Checklist หน้าร้อนนี้ใครมีอาการ Summer Depression เช็คด่วน! หน้าร้อนเสี่ยงซึมเศร้าได้นะ
RayAvika 28 17
มาแล้วเข้าสู่เดือนเมษา ที่ต้องบอกเลยว่าอากาศร้อนแรงมากก ไม่ว่าจะเป็นแสงแดดที่อาจทำให้ผิวของเราไหม้เกรียมต้องป้องกันด้วยการทาครีมกันแดด และมีกิจกรรมต่างๆ ที่น่าสนใจ เช่น การไปทะเล และการเที่ยวที่ต่างประเทศ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้ผู้คนมักมีความสุขมาก แต่หน้าร้อนยังมีเรื่องที่น่าเป็นห่วงเหมือนกันในด้านของทางจิตใจ เพราะนอกจากอาจจะทำให้อารมณ์เราร้อนขึ้น อาจทำให้รู้สึกเศร้า หม่นหมองได้ บางคนอาจมีอาการ Summer depression หรือซึมเศร้าในช่วงนี้ได้ ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้เสียสมาธิ ไม่สนใจอาหาร หรือไม่มีความสุขในช่วงฤดูร้อน
Summer depression หรือที่เรียกว่า Seasonal Affective Disorder (SAD) ในช่วงฤดูร้อน คือสภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูซึ่งเป็นฤดูที่มีแสงแดดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้มีอาการซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า หรือความไม่สบายใจได้
สาเหตุของ Summer depression ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่มีสิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้ เช่น การเมีการผลิตฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป อีกทั้งยังมีปัจจัยต่างๆ เช่น การมีความเครียด ความเหนื่อยล้า
มา Checklist อาการ Summer Depression กันเถอะ
หากใครลองเช็คแล้วพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้ หรือมีคนใกล้ชิดเป็น มีหลายวิธีที่ช่วยป้องกัน Summer depression ได้ เช่น
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ โดยรักษาการนอนหลับที่เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการใช้สมองก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมเช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ
- ตรวจสอบสุขภาพจิตอย่างเป็นระยะเพื่อตระหนักถึงอาการซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นและรับการรักษาทันที
- บริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีนจากแหล่งอาหารที่ดี
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดอื่นๆ
- เพิ่มการเผชิญหน้ากับแสงแดดโดยการออกไปหาแสงแดดในช่วงเช้าหรือเย็น
- หากมีอาการเศร้าหรือไม่สบายใจ ควรหาช่องทางในการแก้ไขปัญหา อาจจะค้นหาความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิด หรือพบประสบการณ์ใหม่ๆ เพื่อสร้างความสุขให้กับชีวิต
สุดท้ายนี้ เราขอให้กำลังใจทุกท่าน หวังว่าเราจะผ่านหน้าร้อนนี้ไปด้วยกันค่ะ
#ร้อน #ซึมเศร้า #ฤดูร้อน
