มาเตรียมปอดให้พร้อมรับมือกับทั้ง Covid-19 และฝุ่น PM2.5 มาลองทำ 5 ท่าบริหารปอดให้แข็งแรง ทำทุกเช้าหรือเย็น ด้วย 5 Steps ง่ายๆ ที่จะช่วยให้หายใจได้โล่งขึ้นมากเลยทีเดียววววว

ท่าที่ 1 ท่าแกว่งแขนขึ้นลง              

• ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่ 
• ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะพร้อมหายใจเข้าให้ลึก 
• แกว่งแขนทั้งสองไปข้างหลังพร้อมหายใจออกให้ยาว
• ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง 

ท่าที่ 2 ท่าไขว้แขนเข้าออก               

• ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่
• ไขว้แขนทั้งสองมาข้างหน้า คว่ำมือ พร้อมกับหายใจออก
• กางแขนเฉียงออกด้านข้าง หงายมือขึ้น พร้อมหายใจเข้าให้ลึก 
• หายใจออก ไขว้แขนทั้งสองมาข้างหน้า คว่ำมือ 
• ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง 

ท่าที่ 3 ท่ายืดด้านข้าง                

• ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่  มือซ้ายแตะซี่โครงด้านข้างไว้ 
• มือขวายกขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าให้ลึก
• หายใจออก ดันซี่โครงด้วยมือซ้าย และเอียงตัวไปข้างซ้าย
• กลับเข้าท่าตรง พร้อมหายใจเข้า
• ทำซ้ำประมาณ 5 - 10 ครั้ง
• เปลี่ยนข้าง ใช้มือขวาแตะซี่โครง และเอียงตัวไปข้างขวา
• ทำซ้ำประมาณ 5 - 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 หมุนตัวซ้ายขวา               

• ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่ เอามือเท้าเอว หายใจเข้าให้ลึก
• หมุนตัวไปทางซ้ายพร้อมหายใจออก
• หันกลับเข้าสู่ท่าตรง พร้อมหายใจเข้า 
• หมุนตัวไปทางขวา พร้อมหายใจออก 
• หันกลับเข้าสู่ท่าตรง พร้อมหายใจเข้า 
• ทำประมาณ 3 - 6 รอบ 

ท่าที่ 5 โยคะท่าต้นปาล์ม

• ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่ มือประสานกันวางไว้บนศีรษะ 
• หายใจเข้าค่อยๆ เขย่งเท้ายกส้นเท้าขึ้น มือทั้งสองที่วางบนศีรษะ เหยียดออกขึ้นเหนือศีรษะและพลิกมือหงายขึ้น ค้างไว้สักครู่
• หายใจออกพร้อมกับค่อยๆ วางส้นเท้าลง และนำมือลงมาวางไว้เหนือศีรษะเหมือนเดิม ทำซ้ำ 4 ครั้ง
• ยืนกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่ มือประสานกันวางไว้บนศีรษะเช่นเดิม
• หายใจเข้าค่อยๆ เขย่งเท้ายกส้นเท้าขึ้น มือทั้งสองที่วางบนศีรษะเหยียดออกขึ้นเหนือศีรษะพลิกมือหงายขึ้น หันลำตัวและมือไปทางซ้าย
• หายใจออกพร้อมกับค่อยๆ วางส้นเท้าลง หันหน้าตรง นำมือลงมาวางไว้เหนือศีรษะเหมือนเดิม ทำซ้ำด้านซ้ายแบบนี้อีก 4 ครั้ง
• ทำซ้ำด้านขวาอีก 4 ครั้ง

แต่ 5 Steps ง่ายๆ ก็สมารถช่วยบริหารปอด ขยายปอด เป็นการออกกำลังกายปอดที่สามารถทำได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะ เช้า พักเที่ยง หรือช่วงเย็น ได้ยืดเส้นยืดสายหลังจากนั่งทำงาน Work From Home มาทั้งวัน หายเหนื่อยแถมปอดแข็งแรง!