สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้บอลจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ  9 ท่า ที่จะช่วยสร้างซิกแพค ปั้นร่อง 11 สวยๆ และลดหน้าท้องของเพื่อนๆ ให้แบนราบอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สามารถทำตามได้ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนสก็หุ่นดีได้นะเออ

มาเปลี่ยนพุงป่องเป็นซิกแพคกันสาวๆ  มาเริ่มกันเลยจ้า

1.Vertical Leg Crunches x 20  ครั้ง

2.Russian Twist x 30  ครั้ง

3.Crisscross x 30  ครั้ง

4.Plank Twist x 30 ครั้ง

5.Leg Raises x 30 ครั้ง

6.Foot2Foot Crunches x 30 ครั้ง

7.Full Vertical Crunch x 30 ครั้ง

8. Floor Wiper x 30  ครั้ง

9.Flutter Kicks x 30 ครั้ง

มาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันได้ตามคลิปด้านล่างเลยค่ะ

      ทำตามคลิปสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คาดิโอและทานอาหารคลีน หรือลดมันทอดหวานเค็มร่วมด้วย รับรองว่าเพื่อนๆ จะได้ six packs มาเชยชมแน่นอนค่ะ