ปรึกษา เรื่องความไม่มั่นใจในการพูดของตัวเองอ่ะค่ะ

ปกติก็เป็นคนร่าเริงนะคะ แต่ปัญหาตอนนี้ที่เกิดขึ้นและกำลังเครียดมากคือ กลายเป็นคนพูดน้อย ไม่ว่าจะอยู่ในกลุ่มเพื่อนหรือจะพ่อแม่อ่ะค่ะ  เวลาเค้าพูดอะไรเราก็ได้แต่นั่งหัวเราะ แต่ในใจเราก็อยากจะร่วมวงพูดด้วย แต่ปัญหาคือไม่รู้จะพูดอะไร เคยลองพยายามไม่คิดมาก แล้วก็ลองพูดออกมา แต่ก็ไม่มีใครได้ยินในสิ่งที่เราพูด ไม่มีใครฟัง ไม่มีใครตอบเรา และบางทีเราจะโดนขัดตอนพูดบ่อยมากๆ แล้วพอมีคนมาขัดเราก็จะไม่มั่นใจในสิ่งที่เราจะพูดค่ะ ก็เลยเงียบต่อ ไม่พูดอะไร จนตอนนี้กลายเป็นคนไม่มั่นใจในตัวเองมากๆเลยค่ะ ไม่กล้าพูด ไม่กล้าแสดงความคิดเห็น ในหัวเรามีแต่คำว่า ไม่กล้าๆๆๆๆๆ เพราะกลัวว่าจะไม่มีใครฟัง กลัวจะโดนขัด มันทำให้เรารู้สึกอาย และเวลาที่มีเพื่อนนัดเราไปเที่ยวกันแค่สองคน เราจะกังวลมากๆว่า เราจะคุยอะไรกัน เราจะชวนเพื่อนคุยยังไงดี กลัวว่าจะทำให้เพื่อนไม่สนุกเวลาอยู่กับเรา ตอนนี้กลายเป็นคนคิดเยอะ คิดมาก เครียด น้อยใจ ทำไมไม่มีใครฟังในสิ่งที่เราพูด เราพูดแล้วเค้าไม่เข้าใจในสิ่งที่เราพูดหรอ หรือเราพูดเบาไป แต่เราก็พูดเสียงปกตินะ แต่ทำไมไม่ค่อยมีใครจะตอบ จะได้ยิน 

ใครก็ได้ช่วยแนะนำหน่อยได้มั้ยคะ ว่าเราควรจะปรับตัวยังไง ต้องคิดยังไง ต้องพูดยังไง ถึงจะมีคนฟังและสนใจในสิ่งที่เราพูด