ช่วยแนะนำผักที่มีไฟเบอร์สูง ๆ ให้หน่อยค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ อยากให้ช่วยแนะนำผักที่ช่วยเรื่องขับถ่าย ที่เพื่อน ๆ ชอบทานหน่อยค่ะ ถ้ามีวิธีปรุงเป็นเมนูง่าย ๆ ให้มันอร่อยด้วยจะดีมาก