How to: ท่าออกกำลังกายลดพุง เอวเอสใน 6 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องเข้ายิม

  สวัสดีค่ะ ชื่อบอล อาย 32 ปีค่ะ จริงจังกับการออกกำลังกายและดูแลตัวเองมาประมาณ 1 ปีกว่าๆ แล้วค่ะ  แต่ก่อนเป็นคนที่ดูเหมือนผอม แต่พุงปลิ้นเชียว
พออายุเข้าเลขสาม ก็รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย เหมือนง่วงนอน
งัวเงียตลอดเวลา ไม่กระปรี้กระเปร่า  เลยอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง  ก็เลยเริ่มออกกำลังกายค่ะ
และเริ่ม IF มาตั้งแต่ ปลายธค.60 กินแบบ 16-8 ทุกวัน
IF คืออะไรเอ่ย ??
 ตามวิดิโอด้านล่างนะคะ 

         อาหารการกิน กินเวย์บ้าง ควบคุมอาหาร แต่ไม่ได้คลีนจัด (เคยกินคลีน แต่ไม่รอด มันฝืนชีวิตเกิน) ไม่นับแคล นับไม่เป็น
แต่กินเยอะนะ วันๆนึง ดื่มน้ำเยอะด้วย ออกกำลังกายทั้ง Cardio
และ Weight trainning Cardio เต้น Zumba วิ่งสวนลุม
 ลองไปเล่น Crossfit เหนื่อยมาก แต่สนุกดี
 Weight ก็เล่นเน้นก้น เน้นขา Abs แขนบ้าง  มีร่อง 11 ชัด(ช่วงเช้าก่อนกิน 555)
รูปร่างเฟิร์ม สุขภาพก็ดีขึ้น

       วันนี้ก็เลยอยากมาแชร์ท่าออกกำลังกายลดพุง เอวเอสใน 6 นาที มาฝากค่ะ
ทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์(มีเสื้อโยคะก็ดีนะจะได้ไม่เจ็บ) ไม่ต้องเข้ายิม    เอาหล่ะ มาเริ่มกันเลย

1.Plank Twist 40 ครั้ง

2.Russian Twist 40 ครั้ง

3.Heel Touches 30 ครั้ง

4.Glute Bridge 30 ครั้ง

5. Plank 30 วินาที

ชมวิดิโอเต็มๆ ได้ข้างล่างนี้เลยค่ะ

          พัก 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกรอบ
แค่นี้เองง่ายๆ เลยค่ะ สำหรับท่าลดพุง
สร้างเอวเอสใน 6 นาที
ท่าเหล่านี้จะสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วน Oblique
ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ซึ่งจะช่วยลดพุง ลดไขมัน สร้างเอวเอส
ออกกำลังกายตามนี้สม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
และคาดิโอร่วมด้วย รวมทั้งทานอาหารคลีน หรือลดมัน เค็ม หวานจัด ก็ยิ่งจะลดพุงและได้เอวเอสสมใจแน่ๆ ค่ะ  

         ใครกำลังพยายามอยู่ สู้ๆ นะคะ ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ หากิจกรรมที่เราทำแล้วไม่เบื่อ กิจกรรรมที่บอลชอบคือ Zumba ได้ปลดปล่อยความเครียด เต้นไม่ถูกก็บ้าๆ บอๆ ไปกับเพลง ลงทุนกับสุขภาพไม่มีวันขาดทุนเน้อออ
         
 #ออกกำลังกาย #ลดหน้าท้อง #ลดพุง #ท่าออกกำลังกาย #fitness