อยากอ้วนขึ้นครับ

ต้องกินเนื้อสัตว์เยอะๆ
กินพวกคาร์โบไฮเดรตให้น้อย

แต่จิงๆ อายุเท่านี้ ควรกินให้ครบทุกหมู่นะ

แล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วย
เนื้อสัตว์ที่กินเข้าไปจะได้เสริมสร้างเป็นกล้ามเนื้อ

มีเพื่อนคนนึง แต่ก่อน ตอนแรกผอมกว่าเราอีก
แต่พ่อเค้าพาไปกินไดโดมอนทุกเย็นหลังตีกอล์ฟเสร็จ

ต่อมาเค้าเลยเป็นคนตัวใหญ่เลยอะ
ตัวใหญ่แต่เฟิร์มนะ

ยังไงลองเอาไปใช้ดูก็ได้ ไม่เสียหาย
กินเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะเนื้อวัว) +ออกกำลังกาย

แฟนเซนสูง 172-174 จำไม่ได้ 555 หนัก55ค่ะ
คือเค้าผอมแต่เค้ามีกล้ามอ่ะคะ
ถ้าอยากหนัก 60 แต่ไม่ออกกำลังกาย เวลาอ้วนมันก็จะเป็นพุงยุ้ยๆแขนยานๆนะคะ

ถ้าอยากหุ่นดีแต่กะไม่ออกกำลังกายเลยคิดว่าคงเพิ่มแต่ไขมันแต่ไม่มีมวลกล้ามเนื้อ

พี่ว่าออกกำลังกายหน่อยดีกว่านะคะ ผุ้ชายมีกล้ามเท่ออกๆ

กินโปรตีนเยอะๆนะคะจะได้สร้างกล้ามเรื้อ กินคาโบก็ช่วยแต่อย่าเยอะมากเดี๋ยวเข้าไปแล้วไม่ได้ออกกลังกาย เค้าจะแปรเป็นไขมันแล้วจะเอาออกยากนะคะ^^

 เราไม่มีทางได้หุ่นดีๆได้โดยไม่ทำอะรัยหรอกค่ะ อย่างน้อยก็ต้องเลือกคุมอาหารบ้าง
เซนเองอยากลดน้ำหนักก็ต้องทนออกกำลังกาย ทานแป้งน้อยๆเหมือนกัน
แฟนเซนกว่าจะหุ่นได้แบบนี้ เค้าก็ซิทอัพวันละ 70-100ที เกือบทุกวันต้องเข้าฟิตเนสบ้าง ตีเทนนิสบลาๆๆ

^^

กินอาหารประเภทเนื้อนมไข่จ๊ะ

โปรตีนอะยัดข้าไป ถ้าไปกินพวกไขมันแป๊บเดียวอาจจะเผาผลาญหมดเพราะท่าทางจะเผาผลาญดี

พวกคา์โบก็กินไปด้วยอย่าให้ขาด อาหารแบบเนื้อหมูไ่ก่ไข่จะเพิ่มน้ำหนักได้ดีกว่านะจ๊ะ

ออกกำลังกายแบบไม่ต้องโหมหนักน่ะคะ ยกเวทหน่อย

แล้วก็ทานเยอะๆค่า ทานให้มากกว่าปริมาณที่ทานปัจจุบัน

พี่ว่านะ น้องยังเด็กอยู่เลย
เดี๋ยวพอแก่ตัวขึ้นก็อ้วนเองแหละ
อย่างแฟนพี่ ตอนอายุ15-16 ผอมเชียว
เริ่มมาอ้วนตอนอายุ 20กว่าๆอ่ะ

ส่วนตัวพี่เมื่อก่อนอายุ 18-19หนัก 38 สูง 160
พออายุสัก 20 ต้นๆก็อ้วนเองอ่ะ
เหมือนฮอร์โมนมันปรับมั้ง

ตอนนี้พี่หนัก 45 อ่ะ ยังอยากจะผอมกว่านี้เลย