ปัญหาก้นหย่อนย้วย ไม่กระชับแถมยังมีเซลลูไลท์ แก้ได้ไม่ง่ายและไม่ยาก หากทุกคนมีความตั้งใจ   วันนี้บอลนำท่าปั้นก้นสวยเด้งกระชับ บอกลาเซลลูไลท์มาฝากค่ะ  

#ไม่ทำตามถือว่าพลาด #คำเตือน จะมีอาการปวดช่วงต้นขา 2-3 วัน

ท่าละ 20 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ

 ✅LYING GLUTE KICK
✅LYING SIDE LEG LIFT
 ✅BUTT BRIDGE
 ✅SQUAT TO LATERAL RAISE
 ✅GLUTE KICKBACK
✅FIRE HYDRANT
✅SQUAT

LYING GLUTE KICK

LYING SIDE LEG LIFT

 BUTT BRIDGE

SQUAT TO LATERAL RAISE

✅GLUTE KICKBACK

✅FIRE HYDRANT

✅SQUAT

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ

❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
 ❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี

มื้อเช้า

 ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

ข้าวสวย ปลาทู น้ำพริกกระปิ+ผักต้ม

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

กราโนล่าใส่โยเกิร์ตธรรมชาติ+เมล็ดทานตะวัน

มื้อเย็น

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ  ยำไข่ต้ม  ผัดผักรวมใส่หมู ตามสั่ง บอกแม่ครัวว่า ใส่น้ำมันน้อยๆ ทุกอย่างปรุงน้อยๆ