สวัสดีค่ะทุกคน

แพรว ภาพตะวัน เองค่ะ

วันนี้แพรวอยากจะมาพาเพื่อนๆ ออกกำลังกาย "ปั้นก้น" ฉบับทำที่บ้านค่า!
เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ แต่เหนื่อย อุปกรณ์ไม่เยอะ
ของที่ใช้ก็หาได้จากที่บ้าน เพราะว่าช่วงนี้ยังไปออกกำลังกายแบบปกติที่ยิมไม่ได้ ก็ออกที่บ้านแก้ขัดไปก่อนหุ่นเราจะได้ไม่เสียทรงค่ะ555

นอกจากจะพาออกกำลังกายแล้วแพรวยังอยากจะแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก ความเฟลที่เคยผ่านมา รวมทั้งการกินแบบ IF หรือ Intermittent Fasting ที่หลายคนพูดถึงกันอยู่ในตอนนี้

เรียกได้ว่าเปิดใจ อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ (และตัวเองด้วย5555)

พร้อมแล้ว มาดูกันเลยค่ะ


วิดีโอ

สำหรับวิดีโอ ถ้าเพื่อนๆไม่อยากฟังแพรวพูดตอนต้นก็สามารถข้ามไปช่วงการออกกำลังกายนาทีที่ 9:21 ได้เลยค่ะ

ท่าออกกำลังกายที่ทำในวิดีโอ

Warm Up

กระโดดตบ 3 นาที 

Leg Swing ด้านหน้า-หลัง ข้างละ 10 ครั้ง ด้านข้างซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ครั้ง 

Mountain Climber 1 นาที 

ออกกำลังกาย

แบ่งเป็น 4 ชุด super sets ชุดนึงมี 2 ท่า ทำชุดละ 3 รอบ ทำเสร็จ 3 รอบ พัก 1 นาที แล้วทำชุดถัดไป 

ชุด 1 ท่า 1 Squat ตัวเปล่า 20 ครั้ง 

ชุด 1 ท่า 2 Lunge knee tuck ตัวเปล่า ซ้าย-ขวาข้างละ 10 ครั้ง 

ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที 

ชุด 2 ท่า 1 Dumbbell Swing  20 ครั้ง 

ชุด 2 ท่า 2 Goblet Squat 20 ครั้ง 

ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที 

ชุด 3 ท่า 1 Alternating Lunge ซ้าย-ขวา นับ 1 ทำ 10 ครั้ง 

ชุด 3 ท่า 2 Sumo Squat 20 ครั้ง 

ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที 

ชุด 4 ท่า 1 Romanian Deadlift 20 ครั้ง 

ชุด 4 ท่า 2 Burpee 10 ครั้ง 

ครบ 3 รอบ พัก 1 นาที 

Cool down/Stretching

จบแล้ว

หวังว่าเพื่อนๆจะได้ประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะคะ

มีความเห็นอะไรยังไงหรืออยากแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกายของเพื่อนๆ

เม้นต์ไว้ได้เลยน้า มาเม้าๆกันค่ะ เค้าจะได้ไม่เขินคนเดียว55

ไว้เจอกันใหม่นะคะ

บาย