เ รื่ อ ง กา ร วิ่ ง อะ ค่ะ -__-"

ขอบคุณมากๆ นะค่ะ


มาออกกำลังกายกันดีกว่า

1.วอมร่างกายก่อนวิ่งค่ะ
2.วิ่งสม่ำเสมอ ไม่ช้าไม่เร็วเกินไป เป็นเวลาอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า30นาที อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน100
3.วิ่งเร็วๆ สัก 5-10 นาที อัตราการเต้นของหัวใจไม่ต่ำกว่า160 ถึง180ได้ก็ดีค่ะ หลังจากนั้นกลับมาวิ่งที่อัตราปกติ แต่อย่าเพิ่งหยุดนะคะ สักประมาณ15 นาที
4.คูลดาว แล้วยืดๆกล้ามเนื้อค่ะ
ทำอย่างนี้แล้วขาไม่ใหญ่ น่องไม่โตแน่นอนค่ะ