Sexy Body in 30 days ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ

บอลมี Project ใหม่ นั่นก็คือ....  

Sexy Body in 30 days ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน ✈
เนื่องจากเดือนต้นเดือนพฤศจิกายนที่จะถึงนี้
 บอลจะหนีสา(มี)จ๋าไปเที่ยวออสเตรเลียกับเพื่อน
 และที่ออสเตรเลียจะเป็นช่วง Summer  ?? ก็เลยอยากจะหุ่นแซ่บๆ ซิกแพคชัดๆ ไปเที่ยวถ่ายรูปสวยๆ สักหน่อย
เพราะช่วงเดือนกันยาที่ผ่านมาบอลมาอยู่ฝรั่งเศส 1 เดือนไม่ค่อยได้ขยับตัวเท่าไหร่ มัวแต่ตัดวิดิโอ ซิกแพคเริ่มจาง ก็เลยเกิดไอเดียอยากชวนเพื่อนๆ ที่สนใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง มาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันใน 1 เดือนนี้ ??

 ตั้งแต่วันที่ 1-30 ตุลาคม 2561 นี้  

 บอลจะช่วยให้คำปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายและอาหารการกิน และอยากให้เพื่อนๆ มาแชร์อัพเดทกันด้วยว่าแต่ละวัน ออกกำลังกายตามเป้าไหม ทานอาหารอย่างไร มาฟิตหุ่นให้เป๊ะปังใน 30 วันไปพร้อมๆ กัน เฮ้! ??  

 หลักการทานอาหารอย่างให้หุ่นดี  

เป้าหมายของเราคือ สร้างกล้ามเนื้อและร่างกายที่แข็งแรง
เพราะฉะนั้น เราจะไม่มีอด แต่จะเน้นโปรตีน   มาดูหลักการเลือกทานอาหารกันค่ะ

-ทานให้ครบ 5 หมู่  ไม่อดคาร์บ เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ แต่ถ้าไม่มีตัวเลือกกินข้าวขาวบ้างก็ได้      
-ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ  เนื้อไม่ติดมัน เนื้อ นม ไข่ เต้าหู้ กินเยอะๆ เลยค่ะ        -ทานอาหารรสไม่จัด บอลจะเน้นทานจืดๆ  พวกเมนูแกงจืด ไข่ต้ม หมูมะนาว  ปลานึ่ง ปลาย่าง  ก๋วยเตี๋ยว จะทานบ่อยมาก  
-ไม่ทานอาหารมัน  ทานไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด   น้ำมันมะกอก       ดื่มน้ำเยอะๆ ให้ได้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน    
-งดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง      
-ทานผักผลไม้เยอะๆทานให้หลากหลาย ครบ 5 สี    
-มีชีทเดย์  1 วันต่อสัปดาห์ด้วยจะได้ไม่เครียดเกินไป ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง

ตารางออกกำลังกาย  

   เราจะออกกำลังกายสลับกันไปเพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายกระชับและสร้างกล้ามเนื้อในทุกๆ ส่วน   จะเน้นหน้าท้องและก้นเยอะหน่อย เพราะเป้าหมายคือ ซิกแพคและก้นเด้งๆ  

    ตัวบอลเองจะออกกำลังกายล่วงหน้าเพื่อน ๆ 1-2 วัน  เพื่อเตรียมวิดิโอให้เพื่อนๆ  ออกกำลังกายตาม

   ใน 30 วันนี้เราจะหุ่นดีไปพร้อมๆ กัน  เฮ้!!!

ฝากติดตามกันด้วยนะคะ