สวัสดีค่ะ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน วันที่ 13  เราก็จะมาออกกำลังกายกระชับต้นแขน บอกลาแขนย้วย ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์   ไปดูกันค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายกระชับต้นแขนกันอย่างไรบ้าง

 ท่าละ 20 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ
✅SHOULDER TAP PLANK
 ✅BRIDGE KICK
✅OVER HEAD CLAP
✅BIRD DOG
 ✅LIKE &DISLIKE
✅ARM CIRCLES

✅SHOULDER TAP PLANK  

✅BRIDGE KICK

✅OVER HEAD CLAP

✅BIRD DOG

✅LIKE &DISLIKE

✅ARM CIRCLES

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
 ❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

 ⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
 ⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

 ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

 ข้าวฉู่ฉี่ปลา

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

ข้าวมันอกไก่ลีน (สั่งข้าวกล่องมา)  +กล้วยหอม ดีน่างาดำ(น้ำตาลน้อย)

มื้อเย็น

 สลัด Farm Factory

#ฟิตเนส #ฟิตหุ่นแซ่บใน1เดือน #ควบคุมน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนักปลอดภัย


มีคำถาม อยากรู้ Topic ไหน ก็ส่งเข้ามากันได้เลยนะคะ