How to ลดน้ำหนัก ฉบับ ผอมตลอดไป!! 💚

puriku001 24 พ.ค. 65 34 19

เราเชื่อว่า ลดน้ำหนักล้านครั้ง มันต้องมีซักครั้งแหละ ที่สำเร็จ

สวัสดีค่ะ ชื่อแพรนะคะ อายุ 26 ปีค่ะ วันนี้มาแชร์ How to ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย

ในชีวิตแพรค่ะ แล้วจะไม่กลับไปอ้วนอีกเลย

สเป็คร่างกายปัจจุบัน (มี Effect ในการลดน้ำหนักครั้งนี้นะคะ)

อายุ : 26 (ยิ่งอายุมาก ระบบเผาผลาญจะยิ่งน้อยลงค่ะ)

ส่วนสูง : 168 (น้ำหนักและส่วนสูงควรสัมพันธ์กันในสัดส่วนที่พอเหมาะพอควร ถ้าเราสูง168 จะลดให้นน.40 มันก็ไม่น่าได้นะคะ)

Body Fat & Mussel Mass : Fat 22% / 44kg.
(น้ำหนักกล้ามเนื้อยิ่งมาก ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นค่ะ
ทั้งนี้กล้ามเนื้อมีน้ำหนัก มากกว่า ไขมัน
เราจึงไม่สามารถดูแค่เลขบนตาชั่งได้อย่างเดียวค่ะ)

ขอเกริ่นก่อน แต่แรกเริ่มเดิมที แพรเป็นคนที่ร่างกายแข็งแรงค่ะ

และชอบกินมากๆๆ มาก มาก มาก แต่ก็ห่วงอ้วนด้วยเหมือนกัน ยาลดน้ำหนักอะไรต่างๆ ที่เม็ดสีๆ ลดแค่แขน ลดแค่ขา ลดแค่พุง เม็ดบุก ดีท็อก ผ่านมาหมดแล้วค่ะ

ไม่เห็นมันจะผอมเล้ย

แต่ทีนี้การกินของเรามันไม่มีลิมิตใช่มั้ยคะ ?

.... แต่ร่างกายเรามีค่ะ

แพรกินหนักมากกก อาทิตย์นึงจะกินบุฟเฟ่ไปแล้ว 3-4วัน/สัปดาห์ แล้วของหวานนี่คือเลิฟมากกก ขาดไม่ได้ 1วันต้องเค้ก1ชิ้น ชานมวันละแก้ว บางวัน 3แก้ว ก็มี กิน เช้า กลางวัน เย็น แทนน้ำเปล่าไปเล้ยยย

ไปให้สุดแล้วหยุดที่ โรงพยาบาลค่ะ !

มันดั๊นนน มีอยู่วันนึงเกิดปวดหลังขึ้นมา... ไอ้เรานึกว่าออฟฟิสซินโดรมหรือนี่ ทำไมช่างปวดอย่างนี้ไม่เคยปวดมาก่อน ผ่านไป2อาทิตย์มีคืนนึงเริ่มไม่ไหว ก็ก็ไม่ได้ ปวดจนนอนไม่ได้ เวลาผ่านไปถึงตี 2

แมม๊ พาไปรพ.หน่อย มะไหวแล้ววววววววววว

นั่งรอเข้าพบหมอ อธิบายอาการเสร็จสรรพ กลายเป็นว่านั่งเถียงกับหมอค่ะ หนูปวดหลัง ไม่ได้ปวดท้อง! หมอจิ้มเข้าพุงที ร้องดัง อุ๊ก!! เครค่ะหมอ ปวดท้องค่า

หมอบอกว่าจุดที่ปวดหลังอาจจะสาเหตุมาจากท้อง คือปวดท้องสะเทือนถึงหลังนั่นเอง จากที่แจ้งมาคาดว่าเป็นโรคกระเพาะนะคะ (ไรนะคะ เกิดมาไม่เคยเป็นเลยค่ะ โรคกระเพาะไรเนี้ยย หนูกินตลอดจะเป็นได้ไง ไม่ได้อดข้าวนะคะ อยู่ดีกินดีคร่าา!!)

ค่ะ หนูกินเยอะเกินไปค่ะ... หมอแจ้ง

😅

รักษาโรคกระเพาะกันไป เป็นอะไรที่ทรมานมากค่ะคุณ ทานเนื้อสัตว์ไม่ได้เลย

จากเป็นสาวกิงมังให้หมดเลย เป็น มังสวิรัติจริงๆขึ้นมาซะงั้น!! (เนื่องจากเนื้อสัตว์ย่อยยาก ทำให้ทานไม่ได้ค่ะ ทานเข้าไปจะออกปาก)

แก้กรรมวนไปอยู่ 3เดือน หายจากการเป็นโรคกระเพาะ แล้วสิ่งที่เพิ่มมาครือ !!

67 บนตาชั่ง T T....

ไปหนักมากกก ไม่ไหว เสื้อสวยๆใส่ไม่ได้อีกเลย ฮึ้บขึ้นสู้ ลดจนท้อ ไม่ลดเลยค่าา

ในท้ายที่สุด ตัดใจ จ้างเทรนเนอร์และนักโภชนาการเข้ามาช่วยดูแล

ตรงนี้ทำให้การลดน้ำหนักครั้งนี้ เป็นครั้งสุดท้ายของชีวิตค่ะ...

เทรนเนอร์ สอนไว้ว่า การลดน้ำหนักนั้น ไม่ได้ทำแค่ในช่วงใดช่วงนึง แต่มันต้องทำให้เป็นปกติ ให้เป็นชีวิตประจำวันของเรา การลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนการใช้ชีวิต ถ้าเรากลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมมันก็จะกลับไปอ้วนอีก เพราะงั้นใจสำคัญมาก!

เริ่มจาก แยกให้ออกว่าอันไหนคือโปรตีน คาร์บ ผัก โซเดียม ในตอนนั้นอาหารเราที่กิน มีแต่แบบนี้เลยค่ะ ข้าว1ทัพพี เนื้อสัตว์ไม่ปรุงเยอะไม่มัน ไม่น้ำตาล 100g ผัก 1กำมือ ปรุงได้แค่1ช้อนโต๊ะเท่านั้น มีการสอนการเลือกทานขนมมื้อว่าง(1 วันมีมื้อว่างให้ทานขนมได้2มื้อค่ะ) ทานให้ครบ 3 มื้อ ทำ IF 8:16 ดื่มน้ำ 3 ลิตร ออกกำลังกาย และนอนให้เพียงพอค่ะ

ฟังดูง่ายใช่มั้ยคะ โคตรรรรรรรรร หินเลยค่ะะะ

คนส่วนมาก จะแยกไม่ออกในบางส่วนประกอบ เช่นเข้าใจว่า มันฝรั่ง อยู่ในจำพวกผัก,

ไข่แดง แคลเยอะ กินไม่ได้, ไส้กรอกทานเป็นโปรตีนได้(ไม่ด้ายค่าา โซเดียมสูง แต่มันเป็นแป้งค่า), ดื่มน้ำซุปก่อนทานข้าว อิ่มไวกว่า(ไม่ได้ค่าา โซเดียมสูงค่าา), ปั่นจักรยานน่องใหญ่ กล้ามขึ้น บึ๊กบั๊ก(โอ้ยคุณพี่ คนจะมีกล้ามปั้นเป็นปีกว่ามันจะขึ้น)

ในส่วนนี้เราจึงควรจ้างเทรนในครั้งแรกค่ะ 😂😂😂

และอีกอย่างที่คนมักเข้าใจผิดคือ น้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมันค่ะ ในช่วงแรกที่เรายังเข้าใจไม่มากพอ พอเราชั่งน้ำหนักแล้วตัวเลขมันเยอะขึ้น เราก็อาจจะตกใจมากกก กินน้อยลงไปอีก ซึ่งในส่วนของโปรตีนที่มาสร้างกล้ามเนื้อเนี่ย
กล้ามเนื้อมันหนักกว่าไขมันค่ะ! ไม่ต้องตกใจไปค่ะ

ถ้าหากน้ำหนักแพรเยอะ แต่ทำไมถึงยังดูผอมอยู่
มวลกล้ามเนื้อคือคำตอบสุดท้ายค่าาา

ตลอดการลดนน.นี้หลุดบ่อยมากกกกก ออกกำลังกายไม่ไหว ทานไม่ถึงบ้าง ทานขนมบ้าง มีเพียบค่ะ แต่เราถือคติ ลดล้านครั้งมันก็ต้องมีซักครั้งแหละวะที่ลด

และในที่สุด เราใช้เวลาทั้งหมด 7 เดือน กลับสู่หุ่นสวยแล้วค่าาา!!!

ทั้งนี้ พอลดเสร็จ กลายเป็นว่าลิ้นและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราไม่เหมือนเดิม กลายเป็นคนทานแต่พออิ่ม ทานเค็มเกินไปหรือหวานเกินไปไม่ได้แล้ว ทานขนมนิดเดียวอื่มแล้วได้แค่ชิม ชานมคือไม่แตะเลยหรือถ้ากินจะสั่งไม่หวานเลย ไม่ใส่ครีมเทียม ใน1อาทิตย์ต้องออกกำลังกาย3วัน ชอบเดินมากขึ้นจากที่เดินแปบๆก็เหนื่อย เดี๋ยวนี้ขี้เกียดรอลิฟท์ก็เดินขึ้นบันไดเลย และรู้สึกได้ว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นมาก สดชื่นสุดๆหลังออกกำลังกาย

ภาพการเปลี่ยนร่างระหว่างไปฟิตเนสตั้งแต่วันแรกไปจนถึงช่วงนี้ค่า

ตอนนี้แพร ไม่ได้ลดน้ำหนักแบบจริงจังแล้ว แต่จะเลือกกินมากขึ้น เช่น ทานไข่ต้มเพิ่มโปรตีน ออกกำลังกายเล็กน้อย หรือช่วงที่จะใช้หุ่นก็จะลดโซเดียมลงเพื่อไม่ให้บวมน้ำ
(สูตรไว้ทำก่อนใส่บิกินี่ อิอิ)

ภาพด้านล่างเป็นภาพลดโซเดียมค่ะ จากภาพซ้าย > ภาพกลาง ใช้เวลาแค่ 4 วันเท่านั้น
เอวยุบไปเยอะใช่มั้ยคะ โซเดียมตัวร้ายยย

ถึงจะบอกว่าตัวเองลดน้ำหนักสำเร็จ แต่ก็คงต้องบอกว่า แพรจะยังคงควบคุมน้ำหนักไปตลอดชีวิตค่ะ ไม่ได้เพื่อให้น้ำหนักลดลง แต่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่ตลอดไป

ร่างกายของเรามีเพียงชิ้นเดียวนะคะ ดูแลให้ดีๆนะคะ

หากเพื่อนๆคนใหนสนใจติดตามอาหารการกิน การดูแลตัวเอง หรือไลฟ์สไตล์ต่างๆ สามารถมาพูดคุยกันได้ทาง Instagram : Leiziyy (https://www.instagram.com/leiziyy/)นะคะ

สุดท้ายนี้ ถึงจะใช้วิธีใหนในการลด เราจะต้องไม่ฝืนเกินและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตจริงๆให้ได้นะคะ อันไหนฝืนเกินก็ไม่ดี อันไหนหย่อนเกินก็ไม่ได้ วิธีนี้อาจจะแค่ไม่เข้ากับเราก็ลองเปลี่ยนไปใช้วิธีลดแบบอื่นก็มีค่ะ