ทำงัยดีต้นแขนใหญ่มาก

เรามีท่าออกกำลังกายค่ะ ง่ายๆ... แต่ได้ผล (ลองกะตัวเองมาแร้ว)

ก็คือกางแขนออกค่ะ แล้วก็แกว่งๆ
เอามือขวามาแตะไหล่ซ้าย
เอามือซ้ายมาแตะไหล่ขวา
(จะนึกภาพออกมั้ยน้า...)

ประมาณนี้อ่ะค่ะ แต่ตอนกางแขนต้องกางไว้ระดับไหล่นะคะ..
เป็นเส้นตรง.. อย่าให้ร่วงลงเรื่อยๆนะคะ 555
แบบว่ากางไว้ซักพักจะรู้สึกเมื่อยๆ

แล้วก็แตะไป แตะมา ข้างละ 100 ครั้ง หรือว่าถ้ายังไม่เมื่อยก็ทำต่อก็ได้ค่ะ
เราทำตอนนั่งดูทีวีไรงี้อ่ะค่ะ

ลดลงจริงๆนะคะ.. ลองดูค่ะ
เราทำเซตละ 200 ครั้ง (รวมทั้ง 2 ข้าง) 
2 เซต ต่อวันค่ะ
 

ลดเนื้อสัตว์ ลดข้าว
เปลี่ยนเป็นกินผัก เล็กลงเอง

ไม่ได้แปลว่า ลดน้ำหนักนะ แต่ให้เปลี่ยน กินเนื้อสัตว์กับข้าว หรือ ขนมปัง ให้น้อยลง และเพิ่มผักในอาหารแทนจ้า