ไม่คิดเลยว่าเราจะมีวันนี้อีก วันที่ทำวีดิโอเเชร์การลดน้ำหนัก 

เพราะก่อนหน้านี่เราก็มี Eating Disorder

 แถมกินก็กินไม่ถูก เน้นเเต่จะกินน้อยๆ อดบ้าง น้ำตามสูตรบ้าง กินชาบ้าง ออกกำลังช่วยบ้าง น้ำหนักก็ไม่เคยลดเลย 

วันนี้เราลดน้ำหนักได้ 8 โล โดยที่เราอิ่ม เราไม่โหย

 ภูมิใจมาก ว่า "กุลดน้ำหนักเองได้เเล้วค๊าาาา"

วันนี้เลยมาเเชร์วิธีการลดน้ำหนักในแบบของแกม

 แล้วบอกเลยว่า 

"ห้ามอดนะคะ"

ท่องไว้ 

 "ยิ่งอดยิ่งกิน"

วิธีของแกมคือ 

"กินให้อิ่ม เเล้วน้ำหนักจะลดเองค่ะ เเค่ต้องกินให้ถูก"

 ส่วนรายละเอียด สามารถเข้าในวีดิโอดูได้เลยคะ มีด้วยกัน 4 ข้อสั้นๆ 

เเต่เราไปดูรูปก่อนลดกับหลังลดกันก่อนดีกว่าค่ะ

ประสบการณ์การลดน้ำหนักก่อนหน้านี้

- เคยลดน้ำหนักหลายๆกิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ

สาเหตุมาจากกินไมไ่ด้ อกหักเพ้อรัก ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเลยค่ะ 

-เคยกินตามสูตรไทย สูตรต่างประเทศ กินชา กินยาลดน้ำหนัก

 ออกกำลังกาย 

น้ำหนักไม่เคยลดเลยค่ะ  

เเนะนำว่าค่อยๆเป็นค่อยๆไป ใจเย็นๆ รับรองผลลัพธ์จะทำให้ทุกๆคนภูมิใจมากๆ

 การลดน้ำหนักกับการออกกำลังกาย

8 โลที่รีดออกไป ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายไม่ดี 

เเต่คำว่าการออกกำลังกายของแกม มันไปลิ้งกับ Eating Disorder ของแกมค่ะ ถ้าใครอยากให้เเกมพูดถึงเรื่องนี้ สามารถคอมเม้นต์มาได้เลยค่ะ

 การควบคุมตัวเองกับการลดน้ำหนัก 

เราจะไม่อดนะคะ ถ้าเราโหย เราก็กินค่ะ

 "ร่างกายนี้คือร่างกายของเรา เราไม่ต้องไปโหดร้ายกับเขามาก" 

ถ้าเรารู้สึกอยากกิน เราก็กินค่ะ 

*****การลดน้ำหนักครั้งนี้บางคนอาจจะไม่อ่านกระทู้ หรือปิดวีดิโอไปเลย เพราะลดด้วยกันต่อเนื่องเเละยาวนานถึง 1 ปีกว่าๆ เเต่เราอยากให้การลดน้ำหนักครั้งนี้ยั่งยืนที่สุด เเละปลอดภัยต่อสภาพจิตใจเราค่ะ

ทริคที่ 1 การเลือกระหว่าง

 ตัดคาร์โบไฮเดรต หรือ ไขมันค่ะ

เพื่อนๆ สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ Google เลยค่ะว่ามีอาหารประเภทไหน

ที่อยู่ในกลุ่มของคาร์โบไฮเดรต เเละ ไขมันบ้าง

ตอนนั้นก็ไม่รู้อะไรบันดาลใจให้เลือกตัดคาร์บ

 เพราะจริงๆเเล้ว

เป็นคนชอบกินคาร์บมาก พวกขนมปัง กล้วย ขนมเนี่ย

 จะต้องกินทุกวัน

การตัดคาร์บของเเกมก็ไม่เชิงตัดหรอกทุกคน เป็นการลดมากกว่า 

ซึ่งเรามีวิธีการเลือกอาหารซื้อสามารถดูได้จากฉลากค่ะ 

ถ้าฉลากหลังผลิตภัณฑ์บอกว่า มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 12ก. ถือว่าผ่านค่ะ

เเล้วก็เเกมจะเลือกกินคาร์บที่ได้มาจากผัก

เเทนการกินคาร์บจากเเป้งหรือผลไม้ 

ถ้าโหยก็ลดปริมาณคาร์บไป จากปกติก็ลดลงมา

 สัก 20% หรือ 30% จากของเก่าก็ได้จ้า

ทริคที่ 2  กินแบบเฮลตี้ 5 วัน กินปกติ 2 วัน

วันศุกร์กับเสาร์รู้ว่าจะต้องออกไปเที่ยว สร้างสรรค์ แกมก็จะให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ค่ะ แต่ก็มีคุมปริมาณคาร์บในกลุ่มของพวกข้าวหรือเส้นๆ อาหารแบบผัดๆ ทอดๆ ก็กิน หรือสั่งข้าวมาเเชร์กับเพื่อน เเทนที่จะกินคนเดียว 1 ถ้วย 

ทริคที่ 3 เพิ่มปริมาณโปรตีนเช่น เนื้อ กับ ไข่

ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบไม่อดก็ต้องเพิ่มโปรตีนด่วนๆเลย ในวีดิโอแกม

ยกตัวอย่างสูตรลดน้ำหนักบางสูตร ให้เรากินไข่ต้ม 2 ฟอง+โยเกิร์ต

 บางสูตรให้เอาไข่เเดงออกด้วย

 เราไม่แปลกใจเลยทำไมเราถึงไม่เคยลดน้ำหนักได้สักที 

เพราะอาหารที่เรากินไป มันไม่อิ่มท้องค่ะ 

วิธีของแกมคือ กินโปรตีนจนกว่าจะอิ่ม เช่นอกไก่ 2 ชิ้นครึ่ง

 หรือขนาดประมาณ 2 กำมือเรา กินน้ำจิ่มเเจ๋วปกติ 

ไม่ได้ซีเรียสโหดร้ายขนาด กินน้ำจิ้มไม่ได้เลย 

อาหารที่เเกมเลือกกินก็จะมีดังในรูปภาพต่อไปนี้จ้า

ทริคที่ 4 รางวัล 50-120 เเคลอรี่ต่อวัน

ใครที่เป็นสายหวานเหมือนแกม 

จะเจออาการอยากกินของหวานบ่อยๆ 

แกมจะมีไอศรีมที่เเคลอรี่อยู่ประมาณ 50-120 ซื้อตุนไว้ที่บ้าน 

***ถ้าควบคุมตัวเองไม่ได้ ซื้อวันละอันพอ

 หรือ ถ้าอยากกินของคาว จะกินพวกเเฮมกับชีสเอาค่ะ

กลับไทยมาเเฮมกับชีสเเพง ก็พยายามลดๆลง​​ 

ไอศรีมด้านล่างจะเป็นเเบบที่แกมซื้อไว้ที่บ้าน มีทั้ง 3 รสเลยค่ะ

ข้อมูลเพิ่มเติมที่ไม่ได้พูดไว้ในวีดิโอ

-พวกโซดา แกมกินพวก 0 เเคล หรือ กินน้ำ Sparking เเทน 

**เเต่โซดาทั้งหมดหลีกเลี่ยงได้ก็เลี่ยง เลี่ยงไม่ได้ก็กินพวก 0 เเคลเอา

 -พวกเค้ก ชานมไข่มุก เค้ก ขนมปังเบเกอรี่ คือนานๆกินที 3 อาทิตย์ครั้ง ไม่ก็เดือนละครั้ง ซื้อมา 1 ครั้ง เเบ่งกินไป 3 วัน

 -ชาบู ปิ้งย่าง กินได้ เเต่ไม่กินเเป้ง หรือกินเเป้งน้อยๆ จ้า (รวมถึงวุ้นเส้นด้วยนะคะ)

-เเอลกอฮอลล์สายเเข็ง ก็เเนะนำ วอดก้า+โซดา /  จินโทนิค / วอดก้าโทนิค พวกวอดก้า วิสกี้ 

**ถ้าไม่กินกับน้ำอัดลมเเบบมีเเคลอรี่ คือกินได้หมด

 -พวกเบียรหรือพวกเครื่องดื่มเเอลกอฮอล์ที่มีรสหวาน เช่น ค็อกเทลจะต้องลดปริมาณค่ะ (เน้นเมาละกัน ไม่ต้องเน้นอร่อย)

หมดไปแล้วนะคะ เคล็ดลับทั้งหมด 

เราจะมาลดน้ำหนักไปพร้อมๆกันนะคะทุกคน 

ด้วยความที่แกมสูง 158 จริงๆ น้ำหนักแกมต้อง 48 กิโลด้วยซ้

ำ เเต่ถ้าจะลดอีกคงจะไม่ลดเกิน 50 เเต่ตอนนี้ขอเเบบคงที่ไปก่อน

ยังไงมีอะไรพูดคุยกันต่อได้ข้างล่าง วันนี้ไปแล้วจ้าาา จ๊วบ