ออกกำลังกายสู้โควิด : คาดิโอง่าย ๆ ที่บ้านแค่ 12 นาที ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

ช่วงนี้บางคนอาจจะ #WFH กันอยู่ และคนส่วนใหญ่ที่อยู่แต่บ้าน ก็จะมีแนวโน้มที่จะขยับน้อยลง เพราะนั่งแช่ทำงาน ดูNetflix เพลิน รู้ไหมค่ะว่ามันเป็นสาเหตุให้เราปวดหลังได้

ชิได้ทำวีดีโอ ออกกำลังกายตามสั้น ๆ มีเวลา 12 นาที ก็ทำได้ หรือใครมีเวลามากกว่านั้นก็ทำซ้ำสัก 2 รอบ มือใหม่ไม่เคยออกกำลังกายก็ทำได้ ใคร ๆ ก็ทำได้
ท่าไหนต้องกระโดด ถ้ามีอาการปวดเข่า หรือกระโดดไม่ได้ก็ไม่ต้องกระโดดค่ะ แค่ขยับตามท่า และงดการกระโดดไปค่ะ

Circuit 45:15 (4 ท่า)

คือ ออกกำลังกาย 45 วินาทีต่อ 1 ท่า และพักระหว่างท่า 15 วินาที ทำติดต่อกันอย่างต่ำ 3 รอบติดต่อกัน (จะได้ 12 นาที) หรือสำหรับมือใหม่ ให้ทำ 1 รอบ แล้วหยุดวีดีโอไว้พักสัก 1-2 นาที แล้วค่อยต่อรอบที่ 2 และ3 สำหรับคนที่คิดว่า 3 รอบง่ายไป แนะนำว่าให้ทำวนซ้ำวีดีโอ 2 รอบ ได้เลยค่ะ

ท่าออกกกำลังกาย

1. Boarding jumps 
2. Side to side ski jumps
3. 180 degree squat jumps
4. Burpees

**ใครมีข้อติชมหรืออยากให้เพิ่มเติมยังไง คอมเม้นได้เลยนะคะ**
IG : miss.achi