สวัสดีค่ะ

แพรว ภาพตะวัน เองค่ะ

วันนี้แพรวจะมารีวิววิธีฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก แบบสุขภาพดี

และแชร์ประสบการณ์การเตรียมตัว เตรียมรูปร่างไปทะเล

ภายในระยะเวลา 3 สัปดาห์นะคะ

เอาผลลัพธ์มาให้ดูกันก่อน

ต้องขอบอกก่อนว่าแพรวเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วค่ะ

เป็นคนไม่อ้วน แต่ก็ไม่ผอมนะคะ

น้ำหนักแรกเริ่ม 57.4 kg - น้ำหนักล่าสุด 55.7 kg = น้ำหนักที่ลดไป 1.7 kg

ทั้งนี้แพรวไม่อยากให้ไปโฟกัสที่น้ำหนักมากเกินไปค่ะ 

เวลาลดน้ำหนักสมัยนี้เค้าดูความฟิต ความบางของไขมันโดยภายรวมกันเป็นส่วนมากค่ะ

สบายใจกว่า เพราะบางทีออกกำลังกายมาก็กลายเป็นได้กล้ามเนื้อ 

น้ำหนักไม่ลงเพราะเป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อต่างๆนะคะ

(รูปก่อน-หลัง ไม่แขม่ว ถ่ายหลังกินข้าวแล้วทั้งคู่ค่ะ)

สัดส่วนลดลงไปตามนี้ค่ะ

อก 35" (ไม่ลด เพราะใส่บรา555)

เอว ลง 1" จาก 28" เป็น 27" 

สะโพก ลง 1" จาก 38 เป็น 37"

ต้นแขน ลง 0.5" จาก 10.5" เป็น 10"

ต้นขา ขึ้นมา 1" จาก 19" เป็น 20" (กล้ามแหละดูออก555)

น่อง ลง 1" จาก 14" เป็น 13"

พร้อมแล้ว มาดูวิดีโอกันเลยค่ะ

วิดีโอ

(โปรดรับชมแบบ HD)

แพรวเขียนให้อ่านนิดนึงสำหรับเพื่อนๆที่ไม่สะดวกดูวิดีโอนะคะ

แต่แนะนำให้ดูวิดีโอค่ะ รีวิวไว้ละเอียดเลย

หลักๆที่แพรวทำก็จะมี 2 ส่วนคือ คุมอาหาร และ ออกกำกลังกายนะคะ

ในส่วนของอาหารแพรวมีเทคนิค 10 เทคนิคที่แพรวทำจริงแล้วได้ผลจริงมาแนะนำค่ะ

ในที่นี้ขอยกมาแค่บางส่วนนะคะ อยากดูหมดกดดูวิดีโอเลยค่ะ (พี่เหนื่อยแล้ว555)

อาหาร

เทคนิคถาดหลุม

เทคนิคนี้เนื่องจากแพรวเป็นคนกินได้เยอะมากค่ะ

ก็ตักอาหารใส่ถาดไว้เลย แล้วก็กินแค่เท่าที่ตัก 

แบบนี้เราจะเห็นปริมาณอาหารและจำกัดอาหารได้

เทคนิคนี้แพรวจะเอาไว้ใช้เวลาอยู่ที่บ้านเวลาต้องกินกับข้าวเหมือนคนอื่นๆ

ก็เลือกกิน เลือกตักเอา เน้นผัก โปรตีน ข้าวกล้องค่ะ

งดของทอด

งดไปเลยค่ะ ไขมันพวกนี้เราไม่ต้องการถ้าเราอยากฟิตหุ่นลดน้ำหนัก

กินข้าวผัดกะเพราไข่ต้มไป ลดแคลได้ตั้งเยอะนะคะ

งดขนม

เบเกอรี่ ชาไข่มุก ไม่ต้องไล่เรียงเยอะ เรารู้ๆกันอยู่แล้ว

ไม่ใช้ลดนะคะ งดไปเลยค่ะ ถ้าแค่ลดเนี่ยไม่ผอมหรอกค่ะ นาน

เรามีเวลาแค่ 3 สัปดาห์ อยากของหวานกินผลไม้เอา

หรือจะทำ yogurt bowl แบบแพรวในรูปด้านล่างก็ได้ค่ะ พอแก้อยากได้อยู่

ออกกำลังกาย

แพรวจะพยายามเวทให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้งค่ะ ปั้นหุ่น สร้างกล้ามเนื้อ

แล้วก็คาร์ดิโอด้วย ก็สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเหมือนกัน เพื่อลดไขมัน ให้กล้ามที่เราปั้นมามันชัดนะคะ

(ถ้าเวทอย่างเดียวไม่คาร์ดิโอจะไม่ผอมค่ะ จะแข็งแรงจริงแต่ตัวจะบวมๆหน่อย อันนี้ปสก.ตรงเลย)

Weight Training

เวทก็มีทั้งไปที่ยิมจ้างเทรนเนอร์และเวทเองที่บ้านค่ะ

ก็ยกทุกส่วนแหละ ไม่ได้เน้นส่วนไหนเป็นพิเศษค่ะ

ใครพอเวทเป็นแล้วแบบรู้หลักดีพอที่ยกได้เองแล้วจะไม่บาดเจ็บ

แพรวขอแนะนำแอพฯนี้เลยค่ะ SWEAT by Kayla Itsines (แพรวซื้อใช้เอง no sponsor)

สะดวกมาก โปรแกรมหลากหลาย ไม่น่าเบื่อ ท้าทาย ทำตามได้จริง

แพรวซื้อใช้มา 2 ปีแล้วค่ะ เอาไว้ดูเวลาออกเองไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ค่ะ

Cardio

แพรวชอบคาร์ดิโอด้วยการวิ่งลู่ค่ะ สะดวก ไม่มีอะไรรบกวน

คือใจอยากทำๆให้มันเสร็จๆไปนะคะ555

แพรวจะวิ่งอย่างน้อย 30 นาที บางทีก็เพลินๆ วิ่งเป็นชม.เลยก็มีค่ะ

โปรแกรมที่แพรวสร้างให้ตัวเองคือจะเป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา

วิ่งเร็ว ที่ระดับ 12 ราว 3 นาที แล้วก็วิ่งเหยาะที่ระดับ 8 ตามอีก 6 นาที ทำอย่างน้อย 3 รอบ

ส่วนตัวคิดว่าต้องเหนื่อยหน่อยจึงจะเห็นผลดีค่ะ

ประมาณนี้ หวังว่าจะมีประโยชน์กับเพื่อนๆไม่มากก็น้อยนะคะ

สำคัญคือต้อง "มีความตั้งใจ" และ "ทำต่อเนื่อง" ค่ะ

อย่าลืมด้วยว่าตอนกินยังใช้เวลากว่าจะสะสมไขมันมาได้ขนาดนี้ 

ตอนจะลดก็ให้เวลามันหน่อย อย่าไปเครียด อย่าไปกดดัน 

อย่าชั่งน้ำหนักทุกวันค่ะ ดูหุ่นโดยรวมดีกว่า สบายใจกว่าค่ะ

แล้วพบกันใหม่ค่ะ