สูตรลดความอ้วน ให้ทุกคนเลย

เราผอมแล้วล่ะ (ผอมมานานแล้วด้วย)
ก็เลยอยากเอาสูตรลดความอ้วน ที่ไปให้หลายๆ คนทำตามแล้วผอมมาแชร์ค่ะ

ตอนแรกเขียนเป็น พฤติกรรมทำให้อ้วน
แต่ก็อยากแปลงเป็นสูตรกับเค้าบ้าง

ก่อนเริ่มสูตร สัญญากับตัวเองด้วย ว่ามื้อเย็น จบก่อน หกโมงเย็น นะจ๊ะ และต้องกิน อาหารเช้าด้วยนะ
และของว่างอ่ะ พยายามอย่าทานนะ ถ้าทานอ่ะ ขอร้องว่าก่อนเที่ยงนะจ๊ะ
น้ำหวาน ชามะนาว ชาเย็น อะไรพวกนี้ งดหมดนะจ๊ะ

สำหรับคนทานกาแฟ ให้เป็นกาแฟหวานน้อย และทานตอนเช้านะ

เริ่มตั้งแต่

วันแรก

เช้า  ข้าวต้ม กับผัดผักบุ้ง ไข่เค็ม สองฟอง
เที่ยง ก๋วยเตี๋ยว ปลา (ไม่เอาหมู หรือลูกชิ้นหมูนะ) เส้นอะไรก็ได้ ห้ามเส้นใหญ่
เย็น มาม่า น้ำ ใส่ผักกะหล่ำลวกเยอะๆ


วันที่ สอง

เช้า ซีเรียล กับ นม และน้ำผึ้งชง ใส่ผลไม้
เที่ยง บะหมี่น้ำ เกี๊ยว (ไม่กินหมูแดงนะ) ใส่กุ้งได้ ไม่เป็นไร (อย่าเติมกากหมู)
เย็น แกงจืดสาหร่าย (ใส่ไก่สับนะ ไม่เอาหมูสับนะ) ข้าวสวยถ้วยเล็ก โรยงา

วันที่ สาม

เช้า ข้าวต้ม กับไข่เจียว (แห้งๆๆ อย่ามันนะ)
เที่ยง ข้าว กับ  ปลาทูทอด แกงเขียวหวาน(ลูกชิ้นปลากราย ไก่ ห้ามหมูนะ กินไก่ เลาะหนังด้วย)
เย็น ยำมาม่า ใส่ผักเยอะๆ ใส่พริกเยอะๆ กับเห็ดหูหนูขาว ไม่เอาลูกชิ้นหมู ให้ใส่ลูกชิ้นปลาแทน ส้มเขียวหวาน

วันที่ สี่

เช้า แซนด์วิช ปลา หรือ เบอร์เกอร์ ปลา
เที่ยง ยากิโซบะ ผัด ใส่ผักเยอะๆ
เย็น เกี๊ยวน้ำกุ้ง

วันที่ ห้า

เช้า ไข่ต้ม หรือไข่ลวก กับโจ๊ก (เครื่องใน) ไม่เอาเนื้อหมู หรือโจ๊กปลา
เที่ยง สเต็กปลา
เย็น ต้มยำโป๊ะแตก ไม่ใส่หอย

วันที่ หก

เช้า ผัดมาม่า หรือผัดหมี่
เที่ยง ผัดกะเพราทะเล ไม่ใส่หอย กับข้าว
เย็น ข้าวต้มทรงเครื่องทะเล

วันที่ เจ็ด

เช้า เค้กผลไม้
เที่ยง เส้นหมี่ต้มยำ ทะเล
เย็น กินผลไม้แทนข้าว (เว้นมะม่วง ทุเรียน และฝรั่ง) และไม่จิ้มน้ำตาล

ครบเจ็ดวันแล้ว
สูตรนี้แล้วแต่คนค่ะ ถ้าทำอาทิตย์แรก จะลงไป มากสุด 2 กิโล (ลงมากกว่านี้ไม่ดีค่ะ เพราะเนื้อจะเหลว)


หลังออกสูตรลดความอ้วน พยายามค่อยๆ เพิ่มปริมาณ อาหาร ในมื้อเช้ากับเที่ยง
แต่มื้อเย็น สาวๆ จะพบว่า ทานได้น้อยลง ก็ให้เป็นแบบนั้นเลย ดีแล้ว