ออกกำลังกายนานเท่าไหร่ถึงจะได้ผล

เห็นผลเร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับดารออกกำลังกาย การกิน การพักผ่อน

เราไปวิ่งทุกเ้ช้าเลยค้า

วิ่งสามรอบเดินเร็วสามรอบ  พยายามไม่หักโหมนะคะ  เวลาประมาณครึ่งชม. พอดีคะ

ไม่รู็้ว่าผอมรึไม่ผอมลงคะ  แต่น่องมันเริ่มป่องโหดแล้วคะ

เพิ่งได้ 2-3 อาทิดเอง

เราน้ำหนักเยอะด้วย ประมาน78 อะคะ 

แต่ข้อดีคือ เวลาเราวิ่งเสร็จแล้วอาบน้ำ จะรู้สึกตัวเบา สบายมากๆเลยคะ

กลัวตัวเองออกกำลังกายผิดวิธีแล้วจะได้ผลเสียตามมาจังเลยคะ

เราเคยพยามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายอย่างจริงจังอยู่พักนึงค่ะ แต่ก่อนคิดว่าแค่วิ่งกับปั่นจักรายานซัก 45 นาทีก้อพอ แต่อันที่จริงการออกกำลังเพื่อนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่วิ่งหรือปั่นจักรยาน 45 นาทีนะค่ะ เราต้องควบคุมการเต้นของหัวใจด้วยโดยปกติที่ฟิตเนสจะมีตารางที่บอกว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องให้หัวใจเต้นเท่าไหร่ๆ ถึงจะได้ผล ปั่นจักรยานก้อเหมือนกันค่ะต้องควบคุมรอบการปั่นด้วยถึงจะได้ผลดี หลังจากที่ปั่นจักรยานหรือวิ่งซัก 45 นาที กลังจากนั้นก้อเล่นเวต(เขียนไม่ถูกอ่ะ) บางคนคิดว่าเล่นเวตแล้วจะทำให้กล้าใหญ่ อันที่จริงไม่จริงค่ะ การเล่นเวตเป็นการทำให้กล้ามเนื้อเรากระชับค่ะ แต่ต้องเล่นให้ถูกวิธี ที่เราเคยทำคือทำเป็นเซตและเร็วค่ะ ถ้าทำช้าจะทำให้เกิดกล้ามค่ะไม่ว่าอะไรก้อตาม ที่เราทราบข้อมูลเหล่านี้ก้อเพราะแฟนเราเค้าเล่นฟิตเนสมาก่อนค่ะ แล้วเค้าก้อมาสอนเราอีกที ได้ผลจริงๆนะค่ะจากที่ปฏิบัติด้วยตัวเอง ต้นแขนต้นขาลดลงอย่างเห็นได้ชัด ยังงัยก้อลองหาข้อมูลเพิ่มเติมดูนะค่ะ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่เราทำแล้วได้ผลจริงค่ะ ที่สำคัญคือควรออกกำลังกายให้เป็นประจำนะค่ะ หรือพักบ้าง 1-2 วันต่ออาทิตย์ค่ะ

ข้างบนๆเม้นกันหมดแล้ว
แต่อยากเสริมนิดหน่อยว่า ออกกำลังแบบให้เผาไขมัน มันจะไม่รู้สึกเหนื่อยจนพูดไม่ได้อะค่ะ
อย่างเช่นถ้าวิ่ง ก็จะเป็นจ๊อกกิ้งแบบเบา ก็จะเหนื่อยนิดๆ แต่ก็ยังพอพูดได้อยู่ ไม่ใช่เนื่อจนพูดไม่ไหว
ที่สำคัญคือต้องนานนี่แหละ แล้วก็สม่ำเสมอด้วยค่ะ


กรณีออกกำลังกายแล้วน้ำหนักเพิ่ม บางทีก็เป็นเรื่องดีนะคะ
เป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้น
เพราะว่ากล้ามเนื้อน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นโอกาสน้ำหนักขึ้นแต่ไขมันลดลง สัดส่วนกระชับขึ้นก็เป็นไปได้นะคะ
กล้ามเนื้อเยอะขึ้นจะช่วยเรื่องการคุมน้ำหนักในระยะยาวด้วย เพราะว่ากล้ามเนื้อเผาพลาญพลังงานเยอะกว่าไขมัน ทำให้กินแล้วอ้วนได้ยากขึ้นกว่าเดิมนิดนึงค่ะ


ถ้าออกกำลังที่ฟิตเนส ลองให้เขาวัดปริมาณไขมันในร่างกายดูนะคะ อาจช่วยบอกอะไรเพิ่มได้