สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ  ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน  วันที่ 26  เราจะมาออกกำลังกายกันทั้งร่างฟิตหุ่นสวยแซ่บที่บ้านใน 17 นาทีกันค่ะ  ไปดูกันค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายกระชับทุกสัดส่วนท่าอะไรกันบ้าง

ท่าฟิตหุ่นแซ่บของเราในวันนี้มีทั้งหมด 6 ท่า  

เราจะออกกำลังกายกายท่าละ 15 ครั้ง  ทำทั้งหมด 3 รอบ ค่ะ

✅LONG ARM CRUNCH
✅RUSSIAN TWIST
✅HIGH KNEE
✅CURTSY LUNGE
✅PUSH UP
✅TRICEP DIP

✅LONG ARM CRUNCH

✅RUSSIAN TWIST

✅HIGH KNEE

✅CURTSY LUNGE

✅PUSH UP

✅TRICEP DIP

อย่าลืม #ควบคุมอาหาร ควบคู่ไปด้วยนะคะ
❌งดอาหารทอด มัน
❌งดอาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด
❌งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะๆ

 ⭕ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
⭕ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สัดส่วนเน้นโปรตีนเยอะกว่า คาร์บหน่อยค่ะ
 ⭕ทานผักผลไม้เยอะๆ (ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเท่านั้น)

บันทึกการกินอาหารให้หุ่นดี 

มื้อเช้า

ชาเขียวร้อน

มื้อกลางวัน

สลัด สูตร Superfood Detox Farm Factory

มื้อก่อนอาหารเย็น (3-4โมงเย็น)

อัลมอนด์อบ+เมล็ดทานตะวัน+ เกี๋ยวเตี๋ยวหมูต้มยำ

มื้อเย็น

ข้าวต้มปลา (ลืมถ่ายรูปมาด้วยจ้า)

    ขอบคุณเพื่อนๆ ที่แวะเข้ามาอ่านนะคะ