10 Fat Burning foods

สำหรับช่วงที่ใครกำลังลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายเนี้ยควรทาน

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อที่จะทำให้เราหิวช้าลงจำพวก

ถั่ว ผักใบเขียวต่างๆ และโปรตีนจากอกไก่

และควรเลี่ยงอาหารทอด และอาหารที่ไขมันเยอะ

วันนี้ก็ได้คัดอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและดีสำหรับคนออกกำลังกายหรือ

ลดน้ำหนักมาทั้งหมดื10ชนิดจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยยยย

1. OATMEAL หรือ ข้าวโอ๊ต นั่นเองง

ข้าวโอ๊ตหนึ่งในสุดยอดอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และนิยมทานกัน

อย่างแพร่หลายในหมู่ผู้รักสุขภาพ และ คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักซึ่ง

นิยมนำมาทำเป็นอาหารเช้าและ เป็นส่วนผสมในอาหารคลีนได้หลาก

หลายเมนูด้วยที่ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูงแต่ให้ไขมันที่ต่ำ มี

วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างทันที

นอกจากนี้ในข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์และคุณค่าทางอื่นๆอีกมากมาย

2. Granola ที่ตอนนี้กำลังดังมากกกก

กราโนล่าเป็นชื่อที่ใช้เรียกอาหารประเภทหนึ่งซึ่ง “ทำมาจากธัญพืชไม่ขัดสีอบรวมกับจนกรุบกรอบ”

นิยมรับประทานเป็นอาหารเช้าคู่กับนมหรือโยเกิร์ตแบบซีเรียลหรือจะกินเป็นขนมก็ได้

เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารที่มีโปรโยชน์เพื่อสุขภาพหรือใช้ชีวิตแบบ active

เพราะอัดแน่นไปด้วยสารอาหารและคุณค่าที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ประโยชน์ของกราโนล่า

-ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ป้องกันการท้องผูกเหมาะสำหรับผู้ที่ขับถ่ายยาก

-ดีต่อระบบย่อยอาหาร และช่วยป้องโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจได้ดี

-ลดคลอเรสเตอรอล และไขมันในเลือดให้หลอดเลือดแข็งแรง

-ลดความรู้สึกโหยน้ำตาล หรืออยากแป้งเหมาะกับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่าง

3. Hot Green Tea หรือ ชาเขียวร้อน

ชาเขียวที่ชงจากใบชาด้วยกาชงชา1 แก้ว (1ถ้วยชา120ml)จะมาสารคาเทชีนประมาณ 80 กรัม

จากผลการวิจัยพบว่าการดื่มชา4-5ถ้วยต่อวันและดื่มเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักได้เดือนละ1 กิโลกรัม

โดยเฉพาะคนที่มีไขมันมาก จะเห็นผลชัดเจนจนคนรอบข้างรู้สึกได้

4. Apple

"แอปเปิ้ล" (Apple)ถือเป็นผลไม้ยอดฮิตของบรรดาสาวๆ ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งหลายๆ

สูตรที่นิยมกันมักจะแนะนำให้กินแอปเปิ้ลด้วยเสมอนั่นเพราะแอปเปิลเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ

จึงไม่ทำให้อ้วน และมีสารอาหารที่จำเป็นมากมายสำหรับร่างกาย ถือเป็นสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ

จนมีคำกล่าวว่า กินแอปเปิ้ลให้ได้วันละผลร่างกายจะแข็งแรง

5. Berries

พืชตระกูลเบอร์รี่ มีมากมายหลายพันธุ์ และประโยชน์ของเบอร์รี่ก็มีมากมายเหมือนสายพันธุ์เหมือนกัน

แต่ส่วนใหญ่ให้ความสนใจเน้นไปในเรื่อง ประโยชน์ของ "ดวงตา" มากที่สุด

ผลไม้สายพันธุ์เบอร์รี่ Berries มีหลายหลายมากมายจริงๆ และมักเป็นผลไม้ที่ชอบอากาศหนาวเย็น

แต่ปัจจุบัน โลกแคบลง การหามาบริโภคเพื่อเสริมสร้างสุขภาพจึงเป็นเรืองไม่ยาก

นอกจากผลไม้จากธรรมชาติ ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกมากมายที่ช่วยให้การรักษาสุขภาพง่ายขึ้น

6. Avocado

อะโวคาโด มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและไขมันชนิดเลวได้อย่างดีเยี่ยม โดยช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้ต่ำลง

ป้องกันความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน หรือไขมันอุดตันเส้นเลือดสมอง ซึ่งนับว่าเหมาะกับคนที่กำลังต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก

แต่หากดูจากข้อมูลแล้ว จะพบว่าอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันมากถึง 17.3 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมจึงทำให้หลายคนอาจเกิดความสงสัยว่าอะโวคาโดจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ ซึ่งคำตอบก็คือ จริง

เพราะจากการวิจัยจาก  North-West University ในประเทศแอฟริกาใต้ พบว่าคนที่กินอะโวคาโดเป็นประจำทุกวัน วันละ 200 กรัม

จะสามารถลดน้ำหนักและไขมันเลวได้สูงมาก นั่นก็เพราะไขมันที่อยู่ในอะโวคาโด เป็นไขมันชนิดดีที่ร่างกายต้องการนั่นเอง

7. Chicken breast

ทำไมต้องเลือกอกไก่ในการลดน้ำหนัก

       สาเหตุที่ต้องเลือกอกไก่ เพราะตรงส่วนอกไก่นั้นมีไขมันน้อย ให้พลังงานต่ำ

อีกทั้งยังย่อยง่ายด้วย ซึ่งดีต่อคนต้องการลดน้ำหนัก และในอกไก่ยังประกอบไปด้วยสารอาหารมากมาย

ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนที่ดีอย่างยิ่งสำหรับคนสร้างกล้ามเนื้อเพราะอกไก่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เป็นอย่างดี

8. vegetable

สีเขียวในผักและผลไม้มาจากเม็ดสีของสารที่มีชื่อว่า คลอโรฟิลด์ (Chlorophyll)

 โดยจะมีตั้งแต่เขียวเข้มจัด ได้แก่ คะน้า สาหร่ายบางชนิด ตำลึง ผักใบเขียวต่างๆ และสีเขียวแบบทั่วไป เช่น แอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง ผักกาดซึ่งในผักสีเขียวที่มี คลอโรฟิลด์ (Chlorophyll) นี้ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการต่อต้านโรคมะเร็ง

 ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ช่วยยับยั้งการเกิดริ้วรอย นอกจากนี้การทานผักใบเขียวเป็นประจำจะช่วยให้การขับถ่ายดี

 ลดอากาท้องผูก เนื่องจากผักเหล่านี้มีกากใยสูงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากให้พลังงานต่ำ

9. Eggs

ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายมาครบทั้งโปรตีน ธาตุสังกะสี วิตามิน A, D, E และ B12

แถมยังให้พลังงานแค่เพียง 85 กิโลแคลอรีต่อฟองเท่านั้นเองดังนั้นไข่จึงเป็นเมนูที่กินแล้วอิ่มนาน

ส่งผลให้กินอาหารได้น้อยในมื้อถัด ๆ ไปและนี่ก็คือเหตุผลว่าทำไมกินไข่ต้มตอนเช้าแล้วช่วยลดความอ้วนได้ยังไงล่ะคะ

10. Yogurt

ในโยเกิร์ตมีแลคโตบาซิลลัส ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

นอกจากนั้นยังสามารถควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่อยู่

ในเลือดได้ ดังนั้นจึงมักเห็นผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน

 มีส่วนผสมของโยเกิร์ตอยู่

นอกจากนั้นเจ้าแลคโตบาซิลลัส ยังสามารถช่วยตรวจจับสารโลหะหนัก 

สารก่อมะเร็งและกรดน้ำดีซึ่งเป็นพิษต่อร่างกายได้ พูดง่ายๆ

 ก็คือโยเกิร์ตนั้นเป็นสารที่ยับยั้งและป้องกันการเกิดมะเร็งได้นั่นเอง 

นอกจากนั้นแลคโตบาซิลลัสยังสามารถยับยั้ง

 ไม่ให้แบคทีเรียในลำไส้สร้างสารไนเตรทที่เป็นอันตรายอีกชนิดหนึ่งกับร่างกายได้อีกด้วย