ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน - วันที่ 4 Butt Workout ท่าออกกำลังกายฟิตขาเรียวสวย บั้นท้ายกลมเด้งวันที่ 2
ballyfit25 10 1
สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ สำหรับปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วันในวันนี้ก็ยังคงเป็น Butt&Leg Day เราก็จะมาออกกำลังกายท่อนล่างคือ ส่วนขาและก้นกันอีก 1 วัน ซึ่งท่าออกกำลังกายที่เราจะออกในวันนี้จะช่วยปั้นก้นเด้ง ฟิตขาเรียวสวย และกำจัดเซลลูไลท์ออกไปให้สิ้นซาก ทำให้เราขาและก้นสวยกระชับ ใส่ขาสั้นหรือบิกินี่ได้อย่างมั่นใจ แถมเวลาใส่กางเกงยีนหรือเลกกิ้งก็สวย มีส่วนเว้าส่วนโค้ง แล้วอย่างนี้จะรออะไรหล่ะ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง
ท่าปั้นก้นเด้ง ฟิตขาเรียวสวยวันนี้มี 6 ท่า
ท่าละ 30 ครั้ง 2 รอบ
Plie Squat
Pistol Squat
Flutter Kicks
Butt Bridge
Glute kickback
บันทึกการกินอาหาร
มื้อเช้า
ชาเขียวร้อนมื้อกลางวัน
ข้าวไรซ์เบอรี่ ไข่ต้ม 3 ฟอง เกาเหลาไก่ฉีก สลัดสูตร Superfood Detox ของ Farm Factoryมื้อก่อนอาหารเย็น
ทานช่วงประมาณ 3-5 โมงเย็น กล้วยหอม ดีน่างาดำหวานน้อยมื้อเย็น
เกาเหลาเลือดหมูที่ไม่ใส่เลือดหมู แต่มันคือเกาเหลาเลือดหมูไง 555 ใส่แต่หมูชิ้น ตักข้าวไรซ์เบอรรี่ลงไปก็กลายเป็นข้าวต้มหมู สรุปคือกินข้าวต้มหมูหรือเกาเหลาเลือดหมูเนี่ย 555
