ลดนน.แบบ low carb ทำยังไงคะ

เราทำอยู่ จาก 57 ตอนนี้เหลือ 52  เราสูง ประมาณ 168ภายในสองเดือนที่ผ่านมา แล้วอีกอย่างพยายามไม่กินตอนกลางคืน(หลังหกโมงเย็น) เราเป็นคนเลือด กรุ๊ปโอค่ะ จะไม่ถูกกับอาหารพวกแป้งแต่แป้งพวกขนมปังนี่ อดไม่ได้จริง ๆ ก็จะพยายามกินมื้อเช้า ค่ะ แต่ขนมปังที่ทานต้องเป็นแบบ ที่ทำมาจากพวกเมล็ดธัญพืชอะไรประมาณนั้น เวลา ซื้อ ก็จะเลือกขนมปังที่ีผสม Soy&Linseed,Pumpkin Seed แต่เน้นว่าทานตอนมื้อเช้าเป็นดีคือร่างกายมีเวลาเผาผลาญไอ้แป้งที่เรากินเข้าไปหน่อย แต่ว่าเราไม่กินทุกเช้านะ สลับกันบ้าง โยเกิรต์ไร้ไขมัน(บ้างคนไม่ชอบเพราะมันเปรี้ยวมากแต่ก็ต้องกินนะเพื่อตัวเราเอง)เรากินตอนเช้ากับโอ๊ตบ้าง ใส่เบอร์รี่ไป เราซื้อเป็นกล่องแช่แข็งไว้เวลาทำง่ายและเร็ว เวลาซื้ออะไรกิน ต้องดู ว่ามันมีคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ คือแฟนเราเป็นเทรนเนอร์ ค่ะ ก็เลยรู้เกี่ยวกับพวกนี้บ้าง อ่านจากหนังสือบ้าง กลางคืน
ถ้าหิวก็กินแอ๊ปเปิ้ลเขียวค่ะ   แต่บางทีเราก็กิน นมสด แบบ no fat  หรือบางที ก็ kraft Single 97% fat free สักแผ่น ถ้ากลับมาจากทำงานหิวมาก ๆ ตอนกลางคืน
กะจะลดให้ได้ประมาณ 48 ค่ะ แต่ว่าต้องดูก่อน กลัวจะโทรมถ้าลดไวเกิน ออกกำลังกายบ้างถ้ามีเวลาส่วนมากเดินไว ๆ ค่ะ จากบ้านไปทะเล หรือเสาร์อาทิตย์ เดินเล่นบนทรายไปเรื่อย ๆ ร้อน ๆ ละลายไขมันดีนักแล 555
สำเร็จเมื่อไหร่ จะได้มาโพสรูป before&after ไว้ให้เพื่อนๆได้ดูเผื่อจะได้มีกำลังใจในการกำจัดไอ้เจ้าไขมันในตัวเราไปให้พ้น ๆ สักที 

http://allrecipes.com/Recipes/Healthy-Cooking/Low-Carb-Diet/Main.aspx

ลดคาโบไฮเดรต
ก็คือลดแป้งค่า ทานข้าวในปริมาณน้อยลง

อย่าทานแป้งกับเนื้อพร้อมกัน
แป้งคู่กับผัก หรือผักคู่กับเนื้อค่ะ จะช่วยได้เยอะ

ใช่ค่ะ มานคือการลดแป้งนั่นเอง

ถ้าควบคุมได้จริงก็จะเห็นผลประมาณ 2 อาทิตย์

ลด ของมัน ของทอด ข้าว

ถ้าจะกินข้าวก็กินข้าวกล้อง แทน ในปริมาณน้อย

ทานน้ำ ผัก ผลไม้เยอะ

ถ้าให้กระชับต้องออกกำลังกายค่ะ