ลดน้ำหนัก "คีโตแปลงร่าง เปลี่ยนแม่ช้าง เป็นแม่แซ่บ"

คีโตแปลงร่าง  เปลี่ยนแม่ช้าง เป็นแม่แซ่บ 
ออกตัวก่อนว่าไม่ได้เฟิร์มแน่นเปรี๊ยะทั้งร่าง
จุดที่ลงยากๆอย่างต้นแขน ท้องน้อย ก็ยังย้วยบ้าง แต่สำหรับตัวเองคือมาไกลมากแล้ว พยายามออกกำลังกายกระชับ ฮึ่บๆ???
แนะนำตัว
ชื่อ แม่ปลา
ส่วนสูง 158 CM. อายุ 36ปีคุณแม่ลูก 2
จาก 73.7------>52kg. ลดไป 21.7 kg. 
เป้าหมาย 48 kg.
เริ่ม 10/5/61 รวม 5เดือน 20วัน
เสื้อผ้า จาก Xxl----->M และ Sได้บางแบบ

คีโตกินยังไง??
- คำนวนแคลลอรี่/วันตาม ส่วนส่วน อายุ น้ำหนัก เพศ
-กินไม่ต่ำกว่า Bmr แต่ไม่เกิน Tdee ลดน้ำหนัก กินแคล (Tdee -10%)
- สัดส่วนกินไขมัน 75% โปรตีน 20%
คาร์โบไฮเดรต5%
จะรู้ได้ยังไงว่ากินอะไรไปเท่าไหร่แล้ว??
โหลด App My fitness pal มาเจ้าค่ะ กินอะไรก็แทรคลงไป โอ้ย!! มีแต่ภาษาอังกฤษ ยุ่งยาก อันไหนไม่รู้ google translate โลดค่ะ ใช้บ่อยๆเดี๋ยวก็ชิน แรกๆก็จะงงๆอดทนนะคะถ้าอยากสวย
- คิดสัดส่วนไขมัน 3 อย่าง
1.ไขมันอิ่มตัว ( Saturated Fat) 30%
ครีมชีส กะทิ วิปครีม ไขมันสัตว์
น้ำมันมะพร้าว
2. ไขมันไม่อิ่มตัวเชิ่งเดี่ยว(Monounsaturated Fat) 50%
น้ำมันมะกอก อาโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง
(นับคาร์ป)
3.ไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อน
( Polyunsaturated Fat) 20%
เนยวัวกินหญ้า ปลาแซลมอน ไข่
- งดแป้ง น้ำตาล ผงชูรส เด็ดขาด
คาร์ป5%มาจากผักที่เรากินนะจ๊ะ ไม่ใช่จ้วงข้าวเด้อ
- ต้องทานเกลือ 3 อย่างให้ครบ
1.โซเดียม 5,000 มก/วัน 
เกลือแกง 1ชช.มีโซเดียม 2,300 มก.
2.โพแทสเซียม 1,000 มก.เกลือโลวโซวเดียม 1ชช.มีโพแทสเซียม 1,440 มก.หรือจากอาหาร ผัก อโวคาโด เห็ด
3.แมกนีเซียม 300 มก. ทานเสริม
-ดื่มน้ำ 3-4ลิตร/วันดื่มน้ำน้อยท้องผูกนะจ๊ะ
-กินผักวันละ 300-400 กรัม
1.ผักใบเขียวกินได้ไม่ต้องนับคาร์ป 
2.กะหล่ำปลี บล๊อกโคลี่ ผักกาดขาว
หน่อไม้ แตงกวาดอกกะหล่ำ กินได้แต่นับคาร์ป นับ net carb( carb-fiber)
-ผลไม้กินได้เฉพาะตระกูลเบอรี่ยกเว้นเชอรี่
**ผลไม้นับคาร์ปด้วยนะจ๊ะ
-น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร น้ำมันมะกอกแบบ Extra light, น้ำมันหมู,เนย
น้ำมันมะพร้าว cooking
-เครื่องปรุง น้ำปลา,กะปิ(ไม่มีชูรส,น้ำตาล) เกลือ,มะนาว(นับคาร์ป),สารให้ความหวานที่คีโตอนุญาต
-สารให้ความหวานที่คีโตกินได้มี 4 อย่าง
1.สตีเวีย
2.อินนูลิน
3.อิริททอล
4.หล่อฮั่งก้วย
เวลาจะซื้ออะไรอ่านฉลากเยอะๆนะคะ ถ้ามีสารความหวานนอกจาก 4ตัวนี้ วางลง แล้วเดินออกมาค่ะ
- จิบ acv หรือ Ccv บ่อยๆ
#ACVหรือCcvสำคัญไฉน #ทำไมชาวคีโตขาดไม่ได้ #โปรดใช้วิจารณจักรยานในการรับฟัง
Apple Cider Vinegar (น้ำส้มสายชูหมักจากแอบเปิ้ล) หรือ Coconut Cider Vinegar (น้ำส้มสายชูหมักจากมะพร้าว) ค่อนข้างจำเป็นสำหรับชาวเผ่าคีโตเจนิคนะคะ เพราะค่า Acidity(ความเป็นกรด) ที่เกิดจากการหมัก ส่งเสริมให้ร่างกายใช้ ไขมันตัวที่ชื่อ Acetoacetate แปลงเป็นพลังงานไขมัน BHB(Beta-Hydroxilbutyrate) ซึ่งจะถูกใช้เป็นพลังงานหลักแทนน้ำตาลกลูโคสได้ดีขึ้น เมื่อเป็นเช่นนั้น Acetone ของเหลือจากการแปลง bhb จะน้อยลง นั่นแปลว่า เราจะสามารถเข้าอแดปได้ไวขึ้น ดังนั้นหมั่นจิบ ACVหรือ Ccv บ่อยๆนะคะ 
Cr. นุ้งติณ เอกคีโต โทเคมี ตรีโภชนาการ
**สูตรชง acv/ccv
Acv หรือ Ccv 2 ชต+ น้ำเปล่า 2ลิตร+เกลือชมพู 1 ชช.จิบระหว่างวัน
แรกๆถ้าดื่มยาก ใช้ชาเนสทีแบบ unsweetened 1.5 ชช.+บ๊วยเค็ม 1เม็ด ชงใส่น้ำร้อน 50 ml. ผสม ได้รสชาติเหมือนน้ำบ๊วย
-ต้องออกกำลังกายมั้ย
ปลาออกหลังทานครบ 1เดือนค่ะ บอดี้เวทอยู่ที่บ้าน 30-60นาที วันเว้นวัน
- ต้องทำ if รึเปล่า
-แรกๆยังไม่ต้องก็ได้ค่ะ ทาน 3มื้อปกติได้ แต่ใครไหวก็ทำ ก็จะได้ผลดีกว่า
- ปลาทำ 18/6 ,6วัน 23/1 ,1วัน แต่ถ้าวันไหนหิวมาก ปวดหัว อ่อนเพลีย ไม่สบายตัวก็งด if ค่ะ

สำคัญที่สุดคือใจ ไม่มีอะไรทำไม่ได้ถ้าใจเราสู้ ไม่มีอะไรยากถ้าเราพยายาม
ศึกษาเพิ่มเติมได้ที่กลุ่ม 
Thaiketo Friends นะคะ

ข้อดีของคีโตเจนิกไดเอทมีอะไรบ้าง

1. ผิวดีขึ้น กระที่หน้าจางลง ผิวเนียนละเอียด
2. ลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด ได้กินของอร่อยทุกมื้อ
3. สามีรักสามีหลงจากที่ดูแลอยู่ห่างๆเดี๋ยวนี้ตามติดยิ่งกว่าเงา
4. ลดน้ำหนักได้เยอะ แต่ผิวไม่แตกลาย
5. ไม่ปวดท้องประจำเดือน สีประจำเดือนแดงสด 
6. มั่นใจในการแต่งตัวมากขึ้น
7. โละตู้เสื้อผ้า โดยที่สามีไม่บ่นซักคำ

แล้วคีโตกินอะไรได้บ้าง
- ปลากินเมนูปกติเลยค่ะ แต่ปรับวัตถุดิบและเครื่องปรุงเป็นคีโต