ลดน้ำหนักไปได้10กิโล ภายใน1เดือน แต่หลังจากนั้นน้ำหนักไม่ยอมลงต่อ ทำยังไงดี

หนู ลด 18 โล ภายใน 3 เดือนค่ะ สูตรคือ เช้า แอปเปิ้ล โยเกิต นม เที่ยง ปลานึ่ง กับผัก เยนก้อเหมือนเช้า หนูทำไปเรื่อยๆทุกวัน จนครบ 3 เดือน ตอนนี้น้ำหนักหนูก้อ คงเดิม เอ่อลืมบอกว่า หนูวิ่งทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมงค่ะ วันละ 500 แคลลอรี่ ใครสนก้อทำนะค่ะ คือ ตอนนี้หนูผอม เอวบางแล้วค่ะ อิอิ

ตอนนี้ตัวเองก็ลดน้ำหนักอยู่ค่ะ น้ำหนักประมาณ 97 กิโล แต่สูงแค่ 159 เดินไปที่ไหนก็ไม่มั่นใจ เพราะหุ่นแย่มาก ตอนนี้เลยลดอาหารแล้วก็ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เป้าหมายก็คือ ลดให้ได้ 50 กิโลภายใน 1 ปีค่ะ คิดว่าจะเป็นไปได้มั้ยคะ แล้วจะมีวิธีการยังไงบ้างคะที่จะช่วยให้ลดได้เร็วขึ้น ขอขอบคุณล่วงหน้านะคะ

ตอนนี้ตัวเองก็กำลังลดอยู่ค่ะ น้ำหนักประมาณ กิโล แต่สูงแค่ 159 เครียดมากกกก ตอนนี้ก็ลดอาหารแล้วก็ออกกำลังกายทุกวันค่ะ อยากขอคำแนะนำว่า ถ้าจะลดประมาณ กิโลภายใน 1ปีจะเป็นไปได้มั้ยคะ แล้วจะมีวิธีการอย่างไรบ้างที่จะทำให้ลดได้เร็วที่สุดค่ะ รบกวนด้วยนะคะ ขอขอบคุณล่วงหน้าเลยค่ะ

กรี๊ดดดดดดด อิจฉาอ่า อยากลดม่างงง

เจออันนี้มาค่ะ ท่าจะโหดเหมือนกันนะ

Induction Diet แบบ 14 วัน

เป็นส่วนหนึ่งของวีธิการจาก Dr.Atkin

สูตรนี้ เรียกว่า Low Carb ( คาร์โบไฮเดรทต่ำ )ไม่ใช่ Low Fat (ไขมันต่ำ) อย่างที่เคย ฉะนั้นหากจะซื้อของกินต้องดูฉลากดี ๆ เพราะ Low Fat มักมีส่วนผสมของแป้งเยอะ

วิธีการปฏิบัติดังนี้ค่ะ

1. ดื่มน้ำ เยอะ ๆ

2. ออกกำลังกาย

3. ชั่ง นน. และ วัดรอบตัวไว้ เพื่อดูความคืบหน้าของการเปลี่ยนแปลง

4. อย่าขี้โกงกับตัวเองทั้ง 14 วัน กินอาหารที่แนะนำเท่านั้น หรือจะแบ่งมื้ออาหารจาก 3 เป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 ก็ได้(ไม่ต้องอดมื้อเย็น กินเข้าไปเยอะๆ)

5. เตรียมเมนูล่วงหน้าให้กับตัวเองเลย พรุ่งนี้และวันต่อ ๆ ไปต้องกินอะไรบ้างทั้งสามมื้อ

6. บอกใคร ๆ ว่าคุณกำลังลดความอ้วนไม่ต้องปิดบัง

7. ไม่แนะนำสำหรับคนที่ไม่แข็งแรง/ผู้หญิงมีครรถ์ หรือเด็กต่ำกว่า 20

8. กินวิตามินรวม ร่วมด้วยจะดีค่ะ

9. ช่วง 2-3 วันแรก อาจมีอาการมึน ๆ เพราะร่างกายกำลังปรับตัว สำหรับคนทำงานนอกบ้านหากเริ่มสูตรในวันเสาร์อาทิตย์ก็จะดีกว่า

10. อาหารควรเป็นอาหารที่เตรียมเอง เพราะเราเลือกเองจะได้สะอาดกว่าน้ำมันทอดที่ใหม่กว่า และน้ำมันที่ดีกว่า




อาหารที่ทานได้ตลอด 14 วัน

• ไข่ไก่ ไข่นกกระทา

• เนื้อสัตว์ทุกประเภท แกะ หมู ไก่ เนื้อ ปลา ปู กุ้ง หอย ปลาหมึก ไส้กรอก เบคอน แคบหมู ขาหมูทอด หมูหัน และ อื่น ๆ ไม่ว่าจะติดมัน หรือ ไม่ก็ตาม ย่าง นึ่ง ต้ม ทอด หรือปรุงด้วยอะไรก็ได้ ห้ามมีส่วนผสมของน้ำตาลเด็ดขาด

• Cheese Edam , Brie, Ricotta Cheddar, Swiss, Blue Cheese, Philadelphia Crè me Cheese

• น้ำมันทุกประเภท น้ำปลา น้ำส้มสายชู มะนาว และเครื่องปรุงอื่น ๆ ยกเว้นน้ำตาล หรือเครื่องปรุงที่มีส่วนผสมของน้ำตาล

• ผักทานได้แต่ผักกาดแก้ว ผักสลัดใบเขียว และผักสีเขียวในปริมาณ 1 ถ้วย (เวลาตวงไม่อัดแน่นนะคะ) หรือ 170 กรัม

• อาหารทุกชนิดห้ามใช้ที่เขียนไว้ว่า Low Fat เนื่องจากอาหารไขมันต่ำทุกชนิดมักจะมีส่วนผสมของแป้งอยู่ทั้งสิ้น

• Evaporated Milk นมข้นจืดไม่ดัดแปลง (คาร์เนชั่น) หรือ Whip Cream

• อาหารที่กล่าวนี้ สามารถทานได้ไม่จำกัดทั้งมื้อและ ปริมาณ เมื่อไรก็ได้ เท่าไรก็ได้




อาหารที่ต้องห้าม

• นมดังต่อไปนี้ whole milk , skim milk, low fat milk, UHT, Pasteurize, น้ำเต้าหู้ เนื่องจากนมทั้งหลายนี้มีคาร์โบไฮเดรทสูง

• กาแฟ ให้พยายามเลี่ยง แต่หากต้องทาน ให้ใช้แบบ Caffeine Free เนื่องจากคาเฟอินอาจทำให้กระบวนการทางเคมีไม่ได้ผล

• ผลไม้ทุกประเภท ไม่ว่าจะมีรสหวานหรือไม่ก็ตามล้วนมีน้ำตาลทั้งสิ้น

• ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปังทุกอย่าง ข้าวเหนียว มันฝรั่ง เพราะล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรต

• ขนมหวาน Cake, Cookie, Snack, Chip

• น้ำตาล หรืออาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม รวมถึง Glucose, Fructose หรือน้ำผึ้ง

• ผักบางอย่าง เช่น ข้าวโพดอ่อน มะเขือเทศ แครอท หรืออื่น ๆ ที่มีน้ำตาล หรือพืชผักที่ให้รสหวาน

• Sauce ที่มีรสหวาน หรือมีแป้งเป็นส่วนผสม เช่น น้ำจิ้มไก่ ซีอิ๊วหวาน ซอสมะเขือเทศ Gravy เป็นต้น

• Alcohols ทุกชนิด น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ห้ามหมดเด็ดขาด