อยากได้สูตรไดเอตค่ะ‼
Oil's5ที่อยากได้สูตรไดเอตเพราะคิดว่าตอนนี้ตัวเองพร้อมที่จะตั้งใจไดเอต หลังจากหมดช่วงสอบ เข้ามหาลัยแล้ว^^
เมื่อวัน 2 วันก่อนค่ะ ไปซื้อชุดเดรส ที่อยากได้ แอบเล่งไว้นานแล้ว
คิดไว้ว่าหลังจากสอบเสร็จต้องซื้อแน่ๆ ถ้าผลคะแนนดีขึ้น(เพื่อเป็นการให้รางวัลตัวเอง)
มีชุดที่เล็งไว้สองชุด พอเข้าไปลอง ปรากฎว่า...
ใส่ได้ ทั้ง 2 ชุด แต่ เพื่อนที่ไปด้วยทักว่า เหมือนคนท้อง‼
TT^TT น่าเศร้า กว่าโดนพ่อเรียกทุกวันว่า ไอ้อ้วน อีกนะ - -
ก่อนช่วงสอบ ออยหนักตั้ง 60 นู้นนะ
พอสอบเสดไปชั่งดู นำ้หนักลงไปเยอะ นะ ตั้ง 5 กิโล ตอนนี้ก็เหลือ อยู่ 55 กิโล กับความสูง 149
อุปสรรค ที่หนักที่สุด คือ ออยหาเสื้อผ้าใส่ได้ยากมากกกกๆๆๆ TT^TT
จะเดินเข้าร้านเสื้อผ้า XL ก็ ดูเหมือน เสื้อผ้าจะใหญ่เกินไป
เดินเข้าร้านเสื้อผ้าธรรมดา ใส่ซะรัดจนไม่น่าดู
อ๋อ...ออยไม่เคยลดน้ำหนักรึว่าไดเอตแบบจริงๆจังๆสักทีนะค่ะ
เพราะว่าช่วง ม.ต้น เล่นกีฬา พอขึ้น ม.ปลายมาก็เอาแต่อ่านหนังสือ กับเล่นเกมหน้าคอมในยามว่างเท่านั้น
ตัวก็เลยบวมขึ้นเพราะขึ้น ม.ปลายเนี้ยแหละค่ะ
เมื่อวัน 2 วันก่อนค่ะ ไปซื้อชุดเดรส ที่อยากได้ แอบเล่งไว้นานแล้ว
คิดไว้ว่าหลังจากสอบเสร็จต้องซื้อแน่ๆ ถ้าผลคะแนนดีขึ้น(เพื่อเป็นการให้รางวัลตัวเอง)
มีชุดที่เล็งไว้สองชุด พอเข้าไปลอง ปรากฎว่า...
ใส่ได้ ทั้ง 2 ชุด แต่ เพื่อนที่ไปด้วยทักว่า เหมือนคนท้อง‼
TT^TT น่าเศร้า กว่าโดนพ่อเรียกทุกวันว่า ไอ้อ้วน อีกนะ - -
ก่อนช่วงสอบ ออยหนักตั้ง 60 นู้นนะ
พอสอบเสดไปชั่งดู นำ้หนักลงไปเยอะ นะ ตั้ง 5 กิโล ตอนนี้ก็เหลือ อยู่ 55 กิโล กับความสูง 149
อุปสรรค ที่หนักที่สุด คือ ออยหาเสื้อผ้าใส่ได้ยากมากกกกๆๆๆ TT^TT
จะเดินเข้าร้านเสื้อผ้า XL ก็ ดูเหมือน เสื้อผ้าจะใหญ่เกินไป
เดินเข้าร้านเสื้อผ้าธรรมดา ใส่ซะรัดจนไม่น่าดู
อ๋อ...ออยไม่เคยลดน้ำหนักรึว่าไดเอตแบบจริงๆจังๆสักทีนะค่ะ
เพราะว่าช่วง ม.ต้น เล่นกีฬา พอขึ้น ม.ปลายมาก็เอาแต่อ่านหนังสือ กับเล่นเกมหน้าคอมในยามว่างเท่านั้น
ตัวก็เลยบวมขึ้นเพราะขึ้น ม.ปลายเนี้ยแหละค่ะ
พกจีบันไว้ใกล้ตัว
อ่านเรื่องที่ชอบ คุยกับเพื่อนต่อได้ในแอป
Discussion (5)
อกหักค่ะ กำไม่ช่วยอะไรเลย เป็นคนกินเยอะมากๆอ่ะแต่ไม่อ้วน แต่ตอนที่น้ำหนักลงเยอะๆเพราะสังสรรค์มากไปหน่อย ผอมเลยค่ะ(อย่าเอาเปนเยี่ยงอย่าง)
สูงเท่ากันเลยค่ะน้องออย
ตอนนี้พี่ก็อยากให้ลงอีกซัก4โล ให้หนักซัก40อ่ะค่ะ
พี่เคยลดจริงจังตอนเรียนมหาลัย
คืองดของหวานและน้ำหวานทุกชนิด ทานแป้งได้แค่มื้อเช้า คือทานขนมปังโฮลวีต1-2แผ่น
ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆนะคะ ไม่ต้องดื่มทีละมากๆก็ได้ แต่จิบบ่อยๆอ่ะค่ะ
กลางวันทานสลัด หรือไม่ก็ปลาย่างกับน้ำพริก
ตอนเย็นทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือเบื่อๆก็ทานผลไม้ พวกแอปเปิ้ล มะละกอค่ะ
ทนสู้ซัก7วันแล้วมาชั่งน้ำหนักอีกทีค่ะ หลังจากนั้นพยามรักษาน้ำหนักและระวังการกินนะคะ
เพราะพี่ก็มีช่วงปล่อยปละละเลย ตามใจปากจนเด้งอ่ะค่ะ
หลักๆคือ แป้งและน้ำตาลจะทำให้อ้วนง่ายมากๆๆๆค่ะ
สู้ๆค่ะ
ตอนนี้พี่ก็อยากให้ลงอีกซัก4โล ให้หนักซัก40อ่ะค่ะ
พี่เคยลดจริงจังตอนเรียนมหาลัย
คืองดของหวานและน้ำหวานทุกชนิด ทานแป้งได้แค่มื้อเช้า คือทานขนมปังโฮลวีต1-2แผ่น
ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆนะคะ ไม่ต้องดื่มทีละมากๆก็ได้ แต่จิบบ่อยๆอ่ะค่ะ
กลางวันทานสลัด หรือไม่ก็ปลาย่างกับน้ำพริก
ตอนเย็นทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือเบื่อๆก็ทานผลไม้ พวกแอปเปิ้ล มะละกอค่ะ
ทนสู้ซัก7วันแล้วมาชั่งน้ำหนักอีกทีค่ะ หลังจากนั้นพยามรักษาน้ำหนักและระวังการกินนะคะ
เพราะพี่ก็มีช่วงปล่อยปละละเลย ตามใจปากจนเด้งอ่ะค่ะ
หลักๆคือ แป้งและน้ำตาลจะทำให้อ้วนง่ายมากๆๆๆค่ะ
สู้ๆค่ะ
อ่าาา
ขอบคุณมากๆค่ะ คุณ ผลีผลา
ดื่มน้ำบ่อยๆจะได้ไม่หิวขนม^^
จะลองเอาไปใช้ดูนะค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ คุณ ผลีผลา
ดื่มน้ำบ่อยๆจะได้ไม่หิวขนม^^
จะลองเอาไปใช้ดูนะค่ะ
เราลดน้ำหนักแบบ ระยะยาวค่ะ ไม่กลับมาอ้วนอีกครั้ง แต่ต้องพยายามหน่อยนะคะ เหนื่อยมากเลย สำหรับเราอ่า
- ซิดอัพ 15 ครั้ง 4 เซท รวมเป็น 60 ครั้ง ระหว่างเริ่มต้นเซทใหม่ พักได้ 15 วิ
- เช้าก่อน 11 โมง(ท้องว่าง) ดื่มนม ส่วนผสมมี นมโฟโมสไขมันต่ำครึ่งกล่อง
น้ำผึ้งแท้ 2 ช้อน
โยเกิร์ตรสธรรมชาติครึ่งถ้วย
มะนาว1 ลูก หรือตามใจชอบเลยค่ะ
- มื้อเช้าไม่กินค่ะ เพราะกินนมจนอิ่มไปแล้ว
- กินมื้อกลางวัน ตามปกติ กินให้น้อยลงกว่าปกติด้วยค่ะ
- พกน้ำเปล่าไว้เสมอ จิบไปเรื่อยๆ(ฉี่บ่อยนิดนึง) แต่มันทำให้ไม่หิวขนมค่ะ
- มื้อเย็นหลัง5 โมงทานผลไม้ ไม่ไหวจริงๆ พยายามกินมื้อเย็นก่อน4โมงนะคะ กินเสร็จอย่านั่งหน้าคอม เดินไป เดินมา บ้างค่ะ
ทั้งหมดนี้ เราทรมานสุดๆ จากที่เคยกินข้าวกลางวันจานใหญ่ๆ ต้องมากินจานเล็กๆ ละมันรู้สึกไม่อิ่มอ่ะค่ะ อยากกินก็ต้องทน ซดน้ำเปล่าเข้าไปให้มันอืดค่ะ
จาก 46ครึ่ง เหลือ 43 แบบ ไม่ขึ้นไปไหนแล้ว เหมือนกับว่า กระเพาะเล็กลงค่ะ(คิดไปเอง - -*) รู้สึกจะกินข้าวได้น้อยลงกว่าที่เป็น
แต่หลังจากน้ำหนักลดลง ก็ไม่ได้ ซิดอัพ หรือกินนมอะไรนั่นแล้ว เปลี่ยนมากินข้าว3มื้อทุกวัน(มื้อนึงน้อย ไม่เป็นกะละมังแบบเมื่อก่อน) บางวันก็ไม่กินมื้อเย็น รู้สึกจะกินข้าวได้น้อยลง บางทีก็เบื่อค่ะ ทำไมกินไม่หมดอีกแล้ว - - จากที่เมื่อก่อน พิซซ่าเป็นถาดๆ ยังซัดมาแล้วเลย
เราโพสมาหลายทู้แล้วอ่า อยากจะทำรีวิวให้รู้แล้วรู้รอดไปเลยเชียว
วิธีนี้ เราจัดการ เรียงลำดับ คิดเอง เออเองทั้งหมดนะคะ ไม่ได้เอาสูตรแต่อย่างใดมามันเป็นเคล็ดลับของเราเองอ่ะ ถ้าใช้ไม่ได้ผลก็อย่าว่ากานน้าT^T แต่สำหรับเราได้ผลมากๆ ตอนนี้หยุดการไดเอทค่ะ ขี้เกียจสุดชีวิต แต่น้ำหนักก็ไม่ขึ้นเลย แก้นิสัยการกินไปในตัวด้วยแหละ เดี๋ยวว่าปิดเทอมค่อยลดใหม่ดีกว่า
วิธีนี้ ประมาณ 1-2เดือน นะคะ ลด 3กิโล น้อยไปรึป่าวอ่ะคะ แต่สำหรับเรา 1เดือนค่ะ ไม่ถึงด้วยมั้ง 3กิโลครึ่ง ถือว่าประสบความสำเร็จสุดๆๆๆๆ ขึ้นอยู่กับ พฤติกรรมของ จขกทด้วยนะ สู้ๆค่ะ เป็นกำลังใจให้
- ซิดอัพ 15 ครั้ง 4 เซท รวมเป็น 60 ครั้ง ระหว่างเริ่มต้นเซทใหม่ พักได้ 15 วิ
- เช้าก่อน 11 โมง(ท้องว่าง) ดื่มนม ส่วนผสมมี นมโฟโมสไขมันต่ำครึ่งกล่อง
น้ำผึ้งแท้ 2 ช้อน
โยเกิร์ตรสธรรมชาติครึ่งถ้วย
มะนาว1 ลูก หรือตามใจชอบเลยค่ะ
- มื้อเช้าไม่กินค่ะ เพราะกินนมจนอิ่มไปแล้ว
- กินมื้อกลางวัน ตามปกติ กินให้น้อยลงกว่าปกติด้วยค่ะ
- พกน้ำเปล่าไว้เสมอ จิบไปเรื่อยๆ(ฉี่บ่อยนิดนึง) แต่มันทำให้ไม่หิวขนมค่ะ
- มื้อเย็นหลัง5 โมงทานผลไม้ ไม่ไหวจริงๆ พยายามกินมื้อเย็นก่อน4โมงนะคะ กินเสร็จอย่านั่งหน้าคอม เดินไป เดินมา บ้างค่ะ
ทั้งหมดนี้ เราทรมานสุดๆ จากที่เคยกินข้าวกลางวันจานใหญ่ๆ ต้องมากินจานเล็กๆ ละมันรู้สึกไม่อิ่มอ่ะค่ะ อยากกินก็ต้องทน ซดน้ำเปล่าเข้าไปให้มันอืดค่ะ
จาก 46ครึ่ง เหลือ 43 แบบ ไม่ขึ้นไปไหนแล้ว เหมือนกับว่า กระเพาะเล็กลงค่ะ(คิดไปเอง - -*) รู้สึกจะกินข้าวได้น้อยลงกว่าที่เป็น
แต่หลังจากน้ำหนักลดลง ก็ไม่ได้ ซิดอัพ หรือกินนมอะไรนั่นแล้ว เปลี่ยนมากินข้าว3มื้อทุกวัน(มื้อนึงน้อย ไม่เป็นกะละมังแบบเมื่อก่อน) บางวันก็ไม่กินมื้อเย็น รู้สึกจะกินข้าวได้น้อยลง บางทีก็เบื่อค่ะ ทำไมกินไม่หมดอีกแล้ว - - จากที่เมื่อก่อน พิซซ่าเป็นถาดๆ ยังซัดมาแล้วเลย
เราโพสมาหลายทู้แล้วอ่า อยากจะทำรีวิวให้รู้แล้วรู้รอดไปเลยเชียว
วิธีนี้ เราจัดการ เรียงลำดับ คิดเอง เออเองทั้งหมดนะคะ ไม่ได้เอาสูตรแต่อย่างใดมามันเป็นเคล็ดลับของเราเองอ่ะ ถ้าใช้ไม่ได้ผลก็อย่าว่ากานน้าT^T แต่สำหรับเราได้ผลมากๆ ตอนนี้หยุดการไดเอทค่ะ ขี้เกียจสุดชีวิต แต่น้ำหนักก็ไม่ขึ้นเลย แก้นิสัยการกินไปในตัวด้วยแหละ เดี๋ยวว่าปิดเทอมค่อยลดใหม่ดีกว่า
วิธีนี้ ประมาณ 1-2เดือน นะคะ ลด 3กิโล น้อยไปรึป่าวอ่ะคะ แต่สำหรับเรา 1เดือนค่ะ ไม่ถึงด้วยมั้ง 3กิโลครึ่ง ถือว่าประสบความสำเร็จสุดๆๆๆๆ ขึ้นอยู่กับ พฤติกรรมของ จขกทด้วยนะ สู้ๆค่ะ เป็นกำลังใจให้
เราสูง 151 หนัก 46 อ่าเน่อ อ้วนสุดตอนหนัก 48 (เพิ่งจะลดอ้ะ)
ลองทำสูตรนี้ แค่ 2 วันอ่านะ ก็ยังดีที่มันลดได้ตั้ง 2โล ขึ้นๆ ลงๆ ช่วงนึง ก็พยายามปรับๆทานอาหารที่มีไขมันกับคาร์โบไฮเดรตน้อยๆหน่อย ทานข้าวเช้า ข้าวกลางวันกับเย็นก็น้อยๆ
สูตรนี้เน่อ
สูตร 14 วัน
**...รายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดในสูตร...** อ่านก่อนนะ..สำคัญมาก
1. กาแฟดำ.. ให้ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อน (แต่เราว่าไม่ใส่เลยดีกว่านะ ทนๆดื่มเอาหน่อย)
2. ผักต้ม.. ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาวหรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้
3. มะเขือเทศสด.. ถ้าผลใหญ่ให้ทาน 1 ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน 2-3 ผล
4. เนื้อไก่อบ..ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอก "ไม่ติดมันหรือหนังเลย" 2 ขีด (เนื้อหมูก็ไม่ติดมันเลยเหมือนกัน)
5. สลัด..ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก (หั่นรวมกันจะได้ประมาณ 1 จาน) ราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น 1 ถ้วย (ประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ)
6. น้ำมะนาว..มะนาวสด 1-2 ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ใส่น้ำแข็งก็ได้)
7. โยเกิร์ต..รสจืด (รสธรรมชาติ) จะดีที่สุด
8. ผลไม้สด 1 ผล..ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน
9. ปลานึ่ง..ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย
10. ไข่ต้ม..ต้องต้มให้สุกๆเลย
11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 1-2 ลิตร (มากกว่านั้นก้อได้ แก้หิวไปในตัว..
***...ถ้าหิว..ให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว "เท่านั้น" เพราะน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ทั้งวัน เท่าไหร่ก็ได้...***
ทีนี้มาถึงตารางควบคุมน้ำหนักแล้วนะ...
วันที่1.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักกาดต้ม 3 ขีด + มะเขือเทศสด 1 ลูก
เย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
วันที่2.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
กลางวัน - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว + ผลไม้สด 1 ผล
วันที่3.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + หมูอบ 1 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
เย็น - คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด + มะเขือเทศสด + ผลไม้ 1 ผล
วันที่4.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล) + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น - ไข่ต้ม 1 ฟอง + แครอทสด 1 ผล + นมจืด
วันที่5.. เช้า - แครอทสด (ราดน้ำมะนาว)
กลางวัน - ปลากระพงนึ่ง 2 ขีด
เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด
วันที่6.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + แครอทสด 1 ผล
เย็น - เนื่อไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
วันที่7.. เช้า - ชา 1 ถ้วย + ขนมปังปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - น้ำเปล่าอย่างเดียว
เย็น - หมูอบ 2 ขีด + ผลไม้สด 1 ผล
วันที่8.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักกาดต้ม 3 ขีด + มะเขือเทศสด 1 ผล
เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
วันที่9.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
กลางวัน - หมูอบ 2.5 ขีด + โยเกิร์ต
เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว + ผลไม้สด 1 ผล
วันที่10.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + เนื้อหมูอบ 1 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
เย็น - คื่นช่ายต้ม 3 ขีด + มะเขือเทศสด + ผลไม้สด 1 ผล
วันที่11.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - น้ำส้ม 1 แก้ว + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น - ไข่ต้ม 1 ฟอง + แครอทสด 1 ผล + นมจืด (พร่องมันเนย (low fat)
จะดีมาก)
วันที่12.. เช้า - แครอทสด (ราดน้ำมะนาว)
กลางวัน - เนื้อปลากระพงนึ่ง 2 ขีด
เย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด + สลัด
วันที่13... เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปังปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + แครอทสด 1 ผล
เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
วันที่14...เชิญกินได้ตามชอบใจ
--------------
ถ้าอยากได้สูตรเพิ่มเติมก็บล้อกนี้อ่ะค่ะ
gamo1982.exteen.com
--------------
ส่วนสูตรล่าสุดที่เราจะลองดู ดูท่าง่าย แต่กลัวหิวจังเลย ฮ่ะๆ
วันที่ 1
เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น - สลัดผัก
วันที่ 2
เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 3
เช้า - กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น
วันที่ 4
เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน - สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 5
เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน - ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น - สลัดผัก
วันที่ 6
เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน - ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัด
เย็น - นมสด 1 แก้ว
วันที่ 7
เช้า - ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น