มาสร้างความแข็งแกร่งกัน!!

 ท่าเริ่มต้น 
1. เท้า ความกว้างระหว่างเท้าให้เท่ากับความกว้างของบ่าคุณ และวางเท้าชี้ไปข้างหน้า หรือแบะออกนิดนึง

2. มือ มือไปจับที่คานบาร์เบลล์ ให้กว้างกว่าของบ่านิดนึงและแขนอยู่ด้านนอกต้นขา

3. จับ ให้ตัวคานบาร์ อยู่ตรงกลางอุ้งมือของคุณ จับคานให้แนบสนิทกับฝ่ามือคุณ หรือ จับแบบ Alternate Grip เพื่อป้องกันบาร์ไหล แต่ก็ระวังอาจเสี่ยงเรื่องเอ็นกล้ามเนื้อหน้าแขนจะขาดได้ง่ายถ้ายกหนักมากขึ้น

4. ยกเลย Block หลังตรง ใช้สติ หายใจเข้า และ คอยบังคับกล้ามเนื้อปีกบริเวณติดกับหัวไหล่ ( Shoulder Blades ) ล็อคอยู่กับที่ ให้แผ่นหลังคุณแบนเหมือนไม้กระดาน หงายศรีษะขึ้นเล็กน้อย และ หายใจออกและยกขึ้น ช้าๆ นะ

Credit ขอบคุณผู้สอน PT Pond