สวัสดีจ้าาาสาวๆจีบันวันนี้เชอรี่จะมาแชร์วิธีง่ายๆในการควบคุมน้ำหนักในแบบฉบับของเชอรี่ไม่ซับซ้อนเน้นเข้าใจง่ายใครๆก้ทำตามได้ค่าาา

 โดยจะแบ่งเป็น 3 หัวข้อหลัก คือ 

• การกิน

• การออกกำลังกาย

• การพักผ่อน

ขอเกริ่นคร่าวๆนะคะว่าส่วนตัวเป็นคนร่างเล็กและไม่ได้อ้วน 

แต่เป็นคนที่พยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับตัวเอง ออกกำลังกายและดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีค่ะ

สัดส่วน สูง 157 น้ำหนัก 43

(ถ้าช่วงที่คิดว่าอ้วนคือหนัก45ค่ะ คนอื่นอาจจะมองว่า45คือผอมแล้วแต่มาตรฐานความพึงพอใจและสภาพสัดส่วนร่างกายของคนเราต่างกันค่ะ ดังนั้นเราต่างรู้ตัวดีที่สุดว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเราคือเท่าไหร่นะคะ)

ข้อแรก การกิน

จะบอกว่าการเลือกกินดีมีชัยไปกว่าครึ่งค่ะทุกคน ถ้าเราเลือกกินอาหารที่ให้โทษมากกว่าประโยชน์ เช่น ของมัน ของทอด ของเค็ม 

ออกกำลังกายให้ตายก้ไม่ผอมค่ะ

อัตราส่วนความสำคัญ คือการกิน80% VS การออกกำลังกาย20%

อันนี้เชอรี่จะแนะนำตามสิ่งที่เชอรี่ทำในชีวิตประจำวันนะคะอาจจะไม่ได้เป๊ะมากแต่เอาตามที่เราทำแล้วได้ผลค่ะ

สิ่งที่ควรทำ

• กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ กินให้เป็นเวลา

• กินโปรตีน ผัก ผลไม้เป็นหลัก

• เน้นกินอาหารที่ใช้การ ลวก ตุ๋น ต้ม นึ่ง

• กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว

• กินขนมปังโอวีทแทนขนมปังธรรมดา

• ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เริ่มแก้วแรกของวันหลังตื่นนอนเลยค่ะ เพราะร่างกายขาดน้ำมาทั้งคืนในตอนที่เราหลับ

• ปรับของทานเล่น เป็นพวกผลไม้ โยเกิร์ต ธัญญาพืชแทนพวกขนมทอดกรอบจ้า

สิ่งที่ไม่ควรทำ

• ไม่ละเลยมื้อเช้าเพราะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดต่อร่างกาย

• ไม่กินรอบดึก

• ไม่ทานขนมจุกจิก

• งดน้ำอัดลม

• ลดการทานของหวาน ชานมไข่มุกให้น้อยลง

• ลดการทานของเค็ม

• งดของมัน ของทอด ปิ้งย่าง หมูกระทะทั้งหลาย

• งดบุฟเฟ่

ทริคกินยังไงให้อิ่มเร็ว

• ดื่มน้ำเปล่า 1แก้วก่อนทานอาหารปกติ

• เวลาทานอาหารเคี้ยวให้ละเอียด พอเราเคี้ยวช้าจะทำให้เราอิ่มไวขึ้น

ตัวอย่างเมนูอาหารคลีนที่เลือกกินได้ง่ายๆ

• สุกี้น้ำ

• หลากหลายเมนูที่ทำด้วย อกไก่ เช่น เสต็กอกไก่ อกไก่ย่างซีอิ้ว อกไก่พริกไทยดำ อกไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว

• ยำวุ้นเส้น

• สลัดนานาชนิด

• น้ำพริกที่ชอบกินแกล้มกับผัก

• ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น

• ส้มตำอะไรก้ได้ที่ไม่ใช่ตำคอหมูย่าง5555

• ขนมปังไส้ทูน่า ยำทูน่า

• กะเพราเต้าหู้

• ผัดผักต่างๆ (ให้ใช้น้ำมันน้อยลง หรือ ใช้น้ำมันมะกอกแทน)

• ปลานึ่งกินกับผักต้ม

• โจ๊ก

ข้อสอง การออกกำลังกาย

สำคัญไม่แพ้การกินเลยค่ะ การออกกำลังกายทำให้สุขภาพเราแข็งแรง ช่วยให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทำให้เรามีรูปร่าง ที่สวยงาม สมส่วน

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องอยู่แต่ในฟิตเนสค่ะ เราสามารถทำกิจกรรมออกกำลังกายที่หลากหลายตามความชอบส่วนตัวได้เลยค่ะ

ขอแค่มีวินัย และ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย

อาทิตย์ละ2-3ครั้ง

1.ไปต่อยมวย

เชอรี่ว่ามันเปนอะไรที่สนุก ท้าทาย และเรียกเหงื่อได้ดีมากกกกกก ยิ่งถ้าเวลาโกรธใครมาไปต่อยมวยนี่คือสนุกเว่อออ จะไปกับแฟนหรือกับเพื่อนก้จัดไป ได้ความคล่องตัวและไหวพริบด้วยค่ะโดยรวมเล่นแล้วรู้สึกกระชับ แขนเฟิร์ม ขาเล็กลง ก้นแน่นขึ้นค่ะ เวลาไปเข้าคลาสต่อยมวยจะใช้เวลาประมาณ ชั่วโมงครึ่งค่ะ

• ครึ่งชั่วแมงแรกวอร์มอัพ หรือ เล่นท่าที่ใช้ body weight เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก่อนการใช้งาน

• ครึ่งชั่วโมงต่อมาขึ้นชกค่ะ ประมาณ 3ยก มีเวลาพักระหว่างยกพอหายเหนื่อย

• ครึ่งชั่วโมงสุดท้าย cool downยืดและเหยียดให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายค่ะ

2.ไปวิ่ง

จะสวนลุม วิ่งมาราธอน วิ่งการกุศลอะไรก้แล้วแต่ เชอรี่ไปวิ่งกับงาน Color Runค่ะ เมามันมากกกก วิ่งไป สาดสีไป ฟังเพลงEDMไป ถ่ายรูปไป คือครบรสมากกกก ทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อเลยค่ะ ยิ่งไปกับเพื่อนคือสุด หลังเราวิ่งเข้าเส้นชัยได้เหรียญกลับบ้านด้วยอิอิ หลังคนวิ่งกันเสดทางงานก้จัดEDM out door ฟังเพลงจิบเบียร์ตี้กันต่อก่อนกลับ ดีงามเว่ออ ใครไม่เหนภาพจิ้มคลิปเลย5555

3.ไปคลาสเต้น

อันนี้ส่วนตัวชอบแดนซ์อยู่แล้วเลยไปเข้าคลาสสนุกๆค่ะ ถือเปนการคาดิโอเรียกเหงื่อได้ท่วมทีเดียวแถมได้เสต็ปท่าเต้นเพลงฮิตหลายๆเพลง เผื่อวันดีคืนดีมีให้โชว์ความสามารถพิเศษตามโอกาสต่างๆ ก้ใช้แต้มบุญไปค่ะอิอิ

4.ไปเป็นเชียร์หลีดเดอร์

อันนี้ขอแนะนำคนที่ยังเรียนอยู่แล้วมีโอกาสให้ไปสมัครเป็นเชียร์หลีด รับรองว่าผอมแน่นอนล้านเปอออออออออ เพราะคือซ้อมเต้นทุกวันอย่างน้อยก้ได้กล้ามแขนจากยืนการ์ดอ่ะ5555 ไม่ผอมก้ให้มันรู้ไป!! ไม่ได้แค่ออกกำลังกายนะ ได้ทั้งระเบียบวินัยความรับผิดชอบ การเอาชนะใจตัวเอง การเป็นผู้นำที่ดี และได้ฝึกการทำงานร่วมกันเป็นทีม คือครบ! ฝึกให้เรากล้าแสดงออกและมีความมั่นใจ เมื่อเราดูดีโอกาสดีๆในอนาคตก้จะตามมาเองค่าา 

5.ไปว่ายน้ำ 

เวลาไปเที่ยวโรงแรม รีสอร์ทต่างๆ อย่าลืมหยิบชุดว่ายน้ำไปด้วยยยย ไม่ได้แค่เอาไปแค่ใส่ถ่ายรูปนะ แต่ใส่ว่ายจริงจัง ไปกลับ จะฟรีสไตล์ กรรเชียง ผีเสื้อ ท่ากบ ก้แล้วแต่สะดวก ว่ายไปกลับสัก10รอบ คาร์ดิโอเบาๆ

5.ออกกำลังกายอยู่บ้าน

เอาจิงถ้าคิดจะออกกำลังกาย เสื่อโยคะผืนเดียว กับ โทรสัพหนึ่งเครื่องก้เอาอยู่แล้วค่าาา แค่ต้องมีวินัย ทำสม่ำเสมอเสิชยูทูป คลิปออกกำลังกายขึ้นมาเป็นร้อยๆอัน ชอบแบบไหนก้ตามสะดวก หรือถ้าคิดไม่ออกเด่วจะแปะลิ้งที่เชอรี่เล่นตามไว้ให้อิอิ

หลักๆเชอรี่จะเน้น

• กล้ามท้อง

• แขนเรียว

• ก้นเด้งไว้ก่อน

6.ไปฟิตเนส

ถ้าใครไม่ชอบกิจกรรมout door ฟิตเนสก้เป็นทางเลือกที่ดีค่าาา แต่ต้องไปให้สม่ำเสมอน้าอย่างน้อยอาทิตย์ละ2-3ครั้ง อย่าลืมศึกษาวิธีเล่นเครื่องออกกำลังกายแบบถูกวิธีนะจ๊ะ

ข้อสุดท้าย การพักผ่อน

การพักผ่อนที่เพียงพ่อส่งผลดีต่อร่างกายของเราอย่างคาดไม่ถึงเลยค่า

• นอนไม่เกิน4ทุ่ม เพราะหลัง4ทุ่มร่างกายจะปล่อยGrowth Hormone ซึ่งเปนส่วนสำคัญในการช่วยซ่อมแซมร่างกายของเรา

• นอนเร็วจะได้ไม่หิวรอบดึก

• ความจำดีขึ้น

• ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร

• สิวไม่ขึ้น

• หน้าไม่โทรม

• แพนด้าไม่ถามหา

• ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่

• ตื่นมาดูสดชื่นนน ผิวเปล่งปลั่ง

ถ้าทำครบแล้วก้อวดหุ่นสวยสุขภาพดีกันได้เล้ยยย

ขอปิดท้ายแซ่บๆด้วยบิกินี่ซะหน่อยไหนๆหุ่นพร้อมแล้วก้ต้องถ่ายรูปสะหน่อยเน้ออ

จบไปแล้วสำหรับทริคควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายง่ายๆในแบบฉบับของเชอรี่หวังว่าจะเป็นประโยชน์หรือแรงบัลดาลใจให้เพื่อนๆหันมาดูแลสุขภาพนะคะ วันนี้ลาไปก่อนบ้ายบายย