ออกกำลังกาย | ท่าลดต้นแขน กระชับ เรียว เล็ก ไม่ย้วย ไม่กระพืออีกต่อไป!! ♡ Toned Arms Workout

สวัสดีค่า วันนี้เบนซ์เอาท่ากระชับแขนมาฝากค่ะ
ใครที่กังวลเรื่องแขนย้วย แขนย้อย เนื้อเหลว หรือโบกมือแล้วแขนกระพือ
ท่าพวกนี้ก็จะช่วยกระชับแขน ให้เฟิร์ม เรียว เล็กนะคะ
จะมีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลยยยย

สำหรับใครที่ไม่สะดวกดูวีดีโอ เบนซ์ทำเป็นรูปมาให้ดูด้วยค่า

เริ่มด้วยท่าแรก ท่านี้เน้นหน้าแขนนะคะ ทำ 12ครั้ง 3เซท ซ้าย-ขวานะคะ

ท่านี้มาเน้นที่หลังแขนแล้วนะคะ เป็นจุดที่สาวๆหลายคนกังวล

ทำท่าคล้ายๆจะแทงสนุ๊กค่ะ พยายามไม่แกว่งแขน ให้ศอกอยู่กับที่ค่ะ

ทำ 12ครั้ง 3เซท ซ้าย-ขวาค่ะ

ท่าเน้นหลังแขนท่านี้ เป็นท่าที่เข้าและตรงจุดมากๆ

พยายามคุมศอกให้ชิดหัวไว้นะคะ ลงเยอะๆ ขึ้นให้สุดค่ะ

ทำ 10-12ครั้ง 3เซท

ท่านี้ก็เป็นท่าที่โดนมากๆอีกท่านึง

เซทท่าตามรูปเลยนะคะ เอาก้นไปพิงไว้กับเสาค่ะ โน้มตัวลงประมาณ45องศา

ตั้งแขนให้ขนานกับพื้น ดึงขึ้นลงช้าๆ พยายามให้ศอกอยู่ที่เดิม

เริ่มแรกแขนเบนซ์ยังไม่มีแรงดึง เบนซ์ทำ10ครั้งค่ะ

พอเริ่มทำได้แล้วเลยจะลองเพิ่มน้ำหนักดู ปรากฏว่าเพิ่มน้ำหนักแล้วยังดึงไม่ไหว

เลยใช้วิธีการเพิ่มจำนวนครั้งเอาค่ะ จาก10 เป็น20ครั้ง

เอาให้ครั้งหลังๆปวดจนจะทนไม่ไหวนั่นแหละค่ะดี

ลองหาน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ใช่ดูนะคะ

ทุกๆท่า ทำช้าๆนะคะ ทั้งตอนขึ้นและลง ช้าๆ ให้มันเข้าๆปวดๆ555

ไม่เหวี่ยง พยายามคุมศอกให้อยู่กับที่ โฟกัสท่าที่ทำ ลมหายใจ และกล้ามเนื้อค่ะ

ส่วนเรื่องน้ำหนัก ลองยกน้ำหนักที่เรายกไหว

แต่ให้3ครั้งสุดท้ายในแต่ละเซทเหมือนจะไม่ไหว

ถ้ารู้สึกว่าเบาไป 3ครั้งสุดท้ายในแต่ละเซทยังไม่ปวด ไม่อะไรเลย

ก็ต้องเพิ่มน้ำหนักนะคะ

แต่ถ้าหนักไปจนยกไม่ถึง 12ครั้ง ก็ลดน้ำหนักลงค่ะ

วันนี้ก็มีเท่านี้ค่ะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนะคะ

ขอบคุณที่รับชมค่า

xoxo

Chanya