ทานอะไรช่วยบำรุงสายตาได้บ้างคะ ?

รู้สึกว่าทุกวันนี้ทำงานได้ไม่เต็มที่เลยอยากจะบ้าตาย ทำงาน 8 โมงเช้า กลับบ้าน 4-5ทุ่มทุกวัน ที่แย่ที่สุดเลยรู้สึกว่าปวดตาและล้ามากๆ  จ้องมองคอมนานๆ จนตาแห้ง T^T แต่จะไม่ทำงานก็ไม่ได้เดี๋ยวปิดจ๊อบไม่ทัน มีใครพอจะแนะนำวิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ บ้างมั้ยคะ ? กรุณาเถอะค่ะ T-T