ท่าออกกำลังกายลดอาการปวดท้องประจำเดือน ออกกำลังง่ายๆได้ที่บ้าน | WaanSannie

สวัสดีค่ะ หวาน WaanSannie เองค่ะ วันนี้หวานจะมาแชร์

วิธีออกกำลังกายลดอาการปวดท้องประจำเดือน
ด้วยท่าง่ายๆ มาเริ่มกันเลยดีกว่า แต่ก่อนอื่นเพื่อนๆสามารถดูเป็นแบบคลิปได้ในยูทูปข้างล่างนี้นะคะ

ท่าที่ 1 
1. ประกบเท้าทั้งสองข้าง ตามรูปนะคะ
2. ใช้มือจับที่เท้าทั้งสอง ยืดตัวตรง



3. ยกขา ขึ้น  - ลง ตามรูป ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะคะ

ท่าที่ 2
1. ยังอยู่ท่าเริ่มต้นเหมือนท่าแรก
2. ให้ก้มตัวลง พยายามให้หน้าผากแตะพื้นให้ได้มากที่สุด้ท่าที่จะทำได้
3. หายใจเข้า - ออก ช้าๆ แล้วลุกขึ้นมานั่งท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 3 
1. นั่งไขว้ขา ซึ่งขาขวาอยู่ด้านบน
2. ยกมือขึ้น เอื้อมไปจับอีกมือด้านหลัง ประสามมือไว้ดังรูปเล็ก แขนซ้ายอยู่ด้านบนนะคะ 

ระหว่างทำให้หายใจเข้า
3.  กลั้นหายใจ ค้างไว้สักพัก
4. หายใจออกแล้วลดมือลงมาว่าที่ตัก
5. ทำแบบเดิมแต่สลับข้าง ให้ขาซ้ายอยู่ด้านบน

 แขนขวาอยู่ด้านบนแทน

เพื่อนๆลองนำไปออกกำลังกายอย่างน้อย อาทิตย์ละ 2 - 3 ครั้งนะคะ 

แต่ควรออกเป็นประจำนะ ไม่ใช่ปวดท้องแล้วจึงออกกำลังกายนะคะ

เป็นยังไงกันบ้างคะเพื่อนๆ หวังว่าจะเป็นประโยชน์

กับเพื่อนๆทุกคนนะคะ