน บิดตัวเกร็งท้องเย้อๆๆ


5. Scissors Crunch
เริ่มคล้ายๆ Toe Touch นะคะ ยืดขาตรงชี้ฟ้า แล้วค่อยๆสลับขาขึ้นลง แล้วเอามือไปแตะค่ะ ตรงนี้จะได้บิดตัวนิดๆเหมือนกัน ยิ่งขาตรงเท่าไหร่จะยิ่งยากขึ้น และยิ่งขาใกล้พื้น จะยิ่งได้กล้ามท้องล่างค่ะ เอ้า สู้!


6. Twist Crunch
เติมสีสันใช้ Crunch ด้วยการบิดตัวซะหน่อย ชันเข่าขึ้นมาแล้วเอามือประคองศีรษะเหมือนเดิม แต่แทนที่จะยกตัวขึ้นตรงๆ ให้แตะไปที่ขาตรงข้ามแทน มือซ้ายแตะขาขวา มือขวาแตะขาซ้าย (ใครอยากออกกำลังกายเสียงด้วย จขกท ขอท้าให้อ่านประโยคนี้เร็วๆสัก 3 รอบ)


7. Jack Knife Crunch
ท่า Jack Knife นี่ จขกท รู้สึกว่ายากที่สุด แต่ก็ได้ประโยชน์มากสุดเลยทั้งหน้าท้องบน กลาง และ ล่าง เริ่มด้วยท่านอนยืดแขนยืนขา แล้วค่อยๆพับตัวขึ้นมาให้มือกับขาแตะกัน ทำช้าเท่าไหร่ยิ่งได้มากค่ะท่านี้ เกร็งหน้าท้องให้สุดๆกันไปเล๊ย


8. V-Sit Crunch
ท่าสุดท้ายล้าวว กับ V-sit ท่านี้ต้องใช้การทรงตัว(บนก้น)นิ้สนึง เพราะเราจะเริ่มจากนั่งยกขาขึ้นมาแล้วเอนตัวให้เป็น 45 องศาคล้ายตัว V ส่วนมือนะคะ จะเก็บไว้ที่อกก็ได้ ยื่นมาข้างหน้า หรือยกขึ้นข้างบนก็ได้เอาที่รู้สึกว่าไหว เสร็จแล้วค่อยๆพับขาเข้ามาแล้วเกร็งหน้าท้องยกตัวขึ้นเข้าหาขาเรา ท่านี้ได้หน้าท้อง แถมหน้าขาไปด้วยอย่างใจป้ำ ;)



COOL DOWN & STRETCH
เพื่อไม่ให้เราปวดกล้ามท้องในวันต่อไป อย่าลืมยืดตัวเยอะๆ ทำ full body strech + ท่า cobra + ท่า cat cow + ยืดข้างลำตัว เพื่อให้หน้าท้องที่เราใช้งานไปหนักๆเมื่อกี๊ได้คลายออกนะคะ



เป็นไงบ้างคะ ​?
ท่า Crunch พวกนี้ จขกท ชอบมาก เพราะเล่นสลับๆไปไม่เบื่อ แล้ว abs ก็ขึ้นเร็วด้วย
หวังว่าเพื่อนๆลองทำแล้วจะชอบเหมือนกัน หรือเซฟเก็บไว้เผื่อได้เล่นตอนว่างๆนะคะ ^^

จขกท เป็นอีกคนนึงที่มีปัญหาเรื่องนนขึ้นง่าย รักการกินขนมยิ่งชีพ ตอนนี้มีคาเฟ่เปิดใหม่ที่ไหนก็อยากลองไปหมด
พลอยคิดว่า มันสำคัญมากๆที่เรารักและดูแลตัวเอง ตามใจปากบ้างไม่เป็นไร แค่ไม่เครียด แล้วหันมาออกกำลังกายบ้างก็พอแล้วค่ะ



ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการดูแลตัวเองนะคะ ขอส่งกำลังใจให้ค่า !