ออกกำลังกาย | รวมท่าสร้างซิกแพค ลดพุง ลดหน้าท้อง | ABS WORKOUT FOR SIX PACK

สวัสดีค่า วันนี้เบนซ์มาแนวออกกำลัง รักษาหุ่นอีกแล้ว

บล็อกที่แล้วเป็น รวมท่าสร้างกล้ามท้องร่อง 11 ใช่ไหม ถ้าใครยังจำได้

( ใครยังไม่ได้ดู ตามไปดูได้ที่ https://www.jeban.com/topic/249175 )

แต่ครั้งนี้จะมาบอกท่าที่เบนซ์ใช้สร้างซิกแพคนะคะ มีทั้งหมด 9 ท่าด้วยกัน

ไปเริ่มกันเลยยยย

 

เริ่มด้วยท่านี้ค่ะ ทำขึ้น-ลง 30 วินาทีนะคะ

พยายามทำขาให้ตรงสุดเท่าที่เราไหวนะคะ ยิ่งตรงยิ่งเกร็งค่ะ

เป็นท่าเตะสลับขาขึ้นลง ทำ 30 วินาที

จริงๆถ้าเอาขาลงต่ำกว่านี้ได้ยิ่งดีนะคะ มันจะยิ่งเกร็งยิ่งเจ็บ แต่ยิ่งเห็นผลค่ะ

เตะขาไขว้สลับกันซ้าย-ขวานะคะ ทำ 30 วินาที เช่นเดียวกันค่ะท่านี้ ถ้าลงต่ำได้ก็ลงค่ะ

ท่าปีนเขา 30 วินาที ยกขาขึ้นมาทีละข้าง ให้คิดว่าจะเอาเข่ามาแตะหน้าอกค่ะ

นั่งงอขาเป็นตัวV แล้วยืดออก ทำ30วินาที ถ้าโปรแล้วลองไม่ต้องใช้มือค้ำดูนะคะ

ยกขาขึ้น ถ้าเหยียดขาตรงได้ยิ่งดีนะคะ

เอามือไว้ที่ท้ายทอยแล้วสลับแตะเท้าทีละข้าง ให้คิดว่าจะแตะนิ้วโป้งเท้าค่ะ

นั่งเอนตัวไปข้างหลัง ถือดัมเบลล์น้ำหนักที่เราโอเค

ไม่มีไม่เป็นไรนะคะ เอามือประสานกัน แล้วเอี้ยวตัวไปซ้าย-ขวา

ทำท่าแพล็ง 30วินาที พยายามเก็บพุงไม่ให้หย่อน เก็บก้นไม่ให้โด่ง

ท่าแพล็งด้านข้างค่ะ เอาแขนข้างนึงค้ำไว้ แล้วยกตัวเองขึ้น

ที่เบนซ์ชูมือขึ้นเพราะรู้สึกว่ามันช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้นค่ะ

นี่ก็เป็นท่าทั้งหมดที่เบนซ์ใช้เล่นซิกแพคนะคะ

เบนซ์ทำแค่ 1 รอบค่ะ ใครฟิตๆทำเพิ่มอีกรอบก็ได้นะคะ

ดูแบบวีดีโอได้นี่เลยค่าาาา

หวังว่าบล็อกนี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนะคะ

xoxo

Chanya