สวัสดีค่ะเพื่อนๆ    สำหรับวันนี้เป็นวันที่ 2  ของ Sexy Body in 30 Days ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน   ตามตารางวันนี้คือ  Ab Day  เราจะยังคงมาเน้นท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ เพื่อสร้างซิกแพคกันต่ออีกวัน        

      วันนี้เราก็จะเล่นท่าลดหน้าท้องกันทั้งหมด 7 ท่า ท่าละ 40 ครั้งค่ะ  ไปดูกันเลยค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง

Toe Toucher

Plank

Air bike

Lying back extension

Mountain climber

Plank Jack

Bent knee raise

บันทึกการกินอาหาร

เช้า

  ชาเขียวร้อน

กลางวัน

ข้าวไรซ์เบอรรี่ ทานกับไข่ตุ๋น และธัญพืชตระกูลถั่ว  มะม่วงมัน

อาหารว่าง

 กล้วยหอม+ธัญพืชตระกูลถั่วที่เหลือในกล่องเพราะตอนเที่ยงทานไม่หมด+นมถั่วเหลือง

 อาหารเย็น 

ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทัพพี+แกงจืดฟักกระดูกหมู+ผัดผักรวมใส่เนื้ออกไก่ใส่น้ำมันน้อยๆ   

     จบกันไปแล้วสำหรับ   ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน -วันที่ 2  เพื่อนๆ หล่ะคะ วันนี้ออกกำลังกายกันเหรอยังเอ่ย?? 

       ฝากติดตามปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน   วันต่อๆ ไปด้วยนะคะ