แต่ละวันได้รับโปรตีนจากการทานอะไรกันบ้างคะ🍀

วันก่อนฟังเกี่ยวกับการทานอาหาร ว่าควรทาน protein ให้เพียงพอแต่ละวัน โดยคำนวณตามน้ำหนักตัว💕
อยากทราบแหล่ง protein ที่เพื่อน ๆ เลือกทาน มาจากอะไรกันบ้างคะ
ส่วนตัวเรากินไก่ และไข่ ค่ะ บางคนได้จากหรือโปรตีนแบบชง ๆ และตอนนี้ plant base มาแรงคร่า ใครมีแผนทานอะไรบ้างรบกวนลองแชร์กันคร่า🍀